спите

Не е задължително само стресът и хълмът от проблеми, които определено са от полза за всеки от нас. За да можем да спим и да имаме качествен пълноценен сън, имаме нужда и от някои хранителни вещества.

Един от основните градивни елементи на протеина - триптофанът, от който се образува мелатонинът, е отговорен за съня. Освен това за съня са необходими витамини, способни да променят молекулата на триптофана, така че да ни постави в сладък сън. Става въпрос за витамин Китай B3, B6 и C.

ТРИПТОФАН КАТО ОСНОВА
Професор Катарина Хоракова, автор на книгата Как да имаме здрав мозък на всяка възраст, заявява: „Когато изпитваме голям стрес, по време на който се произвеждат прекомерни количества стомашни киселини, това рядко вещество се разрушава в стомаха. Животните имат това по-лесно, защото са в състояние да премахнат ненужния стрес и следователно имат балансирано киселинно съдържание в стомашния сок през цялата година. Освен това триптофанът е любимата им храна. Това вещество присъства в младите листа на дървета, храсти и други растения. Птици и риби като бръмбари, червеи, охлюви, комари и мухи, чиято слуз и жлезист секрет съдържат до 10 процента триптофан. “Първоначално за известно време произвеждат молекули серотонин, а след това и мелатонин.

Книгите, които трябва да прочетете, ще променят живота ви!
.


Кликнете върху плика при поръчка.

НЯМА ДА СПЕМ ЛЕКО ИЛИ ДОБРЕ БЕЗ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Серотонинът се превръща в хормона на съня мелатонин, само ако метаболизмът ни стимулира достатъчно пиридоксин (витамин В6). Този витамин първо прикрепя своя азотен заряд към молекулата на триптофана, за да може да го прехвърли към молекулата на серотонина и накрая към собствения си хормон на съня, мелатонин. Според професор Хоракова тези, които нямат достатъчно витамин В6 в кръвта си, могат да гледат телевизия спокойно до полунощ, защото няма да спят в тялото без споменатите вещества. Същото се отнася и ако не ядем достатъчно витамин В3 или триптофан най-късно за обяд. Витамин С също играе важна роля.

ЗАЩО НЯКОИ ОТ НАС ЩЕ БЪДАТ ТОЛКОВО НОЩТА?
Според Националния здравен институт (NIH) "лек сън" е по-вероятно да се появи при възрастни хора. „Това е така, защото прекарваме по-малко време в дълбок REM сън и повече в по-леката фаза на първия етап на nonREM, когато сме по-склонни към нарушения на съня. Колкото по-лесен е сънят ни, толкова по-вероятно е да се събудим ", обяснява професор Катарина Хоракова в преизданието на книгата Как да имаме здрав мозък на всяка възраст.

ПОНЯКОГА ПОНЯКОГА НЕ МОЖЕ ДА НИ СИ НЯМА, ИНАЧЕ ЗАДЪЛЖЕНИЯ
Има редица други причини, които могат да прекъснат съня ви. Например, те могат да бъдат: болка или спазми в долните крайници, притеснения за здравето на себе си или на близък, опасения за деца или внуци, лоши семейни отношения, но също и финансови притеснения. Всичко, което трябва да направите, е да се събудите през нощта и мозъкът ви веднага ще започне да работи на пълни обороти, опитвайки се да реши проблемите. Ето защо не можете да заспите отново.

ХОРМОНАЛНИТЕ ПРОМЕНИ ПРИЧИНЯВАТ И СПАЛНИ ПРОБЛЕМИ
В проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, изследователите установяват, че мъжете на възраст над 50 години повишават хормона на стреса кортизол през нощта, което нарушава съня и че поне 61 процента от жените в менопауза имат проблеми със съня. Добрата новина е, че не трябва дълго време да страдаме от лек сън, който много често се случва особено в напреднала възраст - посочва експертът.