Ниацинамид: Тайната на безупречната кожа?

Пригответе се за пролетта с тези парчета

Освежете гардероба си с нови тенденции

Не можете да отслабнете? Опитайте така

Супер потребител 12 септември 2016 г.

отслабнете

Сезонът на банските за щастие приключи. Но ако през този сезон сте плували само няколко пъти, защото не сте се чувствали добре по бански заради теглото си, не чакайте следващото лято, за да отслабнете. Разбира се, за някого голямата мотивация е, че времето за къпане наближава, но защо да чакаме ненужно? Ако искате да направите нещо за себе си, опитайте така.

Основното правило

За да отслабнете ефективно, трябва да сте наясно с едно основно правило - трябва да изгаряте поне една (в идеалния случай значително повече) калории всеки ден, отколкото количеството калории, което ядете през деня. Без значение колко зелено кафе пиете, важно е да поддържате приема на калории и разходите си под контрол.

Променете диетата си

Можете да отслабнете, дори да ядете хотдог и сладолед през целия ден, но проблемът е, че ще трябва да бягате цял ден с 10-килограмова тежест на гърба, за да изгорите толкова енергия, колкото бихте могли да изгорите повече енергия от нея ти приемаш. Ето защо, намалете приема на въглехидрати в диетата си, това е основата - спрете да ядете сладкиши и предпочитайте да ядете сушени плодове, когато се чувствате сладки и вместо гарнитури като кнедли, пържени картофи или тестени изделия, започнете да ядете пресни зеленчуци. Това е най-ефективното решение за намаляване на приема на въглехидрати.

Подобрете метаболизма си, като спортувате и ядете редовно

Ако смятате, че имате лош метаболизъм, който може да работи по-добре, можете да му помогнете. За целта не ви трябват чудодейни хранителни добавки, започнете с упражнения редовно. И няма значение дали това е йога на постелката, туризъм сред природата, плуване в басейна или огъване на ютията във фитнеса. Повишената физическа активност е важна. И когато добавите редовна диета в разумни дози, вие сте на прав път да стартирате метаболизма си.

Аеробните дейности са важни

Аеробните дейности са важни за организма по време на отслабване, това е т.нар кардио упражнения - изпълнявате дейност, при която имате задух и пулсът ви се повишава до около 150 сърдечни удара в минута. Трябва да правите кардио упражнения поне два пъти седмично в продължение на поне 45 минути. Бягането е едно от най-добрите кардио - укрепвате сърдечно-съдовата си система, изчиствате главата си и се борите с депресията, а освен това тренирате почти всеки отделен мускул на тялото си.

Имате успех в главата си

За да стигнете до успешен край, трябва да го настроите правилно в главата си. Има дни, в които не искате да ходите на упражнения, така че не мислете излишно, облечете се, обуйте маратонки и тръгнете да тичате. Ако имате проблем с мотивацията, започнете да отслабвате с най-добрия си приятел, с когото ще се състезавате, който първо ще отслабне с 3 кг. Хората са конкурентни и като мотивация е страхотно. Но не забравяйте за наградите - възнаградете се, като се отдадете на хранене, което харесвате, веднъж на две седмици. И поглезете тялото си с регенерация, която е много важна за повишено физическо натоварване - отидете за престой през уикенда в унгарски спа център или излезте добре. Ако следвате тези съвети, можете да го направите.