Обърнете внимание на правилния начин на живот

Всичко зависи от начина ни на живот и диетата, която ядем. По принцип така ще работи тялото ни. Може да се сравни с кола например - ако имаме супер автомобил, но в него вложим некачествен бензин, той ще се обърка по-рано и няма да работи както би могъл. Ако, от друга страна, даваме качествен бензин, той ще „стъпва на пълни обороти“.

променете

Също така е с тялото. Когато тялото получи добра, висококачествена и балансирана диета, която ни осигурява достатъчно енергия (а не излишък от нея), това се възнаграждава от загубата на мазнини (т.е. също намаляването на корема). В този случай движението е нещо като ускорител, който не „унищожава“ корема сам, а ще помогне (така че правенето на 200 корема няма нито смисъл, нито значение).

Разбира се, ние изгаряме калории с активността, но хората погрешно смятат, че мазнините се изгарят във фитнеса по време на тренировка. Не става точно така. Изгаряме само когато си тръгваме. Тялото ни преминава към т.нар анаболна фаза.

Имаме две фази:

катаболен - което е характерно за периода на изпълнение

анаболен - фазата, в която получаваме хранителни вещества и се опитваме да ги използваме за развитието на нашето тяло и регенерацията.

Храна, диета, храна

Упражненията ни започват, но диетата по време на оформянето на тялото е 70-80%.

Когато оформяме корема, трябва да избягваме най-много сладкиши и подсладени напитки. Мъжествеността е убиецът на плосък и красив корем. Ако искаме да намалим, се нуждаем от енергия от запасите, които имаме, тоест от мазнини, а не от бърза енергия от захари.

Приоритетът е да започнем метаболизма и да го стартираме колкото е възможно повече. Затова е добре да помислите предварително кой ден ви очаква и да планирате хранене през целия ден.

Научете основните принципи

Има няколко принципа, които, ако някой възприеме, ще отидат от само себе си. Подходящо подбрани храни за избраната цел, редовност, правилен ред, коя храна да се яде, пийте много течности, отдайте се на достатъчно сън ... и разбира се движение (това не означава гири веднага), това ще ни ускори и ще помогне по-добре да издържаме на стреса.

Също така е необходимо да се избере правилното съотношение на хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати) При намаляване се концентрирайте повече върху протеините (но не цял ден върху изварата и изварата) и мазнините (приемайки намаляване на въглехидратите) и намалете въглехидратите до минимум, но не е необходимо те да се пропускат напълно (нервната система и мозъкът се нуждаят от тях). Въглехидратите са почти навсякъде, така че трябва да внимавате при избора на храна. Нека не си представяме просто кристална захар и сладкиши под въглехидрати.

Пример: Ако ядете здравословни плодове в неподходящо време, например следобед, когато вече не се налага да харчите (т.е. тренировка), въглехидратите в плодовете (най-вече фруктоза) няма да могат да се използват, тъй като те не принадлежат към „бързия“ въглехидрат. “ Тялото винаги черпи енергия от възможно най-простия източник. Така че в крайна сметка няма да направите твърде много за себе си, когато става въпрос за намаляване. Така че, ако плодовете, тогава по-рано сутринта.