Коледните празници са дни на тишина и спокойствие. На масата имаме купчина плодове и сладкиши, вечер ядем мед в замяна. Няма да избегнем преяждането, въпреки че много бихме искали. Как да се обърна с този "навик"?

коледното

Ние също сме яли в миналото?

Ръце на сърце, кой няма да се отдаде на празниците това, което не бихте могли да направите след една година? Сигурно има повече такива хора, все пак Коледа е само веднъж годишно.

Но е вярно, че коледните празници в миналото са се празнували по различен начин. Нашите предци са били по-скромни, трезви в храната си, но от друга страна вие сте са се отдали на това, което са имали - ядки, макове, боб, картофи или други домашно отгледани продукти. Нямаше тежки ястия с майонеза, сметана, колбаси и пушено.

Така че не се озоваваме в болницата за празниците

Неконтролираното пируване ще се отрази по-специално на здравето ни. Спешните случаи се пръкват по шевовете не само заради запушено кубче в гърлото, но и поради преяждане, чувство на затруднение, гърчове или други спазми.

„Но преяждането може да причини и по-сериозни храносмилателни разстройства - дразни стомаха или жлъчния мехур, може да ни притесни повръщане, болки в спазми, гадене. Такива проблеми с храносмилането изискват спазване на няколкодневна гладна стачка, така че можем да развалим празниците, като преядем “, каза MUDr. Бабинска.

Освен това може да имаме усещане за преяждане и ситост, но това означава и няколко излишни килограма.

Трябва да посетите лекар, ако:

  • Ти си жълт
  • Имате интензивна болка в корема
  • Високи трески
  • Силно подуване на устните, клепачи и затруднено дишане
  • Хранителни алергии
  • Пълно одобрение
  • Спрете ветровете и изпражненията

Коледа е празник на изобилието и щедростта. Имаме и на масите какво може да не купуваме през годината. Как да избегнем преяждането?

„Дори по време на празниците трябва да се опитаме да спазваме редовността на храненето - яжте около три пъти на ден. Ако знаем, че обядът или вечерята ще бъдат по-големи и богати на празника, можем да избегнем преяждането ще облекчим други ежедневни ястия. Ще имаме по-малки порции, по-малко пълноценно хранене ", каза MUDr. Катарина Бабинска, експерт по хранене.

С какво да се замени?

Нездравословна алтернатива По-здравословна алтернатива
Майонеза Бяло кисело мляко
бяло брашно спелта, пълнозърнесто брашно, бадемово брашно
колбаси, пушени рибено месо
маргарин масло
Бяла захар мед, кленов сироп, други по-здравословни алтернативи


Но празниците не са свързани с преяждане, а основно с прекарване на времето със семейството. Поради това експертите съветват едно: преяждането трябва да се компенсира, но не става въпрос за гладна стачка.

„Усещането за ползата от преяждането, но и килограмите ще помогнат за разграждането на повече упражнения и по-лека диета. Изборът е наш - разходка, зимни спортове, басейн, упражнявайте се у дома на стационарно колело, което ще ни помогне да изгорим излишните калории “, добави Бабинска.

Защо не гладната стачка е победа?

„Не е съвсем добре да гладуваме. Има опасност от спешно чувство на глад, което ще искаме да задоволим бързо. Тогава не можем бавно да се наслаждаваме на празничното ястие, но ще ядем бързо и ще ядем повече, как сме възнамерявали и как организмът ни ще го толерира ", каза MUDr. Бабинска.

Ангажиментите, които се опитват да не се нарушават, също ще помогнат. Най-добре е да ги имате преди празниците.

  • план № не само ядене, но и какво ще правим по време на празниците
  • не купувайте големи количества храна, големи запаси алкохол
  • заменете някои нездравословни алтернативи за готвене и печене с по-здравословни
  • не печете и не гответе на едро, предпочитайте умереност
  • търсете компромиси - не само при готвене
  • въздържайте се - не се срамувайте да кажете не, въпреки че те предлагат постоянно