Целина, тестени изделия, зърнени храни, "пикантни" ястия. Нека да разгледаме тези храни, които определено не трябва да ядете непосредствено преди лягане.

яжте

Кога да ядете за последно преди лягане

Има редица мнения и митове, които циркулират относно вечерята и как тя трябва да изглежда правилно и по кое време трябва и не трябва да я ядем. Много широко разпространено твърдение е, че след 17:00 вече не трябва да вечеряме. И така, какво е толкова „вълшебното“ около пет часа следобед? И в това има известна истина?

Ако си легнете в осем часа вечерта, тогава вечерята в седемнадесет часа е напълно оправдана за вас. Категорично не препоръчвам излюпване с празен и гладен стомах. Ако чувствате глад, можете да се поглезите с малка чиния зеленчуци или нискомаслено извара с ядки като втора вечеря. Така че времето на последното хранене зависи от това кога си лягаме. Твърдението, че вече не е позволено да се яде вечер, е един от най-често срещаните митове за напълняване.

Хранителната препоръка е, че трябва да вечеряме около три до четири часа преди лягане, понякога можем да съкратим това време.

И разбира се, не само когато ядем е важно, но и какво ядем. Как трябва да изглежда такава препоръчителна вечеря? Дясната порция вечеря трябва да съдържа една трета от качествени протеини (постно месо, риба, яйца, растителни протеини, след това сейтан, тофу, темпе), една трета порция зеленчуци (сурови или варени) и една трета въглехидрати (картофи, ръжен хляб, пълнозърнести макаронени изделия), ориз басмати, кускус, булгур, нахут и др.).

Някои храни могат да се усвояват нормално през деня и тялото да се справи с тях. За вечеря обаче трябва да избягваме определени храни и ястия. Кои са те?

Храна неподходяща преди лягане

Като цяло горещият шоколад е по-здравословен от млечния шоколад. Хранителната препоръка обаче е, че можете да имате максимум две кубчета качествен горещ шоколад. Горещият шоколад не е подходящ преди лягане, защото съдържа мазнини, бяла захар и голямо количество енергия, която вече не изгаряме, и той започва да ни съхранява под формата на мазнини. Освен това съдържа кофеин и вещество, наречено теобромин, които са стимуланти, които влошават качеството на съня.

Пикантни, пикантни ястия

Различните видове подправки стимулират и насърчават храносмилането, така че те изискват много повече сътрудничество от организма. Поради тази причина не е препоръчително да се консумират такива пикантни храни преди лягане. Вместо да успокоим храносмилането си, ние го нарушаваме с пикантна храна. Такива храни могат да причинят треска и безпокойство.

Вечеря в италиански стил? „Защо не“, казвате си. Тестените изделия обаче са богати на въглехидрати и поради това консумацията им преди лягане не е подходяща. Храносмилането на тестените изделия вече е в режим на заспиване и енергийният разход е минимален, така че консумацията на тестени изделия в късните часове допринася за формирането на мастните резерви.

Да, виждате правилно. Целината със сигурност е здравословен зеленчук, богат на разнообразни вещества, но целината преди лягане не може да бъде препоръчана. Целината съдържа голямо количество фибри, които впоследствие се усвояват по-трудно и могат да влошат качеството на съня. Освен това има диуретичен ефект и може да наруши съня, като уринира по-често.

До какво води вечерното изцеждане на сладолед? В допълнение към запасите от мазнини например фактът, че няма да искате да спите вечер! Сладоледът ще ви достави голямо количество обикновена захар, което ще забави нуждата ви от сън, а страничен ефект е съхраняването на неизгоряла енергия в хранилището на мазнини.

Бобови растения, по-специално боб

Определено да за обяд, но не и за вечеря. Те съдържат голямо количество фибри и антихранни вещества. Те са много взискателни за нашия организъм да преработи. Напротив, във време, когато нашият храносмилателен тракт изисква почивка, не забравяйте да пропуснете тези храни.

Съдържа много здравословни вещества, но консумацията му преди лягане може да увеличи риска от киселини.

Яйца (и изобщо не с бекон)

Яйцата по различни начини са относително широко разпространена вечеря в Словакия. Внимавайте обаче, в противен случай може да ви е трудно. Ако имате едно яйце на вечеря, напр. в зеленчукова салата, няма да е такава тежест, но ако имате няколко яйца и ги комбинирате с бекон, който е пълен с мазнини, създавате безсънна нощ и в допълнение към бонуса за увеличаване на количеството мазнини резерви.

Преследвате ли сладкиши и вечер гледате зърнени храни по телевизията, мислейки, че това е здравословна алтернатива? Грешка. Зърнените храни са вид храна, предназначена предимно за закуска. Съставът им съответства на това. Те съдържат повече въглехидрати, така че са много неподходящи за вечеря.

Различни пюрета изобщо не могат да бъдат препоръчани в менюто, но който понякога не иска нещо сладко, това .

Ако се отдадем на тях, тогава по възможност или на закуска, или преди физическа активност. Не се препоръчват след четиринадесет часа, камо ли преди лягане, когато всички калории се съхраняват в мастните депа и нарушават качеството на съня.

Солени пръчки и чипс

Всички знаят, че тези храни са калорична бомба, пълна с нездравословни мазнини, често ек и сол. Отново това спада към категорията на деликатесите, които трябва да консумираме по-скоро по изключение. В противен случай ви очаква не само по-лош сън, но и увеличаване на мастните резерви и благодарение на солта, повишаване на кръвното налягане и неприятно подуване.

Пържените ястия са напоени с мазнини и поради това са трудно смилаеми и богати на калории. Ефектът отново ще настъпи под формата на по-лош сън, но тялото ще се умори от усилената работа по обработката на такива ястия и бързо ще напълнеете.

По принцип месото е храна, която е много трудна за смилане, което понякога може да отнеме до седем часа. И именно червеният тип месо е най-трудно смилаем. Ако не искате да изтощавате тялото си вечер, опитайте се да го избегнете. Подходящ вариант са рибни, морски дарове и след това растителни протеини.

Твърде много плодове

Повечето хора смятат, че купа, пълна с плодове, е чудесна идея за вечеря, защото плодовете все още са здравословни.

Ако имате десерт под формата на едно парче плод след вечеря, определено няма да развалите нищо, освен ако не сте във фазата на отслабване, когато плодовете не се препоръчват вечер. Обърнете внимание обаче на количеството, защото плодовете съдържат и бързи захари и фибри. Ако плодовете са в големи количества преди лягане, храносмилането ви ще трябва да работи на пълни обороти и няма да изгори дори толкова много захар. Но например парче банан преди лягане ще подпомогне качеството на съня, тъй като съдържа триптофан, който е вещество, стимулиращо съня.

Масло от семена и ядки

Въпреки че ядките съдържат много полезни вещества, те също съдържат голямо количество мазнини, макар и здравословни и по този начин голямо количество енергия. Затова трябва да избягваме да ги консумираме преди лягане, тъй като те са много трудни за смилане.

Ако искате да спите добре, трябва да избягвате да пиете кафе вечер. Кафето съдържа кофеин и е един от стимулантите. Той доставя енергия и освен това има диуретичен ефект. Ако някой има проблеми със заспиването, трябва да се отдаде на кафе само сутрин.

Повечето хора пият алкохол, както обикновено, точно вечер. Той обаче носи със себе си редица негативи. Въпреки че някой може да каже, че спи по-добре след чаша вино или нещо по-трудно, това е просто субективно усещане. Вашето тяло възприема алкохола като отрова и черният дроб се активира до спешното отделение, за да го разгради. Освен това алкохолът нарушава фазата на съня, дехидратира и ще се събуждате по-често през нощта.

Чистата вода без аромат и без мехурчета трябва да бъде в основата на нашия режим на пиене. Трябва да пием редовно и да пием поне един и половина литра през деня. Бих искал обаче да ви обърна внимание да наваксате питейния режим вечер. Ако сте пили малко през деня, тогава не се опитвайте да изливате целия литър в себе си вечер. Особено не преди лягане, когато бъбреците започват да си почиват след около осемнадесет часа, така че не бива да ги натоварваме толкова с много вода. През нощта често ще трябва да ставате в тоалетната и бихте могли да се събудите с неприятни отоци по тялото и лицето.