източник на снимки: pixabay.com

глада

Хапнахте добре, грам вече няма да получите, но след половин час щяхте да започнете и ноктите. Толкова голям глад ви е обзел. Не винаги има глад за преяждане. Прогонваме нервността, страха, негативните мисли. Винаги има причина да посегнете към някаква доброта. Ще ви разкажем 10 трика как да утолите глада си, за да не влезе толкова бързо и да не направи каквото иска с теглото ви.

1. Ябълка за всеки ден

Преди да ядете, яжте ябълка . Защо да ядем ябълка? Той заема място в стомаха, запълва го с разтворими фибри и пектин и не остава много място за храна. Сокът и храненето не се броят. Ябълката трябва да е прясна, за да я имате хапете старателно и тялото да осъзнае, че вече има нещо в стомаха си .

2. Мозъкът се нуждае от време. Дай му го

Сложете в чиния порцията, която обикновено ядете, но не я яжте цяла . Оставете една трета. Мозъкът се нуждае от него време е да разбере, че стомахът му вече е пълен . Очите щяха да ядат, дори ако стомахът нямаше къде да го съхрани. Отделете около 20 минути за ядене. Не бързайте. Не се състезаваш. Наслаждавайте се на всяка хапка, която изпратите в стомаха си. Мозъкът няма да бъде толкова объркан от информацията, че сте се наситили.

3. Сладък вкус? Не се защитавайте

Имате неустоим сладък вкус, но го пробвате прогонвайте по-здравословна храна ? Помните ли последния път? Ядохте ядки, лъжица мед, кисело мляко ... Добре, убедени сте, че е здравословно. На пръв поглед много здравословна храна ви е нахранила, но апетитът ви към сладко не е изчезнал. Понякога е по-добре хапете от планината, до която имате такива вкус . Това ще нанесе по-малко щети от количеството храна, което се опитвате да прогоните. Не я яжте цяла. Разделете го на три части. В този случай това не е количество. Всъщност е само въпрос на вкусовите рецептори получиха това, което искаха .

4. Семена от чиа като част от вашата диета

Още ли не си ги срещал? Тези чудотворни семена те съдържат фибри и регулират храносмилането . Освен, че, стабилизират нивата на кръвната захар и по този начин ще ви помогне да почувствате глад под контрол. Дори в този случай е по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете 100 пъти. Добавете семена от чиа към киселото мляко и ги оставете да работят през нощта. Семена за една нощ те свързват влагата и умножават обема си . Виждате ли разликата? Благодарение на тях ще напълните стомаха си по-бързо. Използвайте семена от чиа в салати, гответе чиа пудинг или печете вкусен чиа хляб. Намалете порцията си и обогатете всяко хранене, с което сте свикнали. Резултатът няма да закъснее.

Семена от чиа имат редица положителни ефекти, за което трябва да рискувате с тях. В те предпочитат да избягват ниско кръвно налягане . Те ще го намалят още повече за вас.

5. Зеленчуците като гарнитура за засяване

По-рано натоварвахте много месо и картофи или ориз в чиния и нямаше място за зеленчуци? Заблудете мозъка си . Достатъчно е той да знае, че имате пълна чиния пред себе си. Не му пука на какво е. Заредете добра купчина салата, която се пръска от цвят . Мозъкът ще се радва, че диетата ви е разнообразна и количеството, което ще види в чинията, ще се хареса. Сведете до минимум картофите, ориза или тестените изделия. Възможно е да не ядете всичко със салата. Главата ще бъде убедена, че такова количество храна няма да попадне в стомаха.

6. Запълнете празното място с мехурчета

Не, нямаме предвид шоколадови. Забравете за тях. Поставете чаша сода или минерална вода при всяко хранене и се опитайте да я изпиете, докато ядете. Мехурчетата изпълват стомаха, ядете по-малко и усещането за ситост идва по-бързо . Това също е лесно.

Излизате ли вечер и вече ли ви е страх от това колко ядете, докато сте седнали? Вземете малко шампанско. Мехурчетата ще направят точно същото като минералната вода. Всичко в умерени количества. Избрахте шампанско, за да не се преяждате излишно. Да не сваляте 3 бутилки вечер и да избягвате ефекта.

7. Нисък витамин D?

За да хормон лептин информиран е, че се храни с мозъка си, се нуждае от витамин D . Ако имате малко от него, той не работи както трябва и затова не знаете кога сте се наситили. Не осъзнавате липсата му през лятото. Слънцето ще ви го даде така че не знаете за това. През есента и зимата е по-лошо с доходите му. Не се отчайвайте. Витамин D Освен това ще намерите риба и различни хранителни добавки . С оправданието, че нямате много от него.

8. Не седи вкъщи!

Излез навън. Отрежете се от капаните, предлагани от пълен хладилник или кутия със сладкиши. Престоят на чист въздух ще ви доведе до други мисли и ще спрете да мислите какво бихте намушкали, но не трябва. Ще бъде достатъчна 15 до 20 минути разходка . С изключение на отнемате жаждата за каша, освен това изгаряте малко калории и у дома, независимо дали се връщате на работа с приятно настроение. Кой би си помислил, че има толкова много предимства в една кратка разходка. Ендорфините правят своето и можете да ходите на всяка възраст .

9. Заемете се

Мислите само за храна, защото ви е скучно. Знаете добре похода от хладилника до камерата и обратно. Бихте яли нещо, но не знаете какво. Търсиш. Седни, вземете книга и прочетете. Кръстословица. Обади се на приятел. Занимавайте се със занаятите. Боя . Просто направете нещо! Наемете си главата. Винаги можете да фокусирате мислите си върху една дейност наведнъж. Не им позволявайте да ви пълнят с храна, от която не се нуждаете. Дайте на творчеството си свободен поток. В крайна сметка ще бъдете изненадани от това, което можете да направите. И това е само защото сте той не позволи на храната да контролира съзнанието му .

10. Яжте редовно

Не са само празни думи. Вие много добре знаете това най-алчен си, когато по цял ден не ядеш нищо . Може да се издържи на работа. Нямате време. Прибирате се у дома и тогава започва. Не сте яли цял ден. Трябва да наваксате. Ядете много повече, отколкото през деня поглезете се със закуска, обяд и вечеря и така или иначе можете само да мечтаете за енергия. Уморени сте, не искате да ходите никъде, а телевизорът и диванът са всичко, което имате пред очите си. Все още ли се чудите дали напълнявате, дори ако ядете само веднъж на ден? Фокусирайте се върху гликемичния индекс и комбинирайте диетата си, за да избегнете големи колебания в кръвната захар.

Има много храни, които помагат в борбата с глада. опитвам се да бадеми, черно кафе, джинджифил, авокадо, яйца, люти чушки или канела . Правилната комбинация от храни прави чудеса. Казахме ви как можете да се справите с глада. Как да се справите, зависи от вас! Слушайте тялото си. Ще ви каже какво му липсва и какво трябва да добави. Всичко в умерени количества. Понякога наистина не се нуждаете от повече.

Един съвет в края

Не забравяйте се придържат режим на пиене . Чаша вода с вкус на лимон и билков или зелен чай ще забавят чувството на глад, ще подобрят метаболизма и ще убиете две мухи с един удар.

Вярваме, че сме ви ритнали правилно и ще спечелите борбата срещу глада. Просто не прекалявайте със здравословния начин на живот .