На двадесет години съм и бих искал да започна да тренирам редовно във фитнес центъра. Опасявам се обаче, че характерът ми е твърде "мускулест".

мускулест

Краката на братовчед ми бяха загрубяли след редовни упражнения. Напротив, бих искал да отслабна от някои области, като седалището, бедрата и корема. Въобще може да се постигне във фитнеса, или предпочитам да избера друг спорт?

Жана Кубисова, Нитра

Мъжете имат мускулна конструкция благодарение на тестостерона. Естрогенът е доминиращ за женското тяло, но съдържа и малко количество тестостерон. Това означава, че тялото на жената не е и никога няма да бъде толкова мускулесто, колкото тялото на мъжа.

Също така зависи много от естеството на тренировката, ако тренирате с голямо тегло, мускулите ще изглеждат по-обемни. Необходимо е да се упражнявате поне три пъти седмично, да се фокусирате повече върху по-голям брой повторения (15 - 20) и да използвате по-малки тежести и упражнения със собственото си тегло.

Тренировката трябва да се състои от 10 минути за загряване, може да бъде бърза разходка, колоездене или подскачане на място и 50 минути укрепване. Практикувайте сложни упражнения на краката, като клякане, изпадане, клякане в скок, трениране на степър Има отлични упражнения за пилатес върху корема. Опитайте се да вземете урок по пилат веднъж седмично, защото има скрити основи на правилното укрепване.

Накрая е необходимо да включите 20 до 40 минути активност за издръжливост, например под формата на бързо ходене, колоездене или елипсови тренировки. Не се защитавайте срещу други спортове, може да намерите дейност, която ще ви погълне и дори няма да се сетите и ще бъдете като „змия“.

Той отговаря на вашите въпроси: фитнес треньор Елеонора Ковачикова от фитнес център Factory Pro, Братислава

Искате ли да разрешите проблем в областта на здравето, връзките, красотата, здравословното хранене или в областта на правото? Изпратете ни вашите въпроси на [email protected] или на Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Братислава. Ще отговорим на избрани читатели в нашия консултативен център.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.