Темата за отслабването и отслабването е богата плоча за много от нас. Независимо дали ни харесва или не, малко сме от нас, които не биха се справили със загуба на тегло по бански, дрехи или просто за по-добро усещане поне веднъж в живота си. Още по-лошото е, че много хора искат да отслабнат само защото е модерно, но особено от време на време, бързо и буквално без лед и съхранение. И това не е правилно. Дори не е ефективен в дългосрочен план.

Когато започнем да отслабваме, очакваме след няколко дни тялото ни да загуби всички излишни килограми, които имаме "честно хамстер" в продължение на месеци или години - или поне значителна част от тях. Можете частично да постигнете това с драстична диета, но ще навредите на тялото си. Дори и в този случай е вярно, че нито една крайност не е добра. Може да имате здравословни проблеми, които да се проточат още дълго време.

Прочетете също: Момичето на ФОТО вярва, че знае рецептата за красива кожа: Само урината може да направи това

Отслабването и особено дългосрочното поддържане на намалено тегло е сложен процес и не означава само хранене. Само помнете коя диета е работила на 100% за вас? С дългосрочен ефект? Ето защо разочарованието и разочарованието често идват след ентусиазъм и ангажираност. Все пак не е честно, защото все още пазите менюто си и няма промяна. Или е пристигнал, но само временно и килограмите, които преди това са се "разпиляли" пак ни залепват. Със сигурност генетиката не може и следователно не е друг начин да се примирите с вашия характер.

Генетиката не е единственият фактор

Затова много хора по-късно се задоволяват с твърдението, че просто имат лоши гени и никога няма да отслабнат. И когато отслабне, не за дълго.

„Да, Генетиката е много важна, но това не е единственият фактор, който е важен за регулирането на нашето тегло, тъй като почти всички ние наддаваме - когато не се движим и когато ядем твърде много. Повечето от нас имат точно тези гени, които ни предразполагат да съхраняваме излишните калории, което може да доведе до затлъстяване. Следователно в повечето случаи нашият начин на живот, изборът ни на живот или изборът на нашите родители, след които често „наследяваме“ начина на живот, е определящ, както и социална обстановка, която също така насърчава по-заседналите и предлага излишните калории “. Барбара Укропцова опровергава една догма., Учен и лекар от Института по експериментална ендокринология на Биомедицинския център на Словашката академия на науките.

Резултатите от много клинични проучвания предполагат това генетичното предразположение допринася за развитието на затлъстяване около 40-70%. Ако искаме да определим това количествено, телесното тегло на човека, разпределението на мазнините в тялото и по този начин наднорменото тегло или затлъстяването, но и стройността се влияят от около 6000 гена. Това са например вкусови предпочитания, чувство на удовлетворение или възнаграждение след хранене, разход на енергия в покой, спонтанна физическа активност или състав на тялото или характеристики на скелетните мускули.

„Нашите предци са разполагали с много по-малко калории в продължение на стотици хиляди години, отколкото имаме днес. И това им костваше много усилия, дори често им се налагаше да се борят за тях. Следователно, по време на еволюцията бяха използвани най-значимите гени и механизми, които водят до съхранение на енергия, а не тези, които биха ни позволили да я разпиляваме “, обяснява Барбара Укропцова. „Съществува и т.нар моногенно затлъстяване, причинено от мутация, т.е. „грешка“ на отделен ген, но това е много рядко и представлява само малка част от всички случаи на затлъстяване. Подобно е с ендокринните причини. Те допринасят само относително минималистично за общата епидемия от затлъстяване. Най-вече е така увеличени запаси от мазнини поради комбинация от генетично предразположение, околна среда и начин на живот.„Тогава просто го забелязахме.

обвинявайте

Няма да работи без постоянна промяна

Следователно как изглеждаме и в каква форма сме, това също лежи на нашите плещи и на нашия избор.

„Познавам слаби хора, които са имали много затлъстели роднини в семейството, включително родителите си, но със своите навици и нагласи успяват да останат слаби“, добавя ученият.

Най-големият и често срещан проблем обаче е това ние се опитваме да променяме начина си на живот само от време на време и не можем да издържим, когато сменим навиците си. Това е една от причините, поради които ефектът "йо-йо" често се появява при отслабване.

"Ако искаме да отслабнем, трябва да осъзнаем, че това трябва да бъде свързано с трайна промяна в начина на живот. Важно е да се избягват драстични драстични мерки и екстремни режими, с промяна в рамките на определен интервал от-до. “Такива крайности просто няма да доведат до дългосрочна промяна.

Разнообразието е важно

Драстичните диети не са от полза за тялото ни. Те могат да изпълнят краткосрочната си цел, но не очаквайте чудеса от тях. Затова се опитайте постепенно да коригирате диетата си така, че тя да ви подхожда в дългосрочен план, да бъде балансирана, здравословна и разнообразна. Защото тялото ни се нуждае от разнообразие. Със сигурност е добра идея да ограничите сладките, включително сладките напитки, както и студените пържоли и пържените храни.

Въпреки това, малко случайно нарушение под формата на десерт или подсладена напитка ще ви притеснява много по-малко, ако го балансирате с някакво движение. Опитайте се да балансирате дневния си енергиен прием и разход, и намерете движение или. различни физически дейности, които ще ви забавляват, независимо дали започвате да отслабвате веднага или не. Упражнението също е средство за подобряване на фитнеса и здравето, има положителен ефект върху състава на тялото (дори без промяна на теглото) и е превенция за по-нататъшно наддаване на тегло.