отказвате

Как да отслабнете? Ето 5 фактора, които могат да повлияят на теглото ви.

1. Колко е часът?

Д-р Джеймс Браун, експерт по затлъстяването, казва, че колкото по-късно е човек, толкова по-вероятно е той или тя да напълнее. „Тялото е готово да усвоява калориите по-ефективно през деня, когато грее слънце, отколкото когато вече е тъмно ", казва той. Това не е защото сте по-малко активни през нощта. Това се дължи на времето на човешкото тяло.

Ето защо хората, работещи на различни смени или в нередовно време, изпитват затруднения, опитвайки се да избегнат напълняване. През нощта човешкото тяло се бори да смила мазнини и захари. Ето защо вечерята преди 19:00 е чудесен начин да отслабнете с няколко килограма, най-малкото е добра превенция срещу напълняване.

През последното десетилетие времето за средната вечеря във Великобритания се измести от 17:00 до около 20:00. Според д-р Браун това явно е допринесло за увеличаване на средния брой на затлъстелите хора. Неговият растеж е повлиял силно на забързания начин на живот и дългите часове на работа. Това са области, върху които всеки може да се съсредоточи и да направи нещо, за да отпадне на няколко сантиметра от колана си.

Не трябва да пропускате закуска, ако се опитвате да отслабнете. Обогатете ги с голямо количество протеини и някои мазнини или въглехидрати, които се съдържат например в яйца или пълнозърнест хляб. Добавете богат на хранителни вещества обяд и лека вечеря. Подобна диета не само ще повлияе на теглото ви, но и ще се чувствате по-добре психически.

2. Как да обгърнете собствения си мозък?

Поведенческият учен Хюго Харпър предлага няколко начина да промени подсъзнателно хранителните си навици. Например, ако премахнете от погледа си всички вкусотии, които ви водят в изкушение, ще откриете, че е по-лесно, отколкото да разчитате на воля. Следователно не трябва да разтоварвате нездравословна храна на кухненския плот. Заменете го например с купа с плодове. Този метод е очевидно по-лесен от броенето на калории.

Източник: unsplash.com/rawpixel

Не сядайте пред телевизора с цял пакет чипове или бисквитки. По-добре е да ги поставите няколко в чиния и да ядете само това ограничено количество. Д-р Харпър ни насърчава да променим хранителното си поведение. Не трябва да се отказваме веднага от любимите си лакомства.

Важно е да се ограничи броят им. „Човек не разпознава дали неговата порция е намалена с 5 до 10%,“ казва д-р Харпър. Склонни сме да се храним, без да мислим. Следователно поднасянето на по-малко храна може да ви попречи да натрупате допълнителни калории.

3. Хормони

Стомашната хирургия не е само за намаляване на обема му, но и за промяна на хормоните. Именно те оказват силно влияние върху апетита ни. Установено е, че този вид операция се е доказала като най-ефективното лечение за затлъстяване, създава хормони, които предизвикват у нас чувство за ситост, а от друга страна потиска онези, които предизвикват у нас глад.

Това обаче е сериозна процедура, която намалява обема на стомаха с до 90%. Условието за тази операция е човекът да има ИТМ най-малко 35. Изследователи от Imperial College London са разработили добри хормони, които влияят на промените в апетита след тази операция.

Източник: unsplash.com/Piron Guillaume

Смес от трите хормона се дава от лекарите на хората чрез инжектиране всеки ден в продължение на четири седмици след процедурата. „Пациентите се чувстват по-малко гладни, ядат по-малко и за 28 дни са свалили средно 2 - 8 килограма “, казва д-р Триша Тан. Ако хормоните продължат да действат по план, пациентите няма да ги приемат, докато не достигнат здравословно тегло.

4. Чревни микроби

Професор Тим Спектор следи напредъка на близнаците Джилиан и Джаки в продължение на повече от 25 години в The Twins Research във Великобритания. Единият от тях тежал с 41 килограма повече от другия. Професор Спектор вярваше в това разликата в теглото им се причинява от малки организми, живеещи дълбоко в червата. „Всеки път, когато ядете нещо, получавате около сто трилиона микроби. Това означава, че никога не отиваш сам “, казва той.

Проба от изпражненията на близнаците показва, че по-бедната Джилиан има по-разнообразен набор от микроби, докато Джаки има много малко видове от тях. "Колкото по-разнообразен е броят на микробните видове, открити в храносмилателния тракт на човек, толкова по-беден е. Ако тежите повече, вероятно нямате достатъчно от тези микроорганизми ", казва професор Спектор.