Редовното развлекателно бягане е полезно кардио упражнение. Активира имунната система на човека и повишава фитнеса, благодарение на което отслабва. Как да играем здравословно?

нужно

Освен ако няма силни студове, редовното бягане в студено време може да увеличи издръжливостта с до няколко процента. „Тялото трябва да изразходва повече енергия, за да създава топлина, по-добре е да намали теглото си“ каза фитнес и диетологът Милан Иванка. Според него обаче бягането трябва да се разбира, само тогава то може да донесе желаните резултати на човек.

Времето за работа е индивидуален въпрос, хората трябва да го прекарват по едно и също време. В жегата обаче Иванка би го преместила особено на сутрин и вечер. Той определи редовността на времето като важна и тялото няма проблем да управлява тази дейност по-лесно и с по-добро качество.

По-добре бавно

Равният терен е подходящ за начинаещи. Само опитни бегачи трябва да се осмелят да тръгнат хълмисто. Около 40 минути трябва да се отделят за бягане поне три пъти и по-късно пет пъти седмично. Иванка препоръчва начинаещи двадесет минути три пъти седмично. Отначало не е нужно да планирате голямо темпо или разстояние.

„Възможно е да добавяте минути и дни постепенно, но нека това не е ожесточена сила“ обясни фитнес експертът. Ако дори двадесет минути са много, можете да редувате три минути бягане и две минути ходене. На всеки две седмици Иванка ви съветва да направите една минута ходене, за да можете да стигнете до желаната дестинация.

Ако човек чувства болка в коленете, сухожилията, мускулите на прасеца, стъпалата или гърба или пробождане в страната, тя трябва да се забави. Не боли да си вземете почивка. Студената вода или лед ще помогнат за „мускулите“ на следващия ден. Възможно е да вземете един до два дни почивка от бягане.

Бегачът за отдих не се нуждае от „допълнително оборудване“, но трябва да бъде последователен при избора на маратонки. "Те не трябва да са скъпи, акцентът трябва да бъде върху ползите за здравето," - каза Иванка. Според него физиотерапевт ще ви помогне да го изберете в специализиран магазин.

Не под горещия душ

Когато бягате през зимата, трябва да се затоплите в топла стая, мускулите ви трябва да се затоплят, разтягането е важно. Според Иванка, след тичане на студено, не е добре да вземете горещ душ веднага, температурните колебания имат лош ефект върху тялото.

Той съветва да се поставят три слоя в студа, а именно плътно термо бельо, вторият слой, който поддържа тялото топло, и третият, който предпазва от вятър, сняг или дъжд. "Не е добре да носите памучни неща, те запазват потта, вие се намокрите и можете да настинете." Предупреди Иванка.