нужно

Отдавна се казва, че най-доброто за нашето тяло е да преминаваме през 10 000 стъпки на ден. Дори минималното движение е по-добро от нищо, но за много хора 10 000 стъпки на ден са недостижима граница.

В една от по-старите статии ви информирахме, че целият бум около тази ежедневна цел възниква като маркетингов ход за Олимпийските игри през 1964 г. в Япония. Маркетингът трябваше да подкрепи простата продажба на крачкомери. Някои експерти са съгласни, че 30 минути активност през деня са най-добри, еквивалентни на около 3000 до 4000 стъпки с умерено темпо.

Повишаването на нивото на активност чрез увеличаване на броя на ежедневните стъпки е полезно. Най-важното е да бъдете максимално активни. Опитът да достигнете 10 000 стъпки на ден е само един от начините да го направите. Ако нямате време и възможност да правите толкова много стъпки на ден, това предизвикателство за 21 дни може да ви помогне.

Снимка: unsplash

Първата седмица

  • Ден 1: Започнете с редовни петминутни разходки сутрин и вечер.
  • Ден 2: 7 минути разходка сутрин и вечер.
  • Ден 3: 9 минути разходка сутрин и вечер.
  • Ден 4: 10 минути разходка сутрин и вечер.
  • Ден 5:12 минути разходка сутрин и вечер.
  • Ден 6: 15 минути разходка сутрин и вечер.
  • Ден 7: В последния ден от първата седмица направете 18-минутна разходка сутрин и 18 вечерта. Вече сте готови да преминете към втората седмица.
Снимка: unsplash

Втората седмица

  • Ден 8: Започнете с 2-минутна лека разходка. След това 10 минути бързо ходене и отново 2 минути бързо ходене.
  • Ден 9: 20 минути нежна разходка.
  • Ден 10: На този ден направете 5 минути разходка с умерено темпо, след това 12 минути бърза разходка и завършете за 5 минути с нормално темпо.
  • Ден 11: 10 минути разходка с умерено темпо.
  • Ден 12: Отново направете 5 минути разходка с умерено темпо, след това 12 минути бърза разходка и завършете за 5 минути с нормално темпо.
  • Ден 13: 20 минути с умерено темпо.
  • Ден 14: В последния ден от втората седмица отделете 5 минути ходене с умерено темпо, 18 минути бързо ходене и след това 5 минути нормално ходене.
Снимка: unsplash

Трета седмица

  • Ден 15: Започнете последната седмица с 10-минутна разходка нагоре-надолу по стълбите, след което правите 2-минутна разходка с леко темпо, за да се отпуснете.
  • Ден 16: Ходете с умерено темпо в продължение на 20 минути.
  • Ден 17: Разходете се отново нагоре и надолу за 12 минути, след това ходете леко 2 минути.
  • Ден 18: Започнете с умерена 25-минутна разходка и завършете с тренировка. 2 комплекта от 12 клека.
  • Ден 19: Отделете 20 минути нагоре и надолу по стълбите. Ще завършите тренировката с 3-минутна разходка с леко темпо.
  • Ден 20:25 минути разходка с умерено темпо.
  • Ден 21: Завършете предизвикателството с 20-минутна бърза разходка и 3-минутна лесна разходка

Какво ще кажете на това предизвикателство? Бихте се съгласили?