знаем

Имате ли заседнала и стресираща работа? И все пак не е нужно да го приемате!

Дори не е нужно да мислите много и ви е ясно, че основната причина за спечелване на работа е липсата на физическа активност. Най-лоши са тези, които седят през по-голямата част от работния ден.

Все още стоиш

Въпреки че британско проучване от 2013 г. не показва ясна връзка между седенето и затлъстяването. Той предупреждава, че няма да отслабнете на стола, но трябва да седите много повече, отколкото просто да седите. Въпреки това, миналогодишното австралийско изследване казва, че ако седите два часа по-кратко на ден, ще бъдете по-здрави. Нивото на кръвната Ви захар ще спадне, което ще намали неконтролируемия натиск на глада. Все още седите на масата?

Стрес и др.

Високите нива на хормоните на стреса ви карат да жадувате мазно и сладко, което залепва около кръста ви. Екстремните изисквания и темпото на работа са ясно свързани с коремното затлъстяване и диабет тип 2, особено от немски проучвания. Най-лошите са новобранците и новоповишените служители. Те усещат вниманието на околните. Според Франческо Ларгеман-Рот, авторът на книги за здравословно хранене, те няма да си позволят да вземат почивка за обяд, въпреки че някога са го правили, и това би било от полза не само за тях, но и за други, които ще последват примера им.

В леглото!

Не можете да работите през деня? Възрастните, които са спали само четири часа пет поредни нощи, са спечелили повече от онези, които са спали осем часа. Това показа проучване от университета в Пенсилвания. Основният виновник е по-калоричната диета, която умореното тяло иска да натрупа енергия. Независимо от времето на деня или нощта. Най-лоши са работниците за промяна. Когато работите през нощта и спите през деня, очевидно имате по-нисък разход на енергия от доходите. Без значение какво ядете и колко се движите. Затова през почивните дни се опитайте да се върнете към естествения биоритм - спи през нощта и живей през деня.

Врагът в обсега

Във всеки офис има някой, който има безплатни сладки на бюрото си. Дори само да ги заобиколите, няма да останете без последствия. Гледката на храна задейства ензимни процеси и увеличава нуждата от ядене. Обърнете внимание и на обедите с колеги. Изберете тези, които се хранят здравословно. Доказано е, че ако съквартирантът ви поръча храна, пълна с мазнини, имате по-голям шанс да поръчате същото. Не искате да бъдете момиче без апетит за живот, което счита тофуто и нарязаната трева за върха на гастрономията!

Все още ли получавате доходи след работа? Имате ли телефон в ръка и лаптоп на колене? Благодарение на технологията дори няма да изключите след работа, което от своя страна мирише на стрес и наддаване на тегло. Имате опасна склонност към заседнал начин на живот и особено да отказвате физическа активност, според проучване на държавния университет в Кент.

Бицикломания

Осемдесет и шест процента от служителите в САЩ пътуват с кола. Според проучване, публикувано в British Medical Journal, техният ИТМ е очевидно по-нисък от този, който пътува до работа с градския транспорт. Разбира се, най-добрите са хората, чието превозно средство е велосипед или крака. Ето защо експертите призовават работодателите да поставят стойки за велосипеди и душове за служителите на работното място.

Там, където слънцето отива, то не наддава. Изследователи от Северозападния университет са доказали връзката между ИТМ и дейности на открито. Според тях дозата слънчева светлина сутрин има отслабващ ефект. Ако отидете да работите на тъмно или работите в стая без прозорци, вие сте изложени на риск. Дневната светлина регулира баланса между енергийния прием и разход. За да не напълнеете, трябва да абсорбирате двадесет до тридесет минути слънчева светлина между осем часа сутринта и сутринта. Това е добра причина да ходите пеша на работа или да ходите по обяд!

Тип пътуване

Не ходете пеша до работа по маршрут с шофиране. Рискувате да спрете там, което според британските изчисления удвоява риска от напълняване.

Заетостта пряко засяга:

  • хранителни навици
  • физическа дейност
  • поведение

Експертно мнение:
Физиотерапевт Mária KAPITANČÍKOVÁ

Нито един работен дневник не е толкова пълен, че моментът за упражнения да не се натрупва в него, смята физиотерапевтът Мария Капитанчикова от Купелов Тренчиански Теплице. Той съветва тези, които седят по цял ден пред компютъра, „да излизат и да се мотаят няколко пъти през деня за поне пет минути“. Предпочитайте естественото движение пред обучителите. „Тридесет минути ходене по пътя за работа или поставянето на приоритети по стълбите над асансьора ще направи своето“, казва той.