Работи! Всяка вечер или сутрин правите няколко серии на корема и виждате първите резултати. Понякога обаче не е достатъчно да правите само упражнения „седни, лъжи“, така че полученият ефект да е с добре оформени мускули на корема. Трябва също да вземете предвид тези основни факти ...

перфектен

Може би няма по-ефективни упражнения от корема за зоните около пъпа. Не забравяйте да не ги избягвате, но имайте предвид, че постоянното повтаряне на едни и същи упражнения постепенно ще започне да има ефект. Упражненията трябва да бъдат разнообразни, като се мисли за вашата диета, но също така и за правилното дишане. Вие контролирате тези 6 правила?

1. Диетата е основата

Независимо дали искате да оформите или да отслабнете от която и да е част на тялото, трябва да започнете от диетата си, в противен случай всяко физическо "мъчение" под формата на упражнения ще бъде излишно. Балансирана диета, много протеини, но възможно най-малко мазнини и захар. Добавете последно посочените съставки към тялото благодарение на плодовете. Веднъж седмично се поглезете с нещо дребно и греховно добро за награда, но нищо повече! Ако сериозно се занимавате с отслабване и оформяне на корема, внимавайте за грешки в менюто си. Те могат да станат фатални за вас и въпреки вашите най-добри усилия няма да видите никакъв резултат.

2. Еднодневна почивка

Разбираме, че искате да стигнете до секси извивките и корема възможно най-скоро, но като правите дълга тренировка всеки ден, няма да получите чудесен резултат. Само ще се уморите от това и ще направите истински „ритник“ на мускулите си. Те няма да могат да си починат, да се регенерират и вие само ще бъдете ненужно раздразнени и болни. Най-добре е да тренирате най-много през ден. В тези интервали от време след това можете да се отдадете на подходяща тренировка и да измъчите малко мускулите и мастните клетки.

3. Не пропускайте нито един мускул

Една област, която се състои от няколко части. Точно такъв е нашият корем. Ето защо не трябва да правите постоянно едно и също упражнение, което засяга само определена област около пъпа. Фокусирайте се и върху долните или страничните коремни мускули, както и мускулите на тазовото дъно.

4. Не яжте преди тренировка

Би било идеално, ако тренирате коремните си мускули рано сутрин или рано вечерта. Не забравяйте обаче коремни не се препоръчват с пълен стомах. От една страна, може да ви стане лошо след натоварването, а в същото време ще почувствате по-добре изядените мускули. Просто им давате повече работа.:)

5. Вдишайте, издишайте

Точно! Правилното дишане е алфа и омега на всичко. И така, как се справяш най-добре? При всяко упражнение не става въпрос само за корема, трябва да издишате с настъпващото усилие, когато позволите на мускулите да вдишат отново. Ако правите класическо упражнение за корем „седни, легни“, след това издишайте в момента, в който отидете да седнете. След като се върнете в легнало положение, вдишайте отново.

6. Помощни средства и товари

С течение на времето можете да се уморите от традиционния корем и полученият ефект няма да бъде толкова поразителен. Поради това се препоръчва да се промени натоварването по време на тренировка, можете също да смените различни помощни средства за упражнения - бутилки, пълни с вода, стол и т.н. Просто коремът ви не може да свикне със стереотипа, иначе е мързелив. Измъчвайте го още малко с промените, така че той никога няма да заспи на лаврите си.