Пазарувате ли с решимостта да купувате храна за изграждане на мускули и накрая с яйца, извара и месо всеки път? Ако е така, ние ви предлагаме още няколко храни, които можете да добавите в количката. Тези ястия са евтини, здравословни и ще ви доведат във форма!

бихте

Ананас

Шоколадово мляко

Неотдавнашно проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, заявява, че шоколадовото мляко е може би най-добрата напитка, която можете да пиете след тренировка. Доказано е, че съдържа идеалното съотношение на въглехидрати и протеини за възстановяване на мускулната енергия и започване на растежа им. Според това изследване шоколадовото мляко също надминава известните протеинови шейхове.

Леща за готвене

Чесън

Как може растение с почти никакви калории или протеини да помогне на мускулите ви? Отговорът се крие в хормоните. Разбира се, мускулният растеж до голяма степен зависи от упражненията и приема на основни хранителни вещества (въглехидрати, мазнини, протеини), но вашите хормони също играят роля. И няколко проучвания потвърдиха, че консумацията на чесън може значително да увеличи тестостерона, нашия мъжки хормон.

Нахут

Нахутът, подобно на лещата, съдържа относително голямо количество протеини, сложни въглехидрати и фибри. Освен това е добър източник на желязо и особено на цинк, което също е свързано с повишено производство на тестостерон. Това бобово растение е особено подходящо за тези, които имат проблеми с правилното пълнене на стомаха. Изследванията показват, че нахутът ефективно потиска преувеличения апетит.