Чувствате ли се уморени и не знаете защо? Може да помислите за хранителните си навици.

В сравнение с други, словашката диета е доста мазна, богата на калории и трудно смилаема. Бързо развиващата се мрежа от бързи храни е повече вредна, отколкото полезна за здравето. Добавете към това всички възможни и екстремни форми на разкъсани диети и не е чудно, че много хора имат проблеми с храносмилането и затрудняват поддържането на оптимално тегло.

Гликемичен индекс

Храните с висок гликемичен индекс са много коварни, защото те рязко ще повишат нивото на кръвната ни захар - гликемията. Колкото по-висок е гликемичният индекс на храната, толкова по-скоро човек е гладен и толкова повече е тясно свързан с функционирането на инсулина. Когато храната има висок гликемичен индекс, панкреасът изхвърля голямо количество инсулин, така че тялото съхранява кръвната захар в клетките и нивото му в кръвта спада. Ефектите на инсулина обаче не спират на оптимални нива и работят с определена инерция. Високият гликемичен индекс причинява не само рязко увеличение на захарите, но и рязко намаляване. Ако нивото на захарта спадне, огладняваме.

Влияние върху психиката

Твърде голяма капка захар, т.нар хипогликемията може да повлияе на психиката ни. Ще бъдем по-нервни, раздразнени, физически слаби, ще ни боли глава. По-бързото настъпване на глад е една от причините, поради които твърде много колебания в нивата на кръвната захар значително увеличават риска от затлъстяване. В допълнение, рязкото покачване на кръвната глюкоза при много хора подкрепя тенденцията на организма да съхранява енергия и да съхранява мазнини. За съжаление с увеличаването на килограмите определено не се чувстваме по-свежи в настроението.

храна

Порочен кръг

Ако често ядете много храни с висок гликемичен индекс, получавате и редовна диета. Вместо това трябва да разграждаме храната на редовни по-малки порции през целия ден, за да не се чувстваме гладни. С нарушена диета трудно можем да устоим на забиване в хладилника. Ако желаем вечер и през нощта, спим по-лошо и се събуждаме уморени сутрин. Тялото ни е залято от метаболитни продукти. Освен това не сме гладни сутрин и след това ядем по-късно и отново в големи количества.

Защо да ядем храни с нисък гликемичен индекс?

Тялото ни няма да бъде излишно обременено от продължителната обработка на храната. Ще се чувстваме по-свежи и пълни с енергия.

Здравословен начин на живот

Освен здравословната храна, определено не бива да забравяме и за почивка, достатъчно сън и здравословни упражнения. Ако искаме да поддържаме разумно тегло, трябва също да мислим разумно и да не забравяме за правилното освобождаване на психическото напрежение и регенерация на тялото.!