Тъжно ли ви е за полета, за времената, когато отново имахме свободата си? Усещате ли намаляване на енергията с настъпването на по-студени, тъмни и дъждовни дни и ви липсва мотивация, което се отразява негативно на вашите тренировки? Не се отчайвайте, за всеки проблем има решение. Предлагаме ви SEDEM за умора по време на тренировка. Което ще ви помогне да преодолеете липсата на енергия в тренировките?
1. Забавете темпото
Липсата на енергия по време на тренировка може да бъде причинена от претрениране. Проявява се с намаляване на представянето, постоянна умора, затруднено сън, намален апетит, лошо настроение и по-чести наранявания. Със сигурност имате поставена цел, която искате да постигнете. Въпреки това, като „приложите прекалено голям натиск върху триона“, тоест, придържайки се към силовия план за обучение, няма да разрешите нищо. Точно обратното.
Затова се поглезете с една тренировка по-малко на седмица и се разходете в гората. Решението е също така да се намали интензивността на упражненията. Упражненията за тяло и ум, като йога, също са против умора.
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/332? articleEditControl-id = 1119 & do = articleEditControl-removePhoto "," filename ":" iso energy .jpg "," filesize ": 318305," height ": 533," previewable ": false," url ":"/admin/files/gallery/1/1/1119/iso + energy.jpg "," width ": 800>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data-trix-attributes = "> 
2. Фокусирайте се върху подобряването на качеството на съня
Според експерти от Националната фондация имате нужда от сън 7 до 9 часа качествен сън, за да се чувствате добре. Затова се опитайте да оцените ситуацията си и да се запитате дали доста дълго и достатъчно добре. Ако имате пропуски в тази посока и не можете да заспите вечер, опитайте някаква техника за релаксация, поглезете се с вана с епсо сол или чаша чай от лайка или любовник.
Сънят се нарушава и от синята светлина, така че изключете цялата електроника два часа преди сън и прочетете книгата. Не забравяйте достатъчно магнезий, който насърчава релаксацията и облекчава мускулната болка. Освен това е полезен помощник мелатонин, което се прави преди планирания период на почивка.
3. Добавете желязо към тялото
Убедени сте във вас желязо липсва ли, защото консумирате много месо и животински продукти? Не можете да сте на 100% сигурни например, защото Витамин С е важен за усвояването на желязото, представени в плодовете и зеленчуците.
Затова си сервирайте добра купчина зеленчукова салата с телешка пържола и не забравяйте за растителните източници на желязо, които значително ще разнообразят диетата ви. В случай на остър дефицит, желязото под формата на хранителни добавки също си заслужава да бъде разгледано.
4. Подобрете режима на пиене
През лятото е по-лесно да се спазва режим на пиене, защото навън е горещо. С настъпването на по-студените дни обаче много хора забравят за приема на течности. Това ли е и твоят проблем? Тогава не се изненадвайте, че сте уморени, страдате от нарушена концентрация, настроение, мускулна слабост или главоболие. Дори през есента и зимата тялото ви се нуждае не само от течности, но и от електролити, които губи в повишена степен по време на взискателни тренировки.
Решението? Следете цвета на урината си през целия ден. Ако е тъмно и мирише, добавете течности веднага. Пет непрекъснато, през целия ден. Не забравяйте режима на пиене дори преди, по време и след взискателна тренировка. Тогава е подходящо да се добави и електролити и бързи захари, например под формата на йонна напитка.
Някои билкови чайове също ще ви помогнат с питейния режим и с доставката на енергия. Зеленият чай или ройбос е отличен.
5. Преразгледайте диетата си
Неправилно съставените менюта също влияят върху това как се чувстваме, защото причинява хормонален дисбаланс, влияе върху функцията на невротрансмитерите, циклите на съня, настроението и цялостната перспектива за живота. Не напразно е казано Вие сте това, което ядете!
Опитай избягвайте силно промишлено преработени храни, продукт от бяло брашно и захар, прекомерни количества кофеин и алкохол.
Напротив, включете в диетата много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Не забравяйте за противовъзпалителните омега-3 мазнини, например под формата на рибено масло, които не са достатъчно представени в нашата диета.
Разбира се, калорийният прием, подходящото съотношение на макроелементите и правилното време на хранене също са важни, защото умората може да бъде причинена от твърде голям калориен дефицит или недостатъчно представяне на макронутриент в диетата (най-често въглехидрати).
6. Работа по управление на стреса
Живеете ли труден период от живота си? Вашият шеф ли ви бута, или имате училищни задължения над главата си, или взехте футболни обувки от гадже? Превръща стреса ви в тревожност или депресия?
Всеки от нас има свой собствен начин за справяне с проблемите. На първо място, опитайте се да ги погледнете от по-добра страна. Не ги виждайте като проблеми, а като предизвикателства, които ще ви придвижат по-нататък. Разговор с любим човек, треньор или психолог може да ви отведе в правилната посока. Душата ви ще се подмлади от пътуване до планината, а самочувствието ви ще промени промяната, за която сте копнели.
Природата ви предлага и решение под формата на адаптогени. Адаптогените са растения, които допринасят за възстановяване и балансиране на естествената способност на организма да управлява стреса. Те са уникални с това, че когато имате нужда, когато ви липсва енергия, те я доставят. Те ще ви помогнат например при умора ашваганда, родиола или женшен.
Преодоляването на стреса и справянето със стресови ситуации ще го улесни Olimp Adapto-Fuel, което е комбинация от няколко адаптогена, като ашваганда, бакополи, розов и сибирски женшен.
7. Не забравяйте бебето
Умората е само един от симптомите на дефицит витамин D. Според статистиката на 7 от 10 души липсва слънчев витамин. Това е основно следствие от заседналия начин на живот.
Ако сте прекарали 20 до 30 минути без слънцезащитни продукти на пряка слънчева светлина през пролетните и летните месеци, тялото ви осигурява витамин D с помощта на слънчева светлина. Най-вероятно те също поставят нещо на склад, от което могат да черпят няколко седмици.
Проблемът обаче са студените месеци от годината, когато тялото ви не може витамин D създават поради липсващи UVB лъчи. Единственото решение е добавката с витамин D, тъй като използваемостта на храната е някъде до 10 процента.