До шестдесет процента от нашето тяло се състои от вода. Когато тренираме, губим много от него. Следователно режимът на пиене по време на тренировка е много важен.
Според експерти, цитирани от Health.com, режимът на пиене е важен и съставът му зависи от нивото и интензивността на нашите упражнения. Ако сте от дамите, които спортуват правилно, за по-малко от час и не полагате допълнителни усилия, обикновената вода е идеална за попълване на течности след тренировка.
По време на интензивни спортове учените съветват шоколадово мляко. Съдържа натрий и калций, които след това напускат тялото ни. Не му липсват въглехидрати за попълване на енергията и протеините са полезни за регенерацията на мускулите. Изненадващо е, че не е необходимо да се обръща голямо внимание на електролитите, които се гарантират от различни йонни напитки. Според учените тялото ги получава достатъчно от храната.
По време на тренировка е препоръчително непрекъснато да попълвате течности. Идеално е да консумирате около един до един и половина децилитра вода на всеки петнадесет до двадесет минути. Можете да увеличите дозата, ако се потите изключително силно и изразходвате допълнителна енергия по време на тренировка.
Ако вашата физическа активност включва бягане на по-големи разстояния, трябва да започнете да пиете около два часа преди него.
- Непогрешим десерт от нашето детство с невероятна пяна 15 минути Птиче мляко - най-добрата рецепта!
- Тумор на слюнчените жлези - премахване или наблюдение на устната кухина, главата и шията - Болести 2021
- Научете децата си или се програмирайте Телеком има гениално решение
- Мултинационални корпорации крадат нашата вода и изнасят печалби навън - Земя; Възраст
- Страшното раждане - класическо или цезарово сечение!