В интернет се разпространяват редица доказани съвети, които ви съветват как не само да отслабнете възможно най-бързо, но особено да отслабнете трайно.

съвети

Понякога е трудно да разберете всичко това и да изберете нещо, което гарантирано ще ви помогне. Ето защо сега на помощ ви идват експерти, които въз основа на научни изследвания са разбрали на какви съвети трябва или не трябва да се доверявате.

1. ИТМ е глупост

Британската диетична асоциация предупреждава, че никога не трябва да следвате изчисленията на ИТМ. Тези данни са подвеждащи, защото мазнините и мускулите всъщност имат еднакво тегло. Но докато мускулите заемат по-малко място, мазнините имат значително по-голям обем. Следователно в крайна сметка резултатите от спортист с повече мускулна маса може да изглеждат същите като при някой с наднормено тегло. Ако искате да знаете истинския състав на тялото си, по-скоро трябва да се подложите на BIA преглед, където можете да използвате електрически импулс, за да разберете точния дял на мазнините и мускулите.

2. По-трудно е за жените

Това не е оправдание или по-слаба решителност. При същите условия всъщност жените отслабват по-трудно от мъжете. Това важи особено за повишената физическа активност, която може да не е толкова ефективна за тях. Изследователи от университета в Абърдийн извършиха теста с мишки. Както жените, така и мъжете регулират хормоните в тялото, така че да ги насърчават да бъдат по-физически активни. В края на експеримента те бяха претеглени, което даде изненадващи резултати. Въпреки че и двете групи започнаха да се движат повече, мъжките представители бяха по-успешни в отслабването. Следователно техният съвет е, че ако жените искат да имат еднакво добри резултати, те трябва да намалят порциите храна по-значително.

3. Добавките могат да ви помогнат, ако ги изберете правилно

Отдавна знаем отговора на този въпрос в ъгъла на съзнанието си. Не можем да очакваме чудеса от хапчета и различни хранителни добавки. Дори и да ви вземат много бързо, резултатът винаги е само временен. Те често се основават на принципа, че ще имате по-чести изпражнения, което дори не е от полза за организма. Някои добавки, като екстракт от зелен чай, могат да подпомогнат метаболитната активност, което прави загубата на тегло малко по-успешна. Въпреки това основната задача остава във вашите усилия и промени в начина на живот.

4. Протеините наистина помагат

Д-р Александра Джонстоун изучава ефектите на протеините по време на диетата. В крайна сметка включването им в диетата беше от полза и спомогна за дългосрочна промяна. Но основната причина беше, че благодарение на това, хората успяха да коригират трайно менюто си и да останат по-дълго със здравословна диета. Този лекар вижда най-голямото предимство на по-високия прием на протеини в техния ефект върху глада. Тъй като ни държат сити за по-дълго, обикновено не сме обзети от дискомфорта, който изпитваме при всяка диета, така че можем да останем с нея по-дълго и резултатът е забележимо по-добър.

5. По-малки чинии

Cornell Food и Brand Lab потвърдиха успеха на трика с използването на по-малки чинии. В група от 6 711 души те наблюдават, че ядат до 500 калории по-малко от нормалното. Но за да бъде този метод успешен, трябва да намерите правилния размер на плочата. С десертите бихте могли да ядете много малко, което няма да ви задоволи и в същото време не ви дава достатъчно енергия в тялото, така че отново ще започнете да съхранявате всичко на склад. Следователно е по-добре да вземете среден размер, който се използва от малки деца. С него ще ядете достатъчно и ще го наблюдавате много по-дълго.

6. Изгаряйте повече калории на студено

Професор Хайслер също препоръчва понижаване на стайната температура. Когато тялото е студено, се активират кафявите мазнини, което помага да се стартира метаболизмът и да отслабнете. Следователно трябва да намалите стайната температура до 17 градуса през по-голямата част от деня. В същото време ще бъдете по-твърди, което също ще е от полза за тялото ви. Това ще ви помогне да изгорите почти 300 калории на ден, отколкото ако сте в топла среда.

7. Колкото повече плодове, толкова по-тънки ще бъдете

Харвардското училище за обществено здраве изследва извадка от 125 000 души, за да види ефекта на плодовете върху теглото им. Според някои експерти консумацията му е противоречива, тъй като по-високите стойности на захарта могат да причинят наддаване на тегло. Това проучване показа, че плодовете имат наистина положителен ефект върху вас, но трябва да спазвате две основни правила. Първо, избягвайте да консумирате много грозде, в което има най-много захар, и второ, трябва да замените малко храна за деня с него. Защото ако обикновено закусвате или вечеряте и добавите голяма порция плодове, всъщност ще получите още повече калории.

8. Не е вярно, че упражненията са по-добри

Като част от отслабването правилото е, че трябва да спортувате колкото е възможно повече. Това често е грешка за начинаещи за всеки, който иска бързо да свали много килограми. По-добре е да го разпределите равномерно и да останете с упражнението дълго време. Според проучване на университета в Бирмингам също е по-ефективно да се упражнявате по няколко минути на ден, отколкото ако сте имали само един час интензивни тренировки веднъж седмично.