Почти всеки, който има няколко излишни килограма, се опитва да отслабне поне веднъж в живота си, най-вече заради красотата, но наличието на здравословно телесно тегло носи и много други ползи за здравето. Но когато погледнем сегашното население, много хора са с наднормено тегло или с наднормено тегло. Но как е възможно толкова много хора да са с наднормено тегло или затлъстяване, когато почти всеки се е опитал да отслабне поне веднъж? Може би това е и вашият случай и не можете да разберете защо не отслабвате.

Преди да напиша тази статия, разгледах написаното по въпроса в интернет и повярвайте ми, толкова много вулгарности и лъжи, не е чудно, че няма да отслабнете, ако следвате подобни съвети. За щастие днес ще разгледаме този проблем отблизо и след като прочетете тази статия, ще разберете къде е грешката и защо не можете да отслабнете.

1. Имате лоши познания за отслабване

Ако вече сте се опитали да разберете в интернет защо не можете да отслабнете, ще ви кажа, че някои статии по тази тема нямат абсолютно никакъв смисъл, те лъжат. Ако след това следвате тази информация, е ясно, че няма да можете да отслабнете.

Например твърдението, че не можете да отслабнете, защото имате емоционални проблеми или няма да отслабнете, защото не сте правилно настроени емоционално, е глупост. Или че ако имате големи бедра, това означава, че имате проблеми в партньорството, тъй като всеки може да напише това изобщо.

Разбира се, трудната житейска ситуация може да повлияе защо не можете да отслабнете, но със сигурност това не е причината или причината, поради която не можете да отслабнете. Емоционалната мазнина е лъжа, тя просто не работи по този начин. Дори да сте в трудна житейска ситуация, можете да отслабнете по същия начин, както когато не сте в него.

Няма да обсъждам други лъжи, има ги повече от достатъчно в интернет, нека разгледаме друга причина, поради която няма да отслабнете.

2. Не сте в калориен дефицит

Това е тайната на отслабването, чудесен начин за отслабване. Това е единствената причина, поради която няма да отслабнете и основно всички други причини в тази статия ще се въртят около тази причина и те ще се опитат да я подобрят, но повярвайте ми, няма друга причина, поради която няма да отслабнете . Калоричната недостатъчност е единственият начин да отслабнете.

Ако случайно не знаете какво означава това, въпросът е, че тялото ви просто има недостиг на калории. Ще постигнете калориен дефицит, като изгорите повече калории, отколкото консумирате, или като се движите повече от яденето. Току-що научихте тайната за отслабване. Всички диети работят на този принцип, без който диетата просто не би действала.

Попадайки в калориен дефицит, тялото ви няма да има достатъчно калории или енергия. Дишането, изпомпването на кръвта през сърцето, смилането на храната, всички функции в тялото консумират калории, това са горивото за тялото. Добре, да кажем, че имате калориен дефицит, какво ще се случи сега? Не сте дали на тялото си калории или гориво, но тялото ви не може да спре да изпомпва кръв, защото не сте яли. Тялото не иска да умре и ще направи всичко, за да го поддържа жив и затова трябва да гарантира, че всички жизненоважни функции продължават. За целта трябва да има калории, трябва да има гориво, без това няма да работи. Но не сте му давали калории от храната, така че тялото трябва да посегне към това, с което разполага - телесните мазнини и мускулите. Тялото приема тази материя и я разгражда, като по този начин получава калории, енергия, гориво, от които се нуждае, за всички функции в тялото. Това не е сложна наука и ако запазите калориен дефицит, трябва да отслабнете.

Сега може би си мислите, че сте здрави и с ниско съдържание на калории и че ще изразходвате много калории на ден, така че как няма да отслабнете? Отговорът е прост, трябва да ядете по-малко или да спортувате повече или и двете.

Все още не сте отслабнали? Още по-малко храна или повече упражнения. Това е единственият начин да отслабнете и се отнася за всеки отделен човек на тази планета. Никой човек не може да наруши законите на термодинамиката, дори вие. Може да не звучи така, както сте си представяли или сте искали, но няма да ви лъжа тук, ако не отслабнете, нямате калориен дефицит, така че ядете много и се движите малко .

Това е реалността, емоционалните мазнини са глупост, тялото е напълно откраднато, в каква житейска ситуация се намирате или какви хормони имате, ако сте в калориен дефицит, така че единственото нещо, на което тялото ви е грижа, е да оцелее и следователно ще отслабнете.

3. Пиете подсладени напитки

Ако искате да отслабнете, единствената напитка, която трябва да пиете, ще бъде водата. Разбира се, кафето и чаят също са подходящи, или водата с лимон, но подсладените напитки със сигурност не са подходящи. Както вероятно знаете, подсладените напитки съдържат много ненужна допълнителна захар, която може да наруши усилията ви за отслабване.

Тъй като тези напитки съдържат захар, те съдържат и калории, което ще затрудни постигането на калориен дефицит, което е единственият начин да отслабнете. Друго нещо е, че пиенето на сладка напитка изобщо няма да ви задоволи и затова е излишна загуба на калории. Тъй като напитката няма да ви задоволи, ще бъдете гладни и така ще ядете повече калории отново.

За да влошите нещата, захарта в организма свързва значително количество вода, така че като пиете напитка, пълна със захар, ще трябва да пиете отново, защото захарта, от която се нуждаете, трябва да свързва повече вода.

Най-добре е напълно да забравите за захарните напитки в диетата си, ако наистина искате да отслабнете.

поради

4. Не спазвате режим на пиене

След като започнем с течности, друга причина, поради която не отслабвате, може да е, че не пиете достатъчно течности. Това означава, че не пиете достатъчно чиста вода, чай, кафе, ... Да, кафето дехидратира, но ще се върнем към него по-късно в статията.

Както се казва, понякога гладът е просто прикрита жажда и наистина е така. Течностите също попадат в стомаха и там той го запълва до известна степен, така че няма да сте гладни, поне не толкова големи.

Следващият път, когато сте гладни, опитайте се да пиете правилно чиста вода, благодарение на което в резултат ще можете да ядете по-малко, така ще бъдете по-близо до калоричния дефицит.

Освен отслабването, спазването на режим на пиене е задължително за всички, поради огромния брой положителни ефекти върху тялото.

Ако искате да научите повече за режима на пиене, прочетете нашата статия: Режим на пиене - значение, какво и колко да пиете? Въздействие върху загубата на тегло.

5. Ядете бързо хранене

Бързата храна е нездравословна и вероятно всички ние знаем това, но много от нас все още я консумират. Като го консумирате, вие значително спомагате за повишаване на холестерола, високото кръвно налягане, сърдечните заболявания, ... Тази статия обаче е за загуба на тегло, така че определено няма да отслабнете от бързо хранене. Той има изключително голям брой калории и е трудно да се храните правилно от него.

С консумацията му вероятно няма да можете да постигнете калориен дефицит, така че няма да отслабнете. Калориите, които получавате от бързата храна, са само мазнини и въглехидрати, без фибри, протеини, витамини или минерали.

Искате ли да отслабнете? Така че не яжте бърза храна, не можете да се съгласите със загубата на тегло.

6. Не броите калории

Никой не иска да брои калории, никъде не трябва да маркирате всичко, което минава през устата ви. Въпреки това, това е една от причините да не можете да отслабнете.

Трябва да имате определено количество калории, които да ядете всеки ден, което трябва да е по-малко от дневния ви прием. Да приемем, че сте задали 2000 калории за отслабване. Как да разберете, че сте яли толкова калории на ден, ако никъде не ги отбелязвате? Много е лесно да надхвърлите лимита си на калории, без да го осъзнавате и ето защо може да не отслабнете.

Може би всичко, което трябва да направите, е да поправите това и изведнъж килограмите ще спаднат. Но трябва да преброите калории за това, само за да знаете дали наистина консумирате толкова храна на ден, колкото сте разрешили.

Изтеглете приложението за преброяване на калории на телефона си и отделете малко време, за да запишете храната, която сте яли. В началото няма да е забавно, но ако имате малко практика, ще бъде лесно и бързо. Математиката и числата няма да ви заблудят.

7. Често ядете извън собствената си кухня

В днешно време все по-малко се готви вкъщи и все повече хора ходят да се хранят в ресторанти или споменатите заведения за бързо хранене. Винаги обаче е най-добре да готвите у дома по време на отслабване.

Ако готвите у дома, знаете точно какво сте използвали и от какво сте приготвили храната, докато в ресторанта губите контрол над това. Тук добавят малко сос, малко повече олио там и от същото ястие, което бихте приготвили у дома, изведнъж имате няколкостотин калории повече. Нищо добро за отслабване. Но същото важи и за дома, когато готвите, където не бива ненужно да добавяте калории, които изобщо не ядете, и има минимална разлика във вкуса.

Друга причина да готвите у дома е, че ще можете много по-лесно и по-точно да записвате какво сте яли и колко сте яли. В ресторанта нямате представа какво още са добавили към него, колко масло са използвали, колко тежи hento или това.

Яжте у дома и само от време на време в ресторантите. Като бонус ще спестите и пари.

8. Консумирате твърде много здравословна храна

Дори ако на пръв поглед е невинна здравословна диета, това все пак може да бъде причина, поради която няма да отслабнете. Това е просто - калориен дефицит. Ако консумирате повече калории на ден, дори и само от здравословна диета, отколкото изгаряте, няма да отслабнете.

Разбира се, здравословната диета е по-добра от нездравословната, благодарение на нея ще бъдете по-малко гладни, няма да навредите на здравето си и т.н., за съжаление не можете да ядете неограничено количество. Здравословната диета също съдържа калории като нездравословна диета, така че трябва да я ограничите.

Добрата новина е, че ако честно се храните само на здравословна диета, тоест много зеленчуци, плодове, постно месо и други подобни, тогава шансовете да консумирате толкова калории, колкото яденето на бърза храна и сладкиши, са значително по-ниски. Не забравяйте да се храните здравословно, но внимавайте колко ядете, за да останете в калориен дефицит и да отслабнете.

9. Ядеш твърде малко

Да, преди малко казахме, че единственият начин да отслабнете е да имате калориен дефицит. Това е вярно, но ако ядете твърде малко и калорийният дефицит е много голям, няма да е идеално.

Всички се опитваме да загубим телесни мазнини, а не мускулна маса, така че диетата за отслабване трябва да се подобри малко. Гарантирано ще отслабнете с калориен дефицит, но ако дефицитът е твърде голям, или няма да можете да го направите, или ако го направите, ще изглеждате като гладен военнопленник, просто кости и кожа, ние със сигурност не искат да го позволят.

Възможно е вече да сте чели някъде за диета, при която ще ядете ябълка на ден, или динена диня, при която ще ядете само определено количество пъпеш, и в същото време обещавате, че гарантирано ще отслабнете. Но какво наистина ще се случи?

Отслабвате, вярно е, ако ядете 500 калории на ден, тогава е невъзможно да не отслабнете. Има обаче проблем, с изключение на телесните мазнини, вие губите практически цялата мускулна маса, която можете да загубите, и метаболизмът ви забавя изключително. 500 калории обаче са толкова ниски, че ако спазвате тази диета за по-дълго време, ще попаднете в болницата, но по-вероятно няма да можете да го направите, ще има йо-йо ефект, тъй като нямате мускулна маса и тялото ви е много ефективно с калории.

Резултатът от такава диета, при която консумирате много малко? Имате толкова телесни мазнини, колкото в началото, или повече, и сте загубили прилично количество мускулна маса. Може би разбирате, че подобен подход изобщо не е правилен и никога няма да отслабнете успешно с него.

Колко голям трябва да бъде калорийният дефицит? Това зависи от индивида и неговите цели, но разумният дефицит ще бъде от 300 до 500 калории. Така изгаряте 300 до 500 повече калории на ден, отколкото консумирате. Определено нямайте дефицит по-голям от 500 kcal, но от друга страна не го имайте твърде малък, защото в такъв случай ще отслабнете с години.

Златна среда.

10. Малко или никакъв протеин

Това е много важно и често срещана причина, поради която хората не могат да отслабнат, може би вие. Протеинът е ключов в процеса на отслабване. Те имат много различни важни роли в тялото, но това, което ще ни заинтересува, е, че те защитават мускулната маса, така че тялото посяга към телесните мазнини, а не към мускулите.

Може би си мислите, че не ви интересува дали имате мускулна маса или не, основно искате да отслабнете, особено ако сте момиче. Това обаче е лоша преценка, определено трябва да искате мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте на ден, без да мърдате пръста си, мускулите просто изгарят калории, само защото съществуват. Телесните мазнини правят същото, но той се нуждае от няколко пъти по-малко калории и в същото време искаме да се отървем от тях. Може да се каже, че колкото повече мускули, толкова по-бърз е метаболизмът ви.

Друга причина, поради която искате мускулна маса, е, че без нея няма да изглеждате така, както си представяте. Ако успеете да отслабнете, но загубите и много мускулна маса, няма да изглеждате добре и няма да е здравословно. Но повечето хора осъзнават това едва когато се изгорят.

Обратно към протеина. Освен че защитават мускулната маса, те имат и най-голям топлинен ефект от храната. Тялото трябва да изгаря калории, за да смила храната, така че консумирате да речем 500 калории, но 50 калории се изразходват за смилането на тази храна, така че сте получили само 450 калории, което е страхотно нещо.

Сега въглехидратите и мазнините изискват много малко калории за смилане на храната, докато протеините изискват значително повече. Това означава, че протеините имат най-голям топлинен ефект от храната, те изгарят най-много калории, когато се усвояват, така че по-скоро ще достигнете калориен дефицит, т.е. ще отслабнете.

Но има и друга причина да ядете протеин - той ще ви засити. Гладът по време на отслабване е често срещано явление на повечето хора и те често изневеряват на диета заради глада и влизат в нещо, което не бива. Но кой казва, че трябва да сте гладни по време на диетата си? Въпреки че е възможно гладът да се появи тук и там, като ядете достатъчно протеини, това значително ще намали шанса да ви се наложи да изневерите на диетата си. Ако сте сити, не започвате да ядете шоколад, а напротив, ако не сте, шансовете са по-големи, така че ситостта по време на диетата е ключова и често решава за нейния успех или неуспех.

Вземете правилните решения при избора на ястия и винаги избирайте храни с високо съдържание на протеини, ще помогнете значително по пътя си към мечтаната фигура.