емоционалния

Искате ли шоколад, когато сте под стрес? Ядеш ли безмислено пакет чипс по телевизията или идваш уморен от работа и изяждаш цяла торта от попсикул? Търсите ли утеха в храната и ядете ли дори когато не сте гладни? Тогава принадлежите към така наречения емоционален ядец и емоционалният глад е основният ви проблем. Не се учудвайте, че не можете да отслабнете. Ще ви посъветваме как да се борите.

Емоционалното хранене е отговорът на нашите емоции. А зад нездравословните хранителни навици и преяждането много често стоят емоции, които дори не трябва да осъзнаваме. В случай на емоционален глад, изборът на храна се основава отчасти на това как се чувствате в определен момент, когато решавате дали, какво и колко да ядете. Ако ядете „остроумно“, значи сте наясно със своите чувства и можете по-лесно да повлияете на това, което всъщност ядете.

Сигнали, по които разпознавате емоционалния глад

  • Не си спомняте последния път, когато наистина сте се чувствали физически гладни. Ядете, когато имате желание, не хленчите в стомаха си и много пъти дори не си спомняте последния път, когато сте яли поради глад.
  • Първата ви мисъл е да се храните във всяка ситуация. Изпитвате конфликт, разочарование, каквото и да е негативно или положително, първата ви мисъл е „къде е храната?“. Ако ядете, когато изпитвате неприятни емоции или искате да се почувствате психически по-добре, вие сте емоционален ядец. Трябва да намерите други начини да „нахраните“ чувствата си.
  • Когато сте сити, изпитвате безпокойство. Ако ядете непрекъснато, дори преди лягане, защото се страхувате да не сте гладни, вие сте емоционален ядец.
  • Считате храната за най-важната дейност в живота си. Храната ли е на върха в списъка с любими дейности? Тогава не отиваш поради физически глад, а емоционален. Това е много често при хората с наднормено тегло или затлъстяване, които в миналото са компенсирали болката си с храна. Ако не можете да направите нещо по въпроса, не можете да отслабнете.
  • Никога няма да изтърпите диетичен план. Ако сте започнали диета много пъти, но никога не сте я издържали, тогава вероятно никога не сте излекували корените на емоционалното хранене.
  • Изпитвате спешна нужда да ядете точно сега. Не искате да чакате тогава. Трябва веднага да облекчите емоционалната си болка, като ядете.
  • Ядеш автоматично, безмислено и не спираш, дори когато си сит. Емоционалното преяждане се основава на факта, че искате да прикриете известна болка, искате да притъпите емоциите, които ви притесняват, така че не ви е грижа, че добавяте и че корема ви боли например. Чувствате се виновни, че отново ядете и обвинявате себе си. Обещаваш, че повече няма да го правиш.

Как да се освободите от емоционалното хранене

Важно е да не се обвинявате, че имате слаба воля. За съжаление емоционалният глад надхвърля вашата воля. Можете да кажете не сто пъти и пак не можете да го направите. Но дори и с емоционален глад, нещо може да се направи, но без търпение няма да се получи. Опитайте този трик, за да го направите.

Правилото за съзнателна пауза

Тази пауза създава празнина между импулса за ядене и храненето. Бъдете наясно с момента на решението. Настройте се на това как се чувствате и интензивността на глада. Опитайте се да се успокоите, за да можете да вземате решения с чист ум. Като си направите почивка, вие ще претоварите тялото си, така че то да мисли, че сте добре. Умишлено ще го забавите, което ще ви позволи да вземете правилното решение. Използвайте това правило, когато ще ядете, когато мислите да добавите и когато се опитвате да определите чувствата си.

И как точно за това?

Спрете за момент и отделете поне десет секунди, за да осъзнаете чувствата си. Разберете ги, опишете с няколко думи КАКВО чувствате (тъга, гняв, радост.), След това слушайте тялото си. Как реагира той? Изпотявате ли се? Имате ли стиснати юмруци или дишате учестено? Кажете си: ще мине, ще го преживея, особено спокойствието и така нататък. Направете почивка и дишайте бавно през носа, повторете около 10 пъти. Само тогава ще решите. Изберете сами дали ще ядете по-малка порция, или изобщо няма да я имате, или ще ядете само една глътка или ще се поглезите с алтернативи под формата на разходка или медитация.

Нашият съвет

Освен това можете да опитате това.

  • Отидете в друга стая или от апартамента, особено не бъдете близо до хладилника.
  • Преследват ли ви апетитите? Вземете дъвка или измийте зъбите си. Това ще облекчи емоционалния апетит. Или се напийте, не напразно се казва, че гладът се маскира като жажда.
  • Опитайте се да избирате храни с високо съдържание на протеини, защото те насищат протеините повече от въглехидратите, така че не ядете толкова много дори в случай на емоционално хранене. Можете също така да посегнете към готови протеинови ястия, които са ви под ръка, когато сте „гладни за вълци“.

Снимки: Depositphotos, KetoDiet