Не е нужно да опаковате шест опаковки за лятото, а хубав, тънък и стегнат корем. Мъжете обичат да играят нежно мускули под кожата, вместо мазно желе, но мъжете с редица тухли също не трябва. Женствеността също е приоритет на корема.

достатъчни

1. Бех

Мускулите на корема ви трябва да бъдат укрепени, но няма да ги видите, докато мазнините ви държат като кърлежи. Бягането е аеробна дейност, която се отделя в мазнините, но движението на краката и торса също укрепва коремната стена. Ако включите това упражнение в ежедневния си ритуал, скоро ще достигнете целта на хубав корем.

2. Бягане на място

Това не е тръс, а бягане, което започвате от позиция, сякаш ще правите лицеви опори. Облегнете дланите си, изпънете краката и бягайте по земята за минута. Придърпвате коленете към гърдите си. Ще откриете, че това упражнение е по-лесно да се опише, отколкото да се практикува перфектно. Задръжте поне шестдесет секунди и след това се изкачете за следващото упражнение.

3. Люлка

Легнете на постелка или килим, сгънете крака в коленете. Стегнете коремния мускул, но вместо да го повдигате на колене, опитайте се да хванете петите с върховете на пръстите си. Веднъж единият, веднъж другият. Минутата е основата и колкото повече, толкова по-добре. Вие перфектно ще укрепите страничните коремни мускули и ще изхвърлите излишните мазнини от тази област.

4. Добро старо колело

Коленичете и се возете на колелото от позицията на котето почти до земята. Ако вече ще докосвате земята, върнете се в изходна позиция, като свиете мускулите. Това движение укрепва не само коремните мускули, но и животните и част от тазовото дъно. Вие не само ще бъдете секси, но и по-добри в секса.

5. Абразиви в противен случай

Крака под ребрата и дават двеста корема. В училище научихме много безполезни неща и това е едно от тях. Не закотвяйте краката си в корема. Ще видите колко по-трудно е да се издигнете от земята. В същото време, без закотвяне, натоварвате гръбнака много по-малко. Всичко, от което се нуждаете, са пет до десет корема. Няма нужда да ги правите бързо. Колкото по-бавно, толкова по-ефективно. За по-трудна тренировка, правете това упражнение, без да опирате гръб в пода. Повдигнете отново, когато кръстовете докоснат земята.

Правете упражненията зад себе си и се отпуснете!

Ако правите всички упражнения от нашия урок, като посвещавате достатъчно време на всички и го изпълнявате прецизно, трябва само да повтаряте този принцип три пъти седмично. Не можете да направите повече за стомаха си. Мускулите растат 24 часа след тренировка, когато трябва да се регенерират, в противен случай започват да стагнират. Прекомерното упражнение на корема също напряга гръбначния стълб. За хубави мускули са достатъчни пълните инструкции и след това просто ретуширайте мазнините с качествена диета.