Здравейте:-) В последната статия ви дадох 5 общи съвета как да подобрите фигурата си. Днес бих искал да разгледам отблизо една конкретна област, която е свързана със загуба на тегло като кръгове под очите на родителството. Тази област не е нищо друго освен хранене. Описано е много за храненето. Вече има бавно толкова подходи и различни мнения, колкото хората на земята. Всички съвети, които ви предлагам тук, се основават на моите знания и принципите, на които преподавам на своите клиенти. Не искам да ги представям като догматични истини, а като съвет, чиято стойност ще бъде проверена само от вашия практически опит. Вярвам, че те ще ви помогнат за красива фигура:-).

В общите ми съвети за отслабване диетата е посветена на точка номер 4: "Не се подлагайте на магически диети“. В него пиша, че трябва да се стремите да прилагате промените в диетата си бавно, постепенно, но постоянно! И сега ви предлагам малко ръководство как да го направите. Написал съм точки, които считам за заслужаващи да се споменат и тъй като много от тях се отнасят до въглехидратите, ще разделя статията на две части. Тази първа част ще бъде посветена на въглехидратите, а втората на няколко други диетични препоръки. Готови ли сте да промените хранителните си навици?:-)

Какви точно са тези въглехидрати?

Въглехидрати - свещеният граал на всички търсачи на перфектни фигури. Добавете въглехидрати, ако искате да напълнеете. Ако искате да отслабнете, приемайте въглехидрати. Въглехидрати само сутрин, след това не повече. Или въглехидрати точно вечер? Въглехидрати тук - въглехидрати там, имам червена ябълка в джоба си, така че ще я имам, трябва ли да я избягвам? Ojooj, много се случва за въглехидратите . Никой не знае къде е вярно, но аз знам от моя опит препоръчайте следното:

наддавате

1. Поради хормоналния баланс, той със сигурност не елиминира въглехидратите от диетата

Със сигурност сте чели някъде, че бързата храна и полуфабрикатите са лоши, че трябва да сведете до минимум бързите въглехидрати (сладкарски изделия, сладкиши .) и че ако са, те са по-подходящи бавни въглехидрати (люспи, кафяв ориз, сладки картофи ...). Всичко това е чудесно, но не подхождайте към целия стил „Когато искам да отслабна, въглехидратите са сатана“.

Премахнете въглехидратите опитите да отслабнете е добра идея. Избягвайте въглехидратите при многократно хранене на ден и ограничете приема им до 1-2 хранения е добра идея. Псуването на въглехидратите и изгарянето на оризовите полета с писъци „смърт от въглехидрати“ е лоша идея. Нуждаете се от въглехидрати! Ако приемът им е много нисък за дълго време, това може да доведе до намалена функция на щитовидната жлеза, забавен метаболизъм, повишени нива на кортизол и много други физиологични проблеми, които водят до всичко, освен до загуба на тегло.

Тялото спира да функционира правилно и функционира в животозастрашаващо състояние на стрес, ако:

A: имате дълго време много нисък прием на калории като цяло (така че дори идеи като: „Искам да отслабна, така че колкото по-малко ям, толкова повече отслабвам“ няма да ви донесат нищо друго освен здравословни проблеми)

Б: имате дълго време много нисък прием на някой от макроелементите (въглехидрати, мазнини или протеини)

° С: имате относително нисък прием на калории или относително нисък прием на един макронутриент в контекста на други стресови фактори (нарушения на съня, стресираща продължителност на живота, твърде много тренировки)

И така с какво ще бъдете повече в намаляването на калориите или въглехидратите натиснете триона, най-лошото може да се окаже за вас. Няма въглехидрати = хронично повишени нива на растежен хормон = хронично повишени нива на соматостатин (които потискат производството на хормон на растежа) = тялото не може да използва правилно тези хормони = и двата хормона са постоянно повишени в кръвта = проблем. Така че ноно! Няма да бъдеш плувна богиня като тази!

Какво следва от това?

Не изключвайте въглехидратите от диетата, Избягвайте кетогенни или различни екстремни диети в дългосрочен план, защото това, което може да успеете да отслабнете за кратко време, може лесно да бъде много отмъстително в дългосрочен план. Какви въглехидрати да, кога да и кога не ще поговорим след малко:)

2. Опитайте се да консумирате въглехидрати, особено след тренировка

Вече го споменах в някои от статиите си за диетата, ще го спомена отново. Изглежда, че най-доброто време за приемане на въглехидрати е времето след тренировка. Накратко, ще се опитам да изясня това. Отново това не са нищо друго освен хормони, особено един по-специално- инсулин. Мастните клетки са най-чувствителни към инсулин, когато седите на работа или отделяте време за други, относително физически неизискващи дейности. Така че поглъщането на въглехидрати по това време (особено големи количества и особено по-неподходящите "по-бързи") ще ви изстреля хубав инсулин и той ще започне да си върши работата. Част от роботите му е липогенеза, по този начин образуването на нова мастна тъкан. И бъдете сигурни, че той си върши работата много добре.

Тук имаме пример. Това е нормална сряда, вие се наслаждавате на кроасан по време на обедната почивка на работа, кръвната захар се покачва по-бързо от дима от цигарата на колега (и моля, не го пушете, ако случайно сте), инсулинът е готов за удар. И той започва да мисли, хмм, повече кръвна захар? Но в момента не се нуждаем от повече енергия, така че ще направим повече запаси от гликоген. Но изчакайте, напълно сте пълни! И какво от тази глюкоза? Разбира се, ще направим още една писалка, знайте какво още:) Но ако търсите качествено упражнение, тялото ви трябва да се справи с него и последното нещо, което идва на ум в този момент е съхраняване на малко мазнини на склад. Глюкозата ще бъде красиво използвана за X регенерационни процеси, включително възстановяване на запасите от гликоген, от които очевидно нещо е намаляло.

Какво следва от това?

Въглехидратите опитайте приемайте особено след тренировка. Ако се борите с относително приличен товар от екстри, опитайте се да ги ограничите или премахнете във всички останали ястия (поне за няколко месеца, докато теглото ви се коригира и след това се опитайте да добавите малко въглехидрати към други ястия).

Какви въглехидрати са най-подходящи?

Сладки картофи, кафяв ориз, елда, киноа, бобови растения, пресни плодове, овесени ядки

3. През останалата част от деня дайте приоритет на протеините, мазнините и зеленчуците

За други части на деня бих избрал комбинация от мазнини, протеини и зеленчуци. Като не поставяте въглехидрати във всяко хранене, но ще бъдете по няколко пъти на ден яжте храна без тях, вашият метаболизъм ще започне да работи по-ефективно и най-важното по-гъвкаво. Ако осигурите постоянно въглехидратното си гориво, метаболизмът ви ще работи предимно. върху глюкозата и буквално него научавате се да изгаряте мазнини. Ако обаче давате само глюкоза на тялото си, тялото трябва да може да използва и мазнини. Което между другото е напълно нормално естествено състояние, което харесва Основният източник на гориво са мазнините и въглехидратите трябва да се използват само в случаите, когато не успяваме да генерираме много енергия от мазнини - тоест с повишено усилие. Но само ние някак си го объркахме и съсипахме цялото нещо, ядейки в съвремието.

Какво следва от това?

Излагайте диетата си особено на ястия като яйца със зеленчуци, салата с месо и маслини, авокадо и кисело мляко и т.н. Опитайте се да добавите въглехидрати особено след тренировка, и ако не се биете с твърде много излишни килограми, малко от тях добавете към следващите 1-2 хранения.

Има огромно количество, което все още може да бъде написано и обяснено по този въпрос. С всяко изречение имам тикове в ръката си, за да разгледам повече въпроса, но това вече няма да е статия, а поне списание. Ето защо се опитвам да ви напиша поне някакъв момент, за да можете да извадите нещо практично от него. Във втората част на статията ще разгледаме други препоръки в диетата и накрая ще се опитам да ви напиша малко ръководство за това как може да изглежда диетата:-).

Затова държа палеца си, оставете тялото ви да започне да отслабва:-).