Мъжкото безплодие е проблематичен въпрос.
И нищо чудно.
Само в Чехия е безплодна всяка четвърта двойка и в 40% от случаите са виновни мъжете. По-добре казано, мъжки сперматозоиди. Те са бавни и малко.
И ситуацията се влошава всяка година.
Преди 15 години нормата е била около 120 милиона сперматозоиди на милилитър.
Днес той е само 20 милиона. Докато спадът продължава със същите темпове, след 50 години мъжете изобщо няма да са плодородни.
И какви са причините?
Това се дължи на цивилизационни фактори като начин на живот, стрес, тютюнопушене и болести.
Но не виси глава. Нищо не се губи.
В днешната статия ще ви представим 37 съвета как да имате сперма като на стероиди. Просто следвайте поне половината от тях и спермата ви ще бъде по-бърза и ще имате повече от тях.
Ако планирате да изпълните мисия, наречена "Оплождане на яйца" през следващите дни, статията е специално създадена за вас.
1) Избягвайте прекомерната употреба на пластмаси
Пластмаси в колата, пластмасови кутии, пластмасови бутилки. В днешно време е невъзможно да се избегне пластмасата. За съжаление веществата, съдържащи се в пластмасите като BPA и фталати те имат отрицателно въздействие върху производството на сперма.
ТИП: Вместо това използвайте стъклени съдове и кутии. Потърсете пластмаси без BPA.
2) Яжте банани
В бананите има ензим бромелаин, който насърчава мъжките полови хормони. Освен това бананът е богат на магнезий, витамин В1 и витамин С. Всички тези витамини подпомагат производството на сперматозоиди.
3) Не се стресирайте
Както вече знаем, излишен стресът понижава нивата на тестостерон и има директен ефект върху броя на сперматозоидите. Внимавайте за ситуации, когато сте стресирани и се опитайте да ги премахнете, доколкото е възможно.
ТИП: Опитайте се да медитирате. Можете да намерите отлична статия по темата за медитацията от уебсайта psychologie.cz ТУК. Още съвети за намаляване на стреса от нашия блог ТУК.
4) Лаптопът трябва да е изчезнал
Имате ли често лаптоп на колене? Спри сега. Топлината, която батерията произвежда, е много близка до вашите тестиси и това намалява производството на сперматозоиди.
ТИП: Използвайте възглавница или подложка под тетрадката (вдъхновение ТУК)
5) Внимавайте за Wi-Fi
Друга причина да приберете лаптопа си. Според това проучване дългосрочното излагане на Wi-Fi сигнала води до намаляване на подвижността на сперматозоидите.
ТИП: Ако в момента не използвате Wi-Fi, научете как да го изключите. Поставете телефона си в режим "самолет" за през нощта.
6) Стойте трезвен
Излишък на алкохол понижава тестостерона, което засяга производството на сперматозоиди. Ако все пак искате чаша, посегнете към червеното вино. Според ранни проучвания изглежда като вещество мирицетин съдържащо се в червеното вино има положителен ефект върху подвижността на сперматозоидите.
ТИП: Ограничете алкохола до една чаша червено вино на ден.
7) Увеличете тестостерона си
Може би един от най-лесните начини значително увеличават естественото производство на тестостерон и по този начин насърчава по-доброто производство на сперматозоиди, е снабдяване на тялото с необходимите витамини и минерали. Вашата основна цел трябва да бъде получавайте всички важни микроелементи от храната главно от зеленчуци и плодове.
Но ако смятате, че имате проблем с набавянето на всички витамини само от круша и спанак, тогава е добър избор да посегнете към подходяща хранителна добавка. Особено с минералите, понякога е много трудно да ги набавите само от нормална диета.
И върху кои витамини и минерали трябва да се съсредоточите, ако целта ви е високи нива на тестостерон? Нека си представим основните играчи:
- Цинк
- Магнезий
- Витамин D
- Селен
- Витамин Ц
- Витамин Н
- Витамин В6
Искате ли всичко в една хранителна добавка? Опитайте нашия 100% натурален продукт ПРИМУЛ което има видим ефект върху повишаване на нивата на тестостерон в тялото и цялостно повишаване на енергията и жизнеността при мъжете.
ПРИМУЛ можете да закупите, като щракнете върху бутона по-долу.
8) Не карайте често велосипед
Едно испанско проучване установи, че триатлонистите имат по-нисък брой сперматозоиди от спортистите, които не използват велосипеди. По-голям брой часове, прекарани на мотора влияе върху размера и формата на спермата.
ТИП: Вместо да карате колело, отидете на разходка или джогинг.
9) Ограничете гледането на телевизия
Неотдавнашно проучване показа, че мъжете, които гледат телевизия в продължение на 20 часа седмично, имат половината брой сперматозоиди по-нисък от мъжете, които изобщо не гледат телевизия.
ТИП: Изключете телевизора и вместо това се опитайте да посегнете към интересна книга. Можете да намерите някои съвети ТУК
10) Яжте повече чесън
Чесънът се счита за естествен афродизиак. Съдържа селен, който помага да се повишат нивата на тестостерон и алицин, който подобрява подвижността на сперматозоидите.
ТИП: Добавете 1-2 скилидки чесън към обяда или вечерята си през деня
11) Ограничете престоя в топла вода
Топлината е едно от най-големите убийци на сперма. Само 30 минути в топла вода (38 ° C или повече) могат да намалят броя на сперматозоидите. Едно проучване от 1950 г. показва, че мъжете, които се къпят половин час в гореща вода през ден, са безплодни в продължение на 6 месеца.
В това проучване броят на сперматозоидите се е увеличил с 491% при мъжете, спрели да се къпят в топла вода.
ТИП: Избягвайте горещи вани и дълги бани в топла вода. Вземете душ с хладка вода, или още по-добре, вземете студен душ.
12) Домати
Сокът ги съдържа силен антиоксидант ликопен, което помага да се защитят свободните радикали и има видим ефект върху морфологията на сперматозоидите.
ТИП: Ликопенът се освобождава по-добре и се абсорбира по-бързо в тялото по време на високи температури. Следователно натуралният доматен сос е добър избор за вашата плодовитост.
13) Изгаряйте мазнини
Ако четете нашия блог, знаете, че повече мазнини = по-малко тестостерон. Това проучване потвърждава, че телесните мазнини увеличават шанса за мъжко безплодие и също имат ефект върху ниския брой сперматозоиди при мъжете.
ТИП: Започнете да практикувате. Променете диетата си и опитайте тези естествени горелки за мазнини ТУК!
14) Опитайте стриди
Принадлежи на най-добрата храна за мъже изобщо. Стридите могат да увеличат тестостерона, либидото и броя на сперматозоидите. Основната причина е високо съдържание на естествен цинк.
15) Правете повече секс
Вече знаем, че сексът е най-приятният начин за повишаване нивата на тестостерон. И това се отнася и за броя на сперматозоидите. Забравете 2-3 дни въздържание за по-голям шанс за оплождане на яйцеклетка. Работи и обратното.
Мъжете, които имат нисък брой сперматозоиди и се въздържат повече от един ден, ще получат по-ниско производство на сперма и преди всичко вашите приятели са по-бавни.
ТИП: Опитайте се да правите повече секс. Ако не ви се прави секс, вината е в това ниско либидо или нисък тестостерон. Решението можете да намерите ТУК.
16) Започнете със студен душ
Студен душ за вас ще помогне за изгаряне на телесните мазнини, намаляване на депресията, повишаване на тестостерона, осигурява по-добър сън и също така увеличава производството на сперматозоиди. Повече за ползите от студения душ можете да прочетете ТУК.
ТИП: Започнете бавно. Първо с хладка вода всяка сутрин и постепенно си проправяйте път до ледения душ за поне 1-2 минути.
17) Хранете се здравословно
Ограничете захарите, зърнените храни и всички изкуствени храни. Яжте повече плодове, зеленчуци, месо и полезни мазнини.
ТИП: Изучете палео диетата и се опитайте да я спазвате. Няколко източника за палео диетата:
18) Добавете повече цинк към тялото
Цинкът е един от най-важните минерали за мъжете. В едно проучване, където цинкът се прилага с фолиева киселина, броят на сперматозоидите се увеличава със 74% при здрави мъже.
ТИП: Яжте храни, богати на цинк, или ги давайте на тялото си благодарение на правилната хранителна добавка ТУК.
19) Горещият шоколад е добър.
. съдържа много антиоксиданти а L-аргинин, което увеличава броя на сперматозоидите.
ТИП: Купувайте само шоколад с минимално съдържание на какаови твърди вещества 70%.
20) Яжте това, което плава
Рибите са богат на здравословни мазнини и важни минерали. Те подобряват подвижността на сперматозоидите и имат положителен ефект върху вашия тестостерон.
21) Опитайте малини Годжи
Едно китайско проучване разглежда 42 мъже с безплодие (с много нисък брой сперматозоиди), на които всеки ден се дават по 15 mg малини годжи. След месец 50% от мъжете са имали сперма в нормален или дори по-голям брой. И след 2 месеца прием на годжи малини, 33 мъже са имали брой сперматозоиди по-висок от средния и всичките 33 мъже са успели да заченат дете.
ТИП: Отидете на здравословна диета и купете сушени малини годжи - словашки "Kustovnica čínska"
22) Яжте яйца
Богат на протеин а витамин Е Яйцата са добър източник за здравословно производство на сперма. Не е нужно да се притеснявате за отрицателния ефект на здравословните мазнини, съдържащи се в жълтъка, върху холестерола ви. Повече можете да прочетете ТУК.
23) Добавете витамин С
Витамин С е важен антиоксидант, който предпазва спермата от свободни радикали и оксидативен стрес.
Според няколко проучвания безплодните мъже имат много ниски нива на витамин С.
ТИП: Най-добрият източник на витамин С е чушки, гуава, зеле или киви.
24) Опитайте корен на Mac
Той носи прякора перуански женшен или перуанска виагра. Мака принадлежи към най-питателните растения в света. Богат е на калций, магнезий, фосфор, калий, сяра, натрий, желязо и цинк.
Едно 12-седмично проучване демонстрира положителните ефекти на Maca (1500-3000 mg екстракт) върху броя на сперматозоидите и подвижността. Всички мъже също са имали повишено сексуално либидо по време на проучването.
ТИП: Ако е възможно, винаги избирайте по-рано смлян корен Macy's отколкото само екстрактът. Екстракцията на желаното вещество се губи по време на екстракцията на Maca.
25) Практика
Упражненията са полезни за организма. И няма разлика в ефекта върху сперматозоидите. В това проучване мъжете, които са тренирали 7 часа седмично, са имали 48% повече броя на сперматозоидите, отколкото мъжете, които са тренирали само 1 час седмично. Упражнение за вас помага за изгарянето на мазнини а повишаване на нивата на тестостерон, което има пряк ефект върху вашата плодовитост.
ТИП: Започнете да тренирате редовно. Ако не искате да ходите на фитнес, съсредоточете се върху основни упражнения със собствено тегло, като клякам, лицеви опори, огъване и спринтове.
26) Проверете лекарствата си
Някои лекарства имат отрицателен ефект върху производството на сперматозоиди. Те включват лекарства за натиск, косопад, депресия и язва на стомаха. Говорете с Вашия лекар за някое от лекарствата, които използвате поради Вашето безплодие.
27) Без смазки
Не използвайте смазки или гелове по време на секс. Те имат отрицателен ефект подвижност на спермата.
28) Опитайте тиквени семки
Те са богати на цинк, който е много важен за производството на сперматозоиди и тестостерон. В допълнение към цинка, семената съдържат витамин В и витамини Е, С, D и К, които насърчават производството на сперматозоиди и повишават либидото.
29) Не използвайте наркотици
Този момент вероятно е ясен. Използване на вещества като марихуана или кокаин, намалява подвижността и броя на сперматозоидите.
30) Пийте повече вода!
Най-лесният съвет от всички. Сперматозоидите се състоят от вода и ако страдате от дехидратация, това има пряк ефект върху броя на сперматозоидите.
ТИП: Усещането за жажда вече означава дехидратация. Пийте редовно, нека жаждата изобщо не ви улови.
31) Душ "естествено"
Съвременен козметика е пълен с фталати, които намаляват производството на спермата. Ако портфейлът ви го позволява, купувайте само органични ("BIO") козметични шампоани и сапуни.
32) Не носете телефона в джоба си
Мобилният телефон излъчва къси електромагнитни вълни, които влияят негативно на броя на сперматозоидите. Най-лошото е фактът, че повечето от нас носят телефон в джобовете на панталона си, където той е много близо до спермата.
ТИП: Носете телефона първо в джоба на якето или якета. Ако телефонът ви е близо до вас по време на сън, включете режим "самолет"
33) Орехи
През 2012 г. едно проучване показа, че мъжете консумиращи 75 грама орехи всеки ден те изпитваха значително подобрение в качеството и подвижността на спермата.
34) Широко облекло
Както вече знаем, топлината не носи полза на спермата. Това е и причината мъжките тестиси да се поставят извън тялото ви. Дори лекото изменение на температурата може да навреди на сперматозоидите. Ако носите тесни дрехи, те са Тестисите ви са притиснати плътно до тялото а те се нагряват повече. Това намалява техния брой.
ТИП: Носете свободно бельо и дрехи, ако ситуацията позволява.
35) Избягвайте соята
Това проучване демонстрира ефекта на соята при намаляване на броя на сперматозоидите при мъжете. Тези, които ядат соеви продукти, често имат среден брой сперматозоиди с 41 милиона по-нисък от тези, които не ядат соеви продукти.
36) Добавете селен
Селенът е много важно за производството на сперма и тестостерон. Според някои изследвания той също има потенциал да предпазва тялото от рак.
ТИП: Яжте ядки Para (бразилски ядки). Само 3 ядки ще допълнят препоръчителната доза селен.
37) Забравете за отопляемите седалки в колата
Отново, връзка с топлината, която действа близо до доставката на сперма. Едно германско проучване на 30 здрави мъже показа, че след един час седене на отопляема седалка, повиши температурата на тестисите с 2-3 ° C. Не изглежда много, но дори леко повишаване на температурата може да унищожи спермата ви.
И това е. Имаме 37 съвета за по-здравословна и бърза сперма.
Интересувате ли се от въпроса за увеличаване на тестостерона? Натисни тук.