Източник на снимки: Shutterstock.com

дъска

В отличната си книга „Интервенция“ Дан Джон (международно признат силов треньор) пише за дъската: „Никой, когото познавам, не мисли, че трябва да направи дъска“. е за начинаещи и е недостойна за елита. "

Между другото, знаете ли какво разделя елита от другите? Това са просто перфектно усвоени основи.

Със сигурност сте запознати с предизвикателствата на социалните мрежи, които се фокусират върху удължаването на времето, прекарано в дъската. Но нека опитаме различен подход - нека се съсредоточим върху количеството мускулна работа и дълбочината на свиването - тоест силата вместо издръжливостта. Това е т.нар. твърда дъска.

Как да го направя твърда дъска?

В сравнение с класическата дъска, няколко неща ще се променят:

  1. Регулираме положението на лактите, които изпъваме леко напред и се придвижваме по-близо един до друг, дланите ни са стиснати здраво в юмрука.
  2. Облегнете таза (избутваме опашната кост към пъпа), укрепваме корема, добавяме максимално свиване на седалищните мускули, укрепваме мускулите на бедрата.
  3. Опитваме се да дръпнем лактите под тялото към краката (без движение в глезените).
  4. Съкращаваме свиването с кратки, резки, но плитки издишвания.

В предишните стъпки създадохме конструкция (стеснена основа и по-голям лост), която значително увеличава напрежението на „сърцевината“ и активира мускулите много по-силно от конвенционалната дъска.

Измерванията показаха, че долните коремни мускули се активират 4 пъти повече, външните наклонени коремни мускули 3 пъти повече, вътрешните коси мускули 2 пъти повече.

Преобразената по този начин дъска е много по-взискателна към издръжливостта. Няма дълги скучни минути, но максимално подсилване държим ок. 5 до 15 секунди. Павел Цацулин (автор на новаторски публикации за силови тренировки и баща на съвременния хардстил гиря обучение) към хардстайл дъските: „Колкото по-добре го контролирате, толкова по-кратко (!) Време ще останете в него.“

Редовното обучение на дъска с твърд стил е един от най-лесните начини да се укрепите като цяло. Преминаването към по-нататъшно обучение и живот е огромно. Така че нека го върнем там, където му е мястото и да се насладим на неговите предимства.