Може да не сте от тези, които тренират редовно или се хранят балансирано дълго време, но все пак искате да направите нещо с вашия характер до лятото. Колкото по-рано започнете с него, толкова по-големи са шансовете ви за успех. Освен това, ако искате да запазите мечтаната фигура, трябва да се развият определени здравословни навици и да не се отказват от тях. Прочетете нашите съвети и се подгответе за положителна промяна във вашия живот.

бански

Три основни вида отслабване

Отслабването не е като отслабването. Предполагам, че дори не трябва да говорим за това, че не всяка загуба на тегло е здравословна и представлява полза за нашето тяло. Трябва обаче да знаем, че драстичното ограничаване на храната причинява катаболни процеси в организма, които в крайна сметка водят до загуба на мускулна маса. Това означава, че можем да изглеждаме диаметрално различни при едно и също тегло, защото по-малко мазнини и повече мускули ще бъдат решаващи. За повторение определено ще си струва, ако обобщим какво всъщност можем да спечелим или загубим, като отслабнем:

  • отслабване - това е най-идеалният случай
  • загуба на вода - доста често се губи малко вода при отслабване, дори може да съставлява 1+ кг загубено телесно тегло
  • загуба на мускулна маса - в този случай това е най-лошото, което може да се случи, защото мускулите са отговорни за оформената фигура.

Редовното упражнение е от съществено значение

Всички знаем, че отслабването се основава на разликата между броя на приетите и изгорените калории. Най-просто казано, ако тялото изгаря повече калории, отколкото яде, то отслабва. Ето защо комбинацията от правилна диета и упражнения е същността на всяко здравословно отслабване. Едно от най-важните неща при избора на упражнение е да се наслаждавате на спорта. Няма смисъл да започвате с нещо, което се смята за идеална дейност, но нямате никакво или само минимално удоволствие от това, отегчено ви е или просто го скитате през стиснати зъби.

При тренировка е важно тя да се изпълнява редовно, за предпочитане 2-3 пъти седмично. Ако се изморите от избрания от вас спорт или упражнение след месец, нещо се обърка. Затова препоръчваме да комбинирате подходящи силови тренировки с например плуване, тенис или туризъм. Просто осъзнайте, че всяко движение винаги е по-добро от никакво, но само неговата продължителна и редовна практика ще ви донесе желаните резултати.

Тренирайте разумно

Оформянето на тялото трябва да се фокусира върху постепенната загуба на мазнини и мускулния растеж. Тук обаче може да изглежда, че срещаме проблем при отслабването. Факт е, че натрупването на мускули просто изисква по-висок калориен прием, за да може тялото изобщо да изгради мускули. Въпреки това, по време на загуба на тегло, т.е. по време на калориен дефицит, имаме значително намалена скорост на протеинов синтез и, обратно, повишена степен на катаболизъм, така че не можем да изградим много мускули.

Съвет за UniqeFit: И тук показва важността на правилния избор на упражнение. Например, силовите тренировки могат да поддържат мускулите по-добре от всяко друго упражнение и дори ще ни помогнат да ускорим изгарянето на мазнини.

Създайте диети за отслабване

Отслабването, докато не се храните здравословно и балансирано, може не само да ви помогне, но дори може сериозно да навреди на здравето ви. Ако искате да бъдете здрави и слаби, освен упражненията е от съществено значение да се храните правилно и да не забравяте за режима на пиене. Това е съвсем просто. Тъй като изгаряте калории чрез тренировки, вие сте в най-добрия начин да отслабнете. Това обаче ще можете да направите само ако не ги добавите веднага с висококалорична нездравословна храна (или дори напитки). При отслабване основната ни цел е тялото да започне да изгаря енергия от вече складираните излишни мазнини.

Възможно е дори да тренирате редовно и да се стараете усилено да оформите тялото си, да не видите почти никакви резултати за себе си. Отново неподходящата диета може да е причината. Наистина е възможно коремните ви мускули да са наредени на известни тухли, но под слой мазнина те просто не се виждат. В такъв случай наистина нямате друг избор, освен да се съсредоточите върху коригирането на менюто и да подкрепите изгарянето на мастните резерви, вместо постоянно да ги попълвате.

Насърчават изгарянето на мазнини

Изгарянето на мазнини е от съществено значение за отслабването. Заедно с укрепването на мускулите, той ще се увери, че фигурата достига желания контур и че не само изглеждате, но и се чувствате по-добре. Ако трябва да подкрепите изгарянето на мазнини, най-добрият начин да направите това са мазнините, които имат два ефекта.

Първият е стимулиращият ефект, вторият е класическото горене, след което продуктите са кръстени. И двата ефекта са много търсени по време на загуба на тегло, тъй като ниският прием на калории, високият разход на енергия и голям брой тренировки често водят до умора и загуба на концентрация. За щастие, благодарение на горелката, можете бързо да се върнете в играта и да продължите борбата за желаната цел. В допълнение, няколко съставки, които съдържа мазнината, помагат за разграждането на мазнините и съкращават времето, необходимо за достигане на идеалната фигура.