Медитацията като начин за постигане на баланс и сигурност в живота ви, и част от т.нар Холистичната (холистична) терапия на заболявания получава все повече внимание в съвременната медицина и психотерапия. Но да се научат как да медитирате, важно е да разберем принципа на неговия ефект върху психиката ни.

Знаем, че умът ни е постоянно „в движение“ и носи със себе си вътрешен монолог. Това означава, че не се радваме на настоящето, но насочваме вниманието си в миналото (анализираме и анализираме делата на себе си и другите) или обратно в бъдеще (поемаме възможни сценарии, мечтаем през деня и т.н. .). Принципът на различните техники за медитация е постепенно да успокоява и успокоява ума и да го доведе до състояние на тишина, благополучие и "самодоволство". в настоящ момент.

Защо е добре да останеш закотвен в настоящето?
йога

Ако умът постоянно живее в спомените или възможните сценарии за бъдещето, той не се концентрира върху това, което има. Или не правим нещата на 100%, или напротив, правим ги твърде интензивно със загубата на реалния контекст. Ще прекараме деня с факта, че в крайна сметка дори не можем наистина да си спомним какво всъщност сме направили. Всичко мина някак механично. Животът ни избягва през пръстите, а ние не мислим и краят на деня, седмицата, месеца или дори годината свърши.

Следователно способността да се наслаждавате на настоящето в състояние на доволен и концентриран ум е равна на насладата от живота СЕГА. Това означава също да използвате собствения си капацитет за внимание достатъчно. Възможно е да доведете ума до състояние на мир и концентрация, като постепенно се научите да проявявате интерес позиция на наблюдателя, да се освободи от чувствата, произтичащи от постоянната оценка на явленията и да насочи вниманието си „тук и сега“ само върху наблюдавания обект. Това състояние на ума понякога се нарича "единична точка".

Научете как да медитирате

1) Време и място за медитация

Идеално е да отделите едно конкретно време, което ще отделим на редовната медитация. Всички ползи (както физически, така и психически) се натрупват многократно, ако редовно медитирате и в идеалния случай по същото време (Тялото и умът ни са някак по-добре подготвени, защото знаят, че е „време да медитираме“).

Логично, това трябва да е моментът, когато имаме и най-малък шанс да бъдем прекъснати. Също така трябва да се уверим, че разполагаме с достатъчно време и не сме под натиск във времето, за да го прекратим в даден момент. Първоначално просто трябва да отделите 10 минути за медитация и постепенно да я удължите до 20-30 минути.

Едно от най-добрите времена за медитация е рано сутрин при изгрев слънце или веднага след събуждане. От една страна, химията на тялото и ума ни тогава е „в правилното настроение“, а от друга страна, имаме относително спокоен ум сутрин, който помага в самото упражнение. Също така е възможно да медитирате в края на деня след йога или непосредствено преди заспиване - тялото е уморено и умът естествено се подготвя за почивка. Тогава е добре и необходимо да изчистите ума от негативното съдържание и да му помогнете да преработи и съхрани доброто.

За медитация е добре да изберете тихо, топло, удобно място, без обезпокоителни влияния. Накратко, да създадем най-подходящите условия, за да можем да се отпуснем възможно най-добре и да се потопим в собствената си практика на медитация. Отново: едно конкретно място, което все още ще използваме за медитация, помага за по-бърза настройка на ума.


2) Позиция за медитация

Медитацията се практикува най-вече в седнал на земята. Подходящо е да използвате възглавница за медитация или обикновена възглавница, която ще поддържа част от седалищните мускули и по този начин поддържа гръбнака изправен. Правият гръб няма да ни навреди дори след 20 минути неподвижно седене (в традиционната йога правият гръб помага за постигане на по-високи състояния на съзнанието). Ако такова време за седене е нереалистично за нас, можем да се облегнем на стената - но гърбът все пак трябва да остане прав.

Подходящ седем за медитация е просто седене с кръстосани крака, т.нар Турски сед (сухасана), особено подходящ за начинаещи. Други подходящи седем за по-напредналите йога практикуващи са т.нар перфектен сед (siddhasana), половин лотос (ardha padmasana) или пълен лотос (padmasana). Ръцете са поставени на коленете, поставени една върху друга в скута на дланите със съединените палци (така наречената дхяна мудра), или в традиционната джнана мудра - палците и показалците, свързани с дланите нагоре. Позиции на пръстите (мудри) имат симполичен характер.

Ако седенето на земята не е удобно, възможно е да седнете на стол - без опора и с опора на гърба. Краката трябва да докосват земята. Медитацията в легнало положение се препоръчва само ако няма риск от заспиване - особено вечер.

3) Наблюдение - изкуството на медитацията

На този етап ще изберем обект на медитация (т.е. това, което ще наблюдаваме). В началото е по-добре да изберем едно конкретно нещо, което искаме да наблюдаваме и да се опитаме да фокусираме вниманието си върху него. Най-лесно е за начинаещи наблюдение на собствения дъх. Можем да възприемем потока на дишането съответно в ноздрите, в гърлото, в гърдите. звукът, който дишането издава в ноздрите, или наблюдавайте движенията, които усещаме при вдишване и издишване вътре в торса (т.нар. прочистване на тялото на проявеното ниво).

С пасивното, „неоценително” наблюдение на хода на дишането, вътрешните вибрации в ума се забавят и възприятието ни за настоящия момент се подобрява. Дишането се забавя, задълбочава и умът става тих и спокоен.

Това е много добър обект на наблюдение собствено тяло. По този начин наблюдаваме и осъзнаваме вътрешната среда на тялото от петата до върха на главата - кожата, костите, тъканите, органите. Също така можем да изберем една част от тялото (напр. Торс или ръка) и да я „изследваме“ микроскопски в детайли.

Лесен начин за постигане на добра форма на концентрация е i четене на мантри. Най-основната мантра е мантра om (т. Нар. Първичен звук - пранава), която се използва за духовни и самолечебни цели. Неговото ритмично повтаряне на глас води до по-лесно усещане за вибрации (неговите реакции) в тялото и предизвиква усещане за самоанализ. Когато пеете мантри, трябва да се има предвид, че това не трябва да се превръща в механична, несъзнателно повтаряща се дейност. Той трябва да присъства по време на рецитирането през цялото време на рецитацията.

Когато разпознава избрания „обект“, той възприема неговите качества (форма, цветове, структура, мирис и др.). Има много други „обекти“, върху които може да се фокусира по време на медитация. Повече за тях в статията Техники за медитация в йога.

Трудно начало

Самото наблюдение (без оценка или разсейване), разбира се, е една от най-трудните части на медитацията. Дали сме на съзнанието си твърде много „автономност“ и способността да оценява всичко и да има монолог за всичко. Следователно няма смисъл да се опитваме незабавно да влияем какви мисли имаме и кои не бива да пропускаме в съзнанието си. Нека просто опитаме за тях пасивно наблюдение с усещане за отдръпване от тях.

Ще бъде предизвикателство от самото начало! Вниманието ни прескача от една мисъл на друга и умът непрекъснато ги записва. Болят коленете, тялото сърби и всичко изглежда по-важно от самоуспокояването. J Ако обаче оставим тази умствена „дрънкалка“ незабелязана и не й обърнем внимание, тя ще избледнее с времето. Важно е да бъдете много търпеливи от самото начало и да не бъдете разочаровани, че се проваляме. Постепенно ще започнем да просперираме.

След първите няколко дни респ. вероятно ще се появят седмици на редовна медитация първи успехи. Ще се върнем от него към реалност, регенерирана, мирна и балансирана. Способността ни да се концентрираме може да се подобри. Мислите могат да изглеждат по-ясни, както и самосъзнанието и самодоволството през деня. Може да започнем да се чувстваме по-добре в тялото си, защото ще има леко подобрение в здравето - особено корекция на метаболизма, подобрена функция на жлезите и рационализиране на мозъчната функция.

Постепенно, докато научаваме различни начини за медитация, медитацията ще става по-лесна и по-естествена - ще ни позволи да се потопим по-бързо и по-дълбоко в съдържанието на нашето собствено съзнание и да хармонизираме цялата личност. Ще можем да пренесем това усещане все по-често от медитацията в ежедневието.:-)