В тази статия ще обсъдим подробно какво трябва да направим за здравословен, спокоен и достатъчно дълъг сън и как да избегнем безсънието.

здраве

Какво е безсъние?

Безсънието или безсънието е нарушение на съня, при което човек не може да заспи или се събужда често през нощта в днешния свят, това е наистина голям проблем за не малък процент от човешкото население.
Това е може би защото днес и ежедневието е много прибързано, изпълнено със стрес, работа и липсва достатъчно почивка, здравословна релаксация и сън.

В краен и много уморен дистрес хората след това търсят лекар, който би могъл да им помогне и да им предпише някои хапчета за сън. Но нека видим заедно дали има други решения, които са по-приятни за вас. Не всеки знае това, но за някои хапчетата за сън могат да причинят състояния, при които човек се чувства много неудобно, може да има плашещи идеи или мечти и може да е дискомфортно.

Безсънието може да бъде разделено на краткосрочно, остро или дългосрочно (хронично).

Краткотрайно безсъние

Под краткосрочно или временно безсъние разбираме, разбира се, че напр. За няколко дни не успя да заспи достатъчно дълго, независимо дали поради натоварване, много мисли в главата или болест. Този тип безсъние обаче може да има и относително фатални последици. По-леките проблеми с краткосрочното безсъние включват разстройства на настроението или намалена умствена функция. Поради тези проблеми вероятно няма да сте най-ефективният служител на работното място. Липсата на бдителност и намаленото възприятие обаче могат да бъдат много по-лоши проблеми. В този случай може да бъде наистина много опасно, например да седнете зад волана и да тръгнете по някакъв по-дълъг маршрут. Намаленото възприятие е една от най-честите причини за автомобилни катастрофи.
Това означава, че ако се чувствате наистина уморени и не сте в кожата си, опитайте се да избягвате да шофирате.

Остро безсъние

Под остро безсъние разбираме безсъние, което продължава до 4 седмици. При този тип безсъние е добре да отидете на лекар и да се консултирате с него, ако е необходимо лечение или ако безсънието е възникнало от някакъв по-труден период, който вече е приключил.

Дългосрочно (хронично) безсъние

С третия вид безсъние, а именно дългосрочно или хронично безсъние, е малко по-лошо. Това е безсъние, което продължава повече от 4 седмици. Хората, които страдат от хронично безсъние, често са изложени на риск от развитие на зависимости. Пристрастяването започва например с прекомерно пиене на кафе или енергийни напитки, но може да прогресира до алкохолизъм или зависимост от хапчета за сън. Всички знаем колко опасни могат да бъдат тези условия за хората.

В състояние на хронично безсъние е важно да поддържате „спокойна“ глава и позитивно мислене. Това е, което може да ни даде желаният от нас качествен сън. Човешката психика обаче е коварно нещо и много хора стават все по-дълбоки и по-дълбоки при хронично безсъние именно защото вече казват предварително, че определено няма да спят под.

Ако това се случи с вас, вероятно ще нарушите правилната хигиена на съня достатъчно бързо и това може да доведе до безпокойство и по-сериозни психиатрични проблеми.

Безсъние чрез фокус

Безсъние може да се наблюдава и при бременни или кърмещи жени или деца.

Безсъние по време на бременност

Сънят е много важен компонент при бременност. Тялото на бъдещата майка изразходва много енергия и сили всеки ден, за да накара бебето да процъфтява и всичко да върви гладко. Въпреки това някои жени имат проблем с безсънието.
Този проблем се причинява и от стрес и нервност, което е напълно логично, тъй като животът на жената е напълно вероятно промяна в това състояние. Това означава, че това е както физическо усилие, така и умствено усилие. Някои жени също развиват кошмари по време на бременност, което отразява някои проблеми в реалния им живот, въпреки факта, че никога преди това не са страдали от кошмари.

И защо бременните жени все още имат проблеми със съня?

Това е просто. Притокът на хормони в тялото на жената причинява, наред с други неща, безпокойство и настроение, раздразнителност. Когато една жена започне да гледа как коремът й расте, тя също логично започва да мисли и да се паникьосва малко как ще протече раждането. Това е може би най-честата причина за безсъние при бременни жени.

Добър метод за успокояване е напълно да се изключите и да си починете няколко дни на работа. У дома ще изпитате уморени състояния и чувство на психическо напрежение в тишина и спокойствие.

Безсъние при деца

При децата безсънието се проявява или се разглежда по-конкретно. Количеството сън, от което се нуждаят децата, варира в зависимост от възрастта. За новородени това е до 18 часа на ден. И така, как да разберем, че детето ни страда от безсъние?

Ако бебето често се събужда и плаче, това е напълно нормално. Бебето вече не е в утробата на майката, така че може да се чувства самотно или гладно например. Ние не смятаме това за безсъние.

С течение на времето, когато бебето расте, повече фази на спокоен сън се увеличават, но тези фази могат да бъдат нарушени от кошмари, които могат да бъдат придружени от писъци или плач. Ние също не го считаме за безсъние и това явление ще изчезне с времето.

Най-честите нарушения на съня са причинени от лоши навици на сън. Това означава, че ако детето свикне да заспи, когато се люлее в ръцете си или кърми, може да има затруднения да заспи по различен начин на по-късна дата.

Друг проблем може да бъде, че майката е била с детето на практика през целия ден и детето й е свикнало дотолкова, че отказва да позволи на майката да напусне за известно време и често се събужда и изисква присъствието на майката. За да избегнете това явление, трябва да сте последователни и да свикнете детето с факта, че няма да сте с него през цялото време и че то трябва да заспи без ритуали. Затова опитайте да сложите бебето в креватчето и да си тръгнете, преди да заспи. Да, може да чуете плач и неодобрение за известно време, но се опитайте да настоявате.

В предучилищна и училищна възраст сънят на децата се изравнява и те не се събуждат през нощта и спят спокойно и по-дълго.

Тяхното безсъние или сънливост могат да бъдат причинени от семейното им положение и проблеми. Ако детето ви не може да спи добре през цялата нощ, помислете дали не е изложено на стрес в училище или в семейството. Децата са по-чувствителни и разбиращи, отколкото си мислим, и е необходимо да ги държим далеч от стресови ситуации.

Последната причина за безсънието при децата може да бъде нарушение на хигиената на съня, когато детето гледа телевизия или компютър дълго време преди да си легне. Тези устройства, тяхното излъчване, звуци и сесии могат да предизвикат активност в мозъка на детето, която да им попречи да заспи. Затова ограничете този навик и се опитайте да принудите детето си да чете, преди да си легне, например.

Ако безсънието не изчезне или се подобри, посетете лекар, който ще ви посъветва за всички лекарства или чай, които биха могли да помогнат на вашето дете.

Какви могат да бъдат причините за безсънието?

Причините могат да бъдат много. Тук ще изброим най-важните и добре познати и ще ви посъветваме как да ги предотвратите и да избегнете безсънието колкото е възможно повече.

1) Незадоволителен и лош начин на живот

Тази точка може да стои зад няколко проблема и заболявания на човешкото тяло. Важно е човек да се храни със здравословни храни, да избягва лоши навици като пушене, прекомерна консумация на алкохол. Освен това е много важно също така да ограничите дългосрочната работа на компютъра или да знаете как да се отпуснете.

Ако отидете на работа например в 7 сутринта и трябва да решавате важни и взискателни задачи от сутринта до края на работното си време, разбира се, това може да ви повлияе и ще се окажете в състояние на стрес .

Сега си казвате: „Да, нормално е да трябва да работя“. Въпросът е, че когато напускате работа, трябва да оставите всичките си идеи за работа в сградата, където работите, и да започнете да мислите как да направите остатъка от деня възможно най-приятен.

Ако не можете да потиснете мислите си за работа и отговорности, може да има ефект на психическо изтощение, при което безсънието е само един от няколкото недостатъка. Нашето психично здраве е много важно и трябва да се уверим, че то е възможно най-добро и балансирано. Ако нямаме добра психика, постепенно ще започнем да боледуваме физически и някои случаи могат да бъдат фатални.

Ако трябва да отидете да пазарувате след работа, няма значение. Потърсете някакво облекло или аксесоар, които биха ви зарадвали. Седнете в хубаво бистро и си хапнете вкусна и здравословна салата.

При пристигането си у дома можете спокойно да си налеете чаша хубаво вино, да се накиснете във ваната и да се отпуснете. Да, всички тези дребни неща значително ще ви помогнат да се отървете от стреса, безпокойството и да погалите умствената си страна.

Накратко, трябва да изключвате всеки ден, поне за известно време, и да хвърляте всички притеснения зад главата си. Ако успеете, вярвайте, че безсънието ви ще облекчи или изчезне напълно.

2) Лоши условия за сън

Да, това също е доста логичен момент за размисъл. Ако чувствате, че не сте стресирани и всичко е наред, как е възможно да не можете да заспите?

Причината може да е незадоволително състояние на съня. Говорим за зле подбран матрак, възглавници или дори зле изградени мебели.

Може да се случи леглото ви да е обърнато с едната страна към стената и то да не ви подхожда подсъзнателно, така че да се събудите.

Опитайте да премествате леглото от време на време и проверете дали нещо се променя във вашия сън.

Можете да изберете матрака или сами, или да се опитате да се консултирате с Вашия лекар/ортопед кой тип да изберете, така че сънят Ви да е добър.

Друго лошо състояние за сън може да бъде шумът и събитията около дома ви. Тази причина е може би най-скъпата, защото ако сте сигурни, че не можете да спите само защото чувате преминаващи коли, трамваи и т.н., най-доброто решение е да преместите спалнята в друга стая или да се преместите в съвсем различен дом.

3) Болести, болести

Различните заболявания, независимо дали имаме предвид краткосрочни или хронични и продължителни, могат да имат голям дял в лошия сън.

Хората спят лошо, когато изпитват болка. Това може да е донякъде свързано и с правилния избор на мебели за спалня и матраци. Но друга причина за лошия сън са проблемите с дишането. Със сигурност на всеки от нас се е случвало да имаме настинка и запушен нос и поради това горе-долу нощувахме.

Помага на някой в ​​това състояние да има висока възглавница, но бъдете внимателни. Използвайки висока възглавница по време на настинки, ринит и кашлица, излагате тялото си на риск от бронхиални заболявания, което за първи път е много неприятно, а за втори път просто удължавате времето, когато практически не спите, защото вместо това на запушен нос цяла нощ.

Що се отнася до хроничните заболявания, най-честата причина за безсъние в тази индустрия е астмата или различни алергии. Ако имате едно от тези две състояния, важно е да посетите Вашия лекар и да поговорите с него дали е подходящо да започнете да приемате антихистамини (антиалергични лекарства) или някои други респираторни лекарства през нощта.

Е, как да сложите край на безсънието?

Както споменахме в предходните параграфи, ако имате проблем с безсънието, определено е препоръчително да потърсите помощта на лекар на място. Може би не сте фен на фармацевтичната индустрия и не искате да използвате химикали за всичко и други подобни. Това изобщо няма значение, защото Вашият лекар може да Ви предложи лекарства, които са изцяло направени от естествени вещества.

За съжаление не е подходящо да чакаме първото препоръчано лекарство да вземе нашия номер едно, защото всеки човек е уникален и нещо различно подхожда на всички. Затова не се страхувайте да променяте методите на лечение, ако предишният не ви е подхождал.
Най-често използваните природни средства против безсъние включват следните билки:

  • Козлик Лекарски
  • вълнена топка
  • Лавандула медицинска
  • Medovka Lekárska

Как да го направя?

Ако искате да се опитате да си помогнете в уюта на дома си, вземете споменатите билки и следвайте инструкциите по-долу.

Чай или капки валериана медицинска.

Можете лесно да закупите и двата варианта във всяка аптека или специализирани магазини, но можете и да приготвите чай у дома.

Kozlík Lekársky може да успокои нервите, което улеснява заспиването и може да удължи съня ни. Ние правим чай от тази билка, като събираме корена от тази билка, от който просто правим отвара.

Не се страхувайте, Kozlík вероятно няма да ви помирише. Определено обаче си струва неговото благотворно въздействие.

Билков чай ​​с малко Дядо Коледа.

За по-добър сън, просто добавете малко изсушено вълнено топче към всеки билков чай. Ето го с аромата по по-добър път. Ако не сте почитатели на билковите чайове, можете да поставите изсушен Дядо Коледа в памучен плик и да го поставите под възглавница. Ароматът му наистина има много успокояващи ефекти. Внимавайте обаче, тази билка мирише страхотно на нашите домашни любимци котки. Ако имате котка у дома, чантата вероятно няма да издържи дълго, защото котките на Дядо Коледа я обичат толкова много, че определено няма да искат да я споделят с вас.

Най-популярният лилав помощник Lavender Medical

Отново е много просто. Тази билка е популярна по няколко начина. Хората го използват като декорация за апартаменти. Също така се използва широко в козметичната индустрия поради своите противовъзпалителни способности, но една от всички индустрии е лечението на безсъние. Всички вероятно знаем, че лавандулата има наистина приятен и успокояващ аромат. Този аромат ни поставя в добро настроение и по този начин перфектно ни подготвя за спокоен и приятен сън.

Изсушената лавандула може да бъде преработена обратно в чай, където просто се екстрахира. Можем отново да създадем памучен плик, където да сипваме лавандула, но освен това можем да направим лавандула, например, много интересни лимонади. Популярна комбинация е лавандула с лимон. Определено няма да съжалявате.

Medovka Lekárska - нашата успокояваща принцеса.

Вероятно всички знаем и мед. Нейният цитрусов аромат и меден вкус са типични за нея, а също така можете да приготвите вкусен чай у дома от тази билка или дори да го използвате като декорация за печене на десерти и т.н. Медената роса отмива вълните на стрес перфектно от човек и се успокоява преди лягане.

Дори е толкова нежен, че може да се използва от бременни и кърмещи жени.

Безсъние и хомеопатия

Дори в този случай хомеопатичните лекарства също могат да ви помогнат. Използването на хомеопатични лекарства поради безсъние обаче е подходящо само когато безсънието трае повече от 4 седмици.

Определено е препоръчително да се консултирате с лекар относно употребата на хомеопатични лекарства.

Има няколко вида хомеопатично безсъние. Най-известните включват:

  • Arnica Montana- Подходящ за физическо натоварване или операция
  • Coffea Cruda- Успокоява и отпуска постоянния поток от мисли.
  • Игнатия Амара - Подходяща при безсъние поради разочарование или скръб.
  • Rhus Toxicodendron - Подходящ при безсъние поради болки в ставите и мускулите
  • Nux Vomica - Подходящ при безсъние поради стрес или прекомерна консумация на алкохол и лекарства.

Разбира се, има много повече хомеопати. Ако нищо от горното не ви устройва, отидете на вашия лекар, който ще ви предложи други възможни решения на проблема с безсънието.

Ние твърдо вярваме, че тази статия е успяла да отговори на вашите въпроси относно безсънието, така че можете да започнете да решавате проблема си в началото. Най-важното е, не забравяйте, че малко от това отпускане всеки ден е от съществено значение!