Страници - Меню

Сряда, 22 април 2015 г.

Седем хранителни добавки за успешно отслабване

Има ли такова нещо като отслабване с помощта на хапче? Въпреки че няма чудодейни хапчета или „отвари“, които да ви помогнат да разтворите незабавно мазнините, ние знаем добавки, които помагат да отслабнете.

medicatrix

Много хора, когато се опитват да отслабнат, започват с намаляване на калориите, храни, които намаляват калориите. Мнозина също не осъзнават, че водата е необходима за ефективно отслабване и без вода бихте загубили важните хранителни вещества, необходими за отслабването.

1. B-витамини

Витамините от група В са важни за поддържането на имунната система и за увеличаване на метаболизма ви. По-специално, витамин В-12 е особено важен за метаболизма на мазнините. Витамините от група В помагат за изгарянето на мазнини, като увеличават усвояването и използването на протеините. Протеинът е ключът към увеличаване на метаболизма и загубата на тегло.
Важно: Поддържането на мускулна маса, когато отслабвате, е много важно, защото е лесно да загубите мускули заедно с мазнините.

Храни с високо съдържание на витамини от група В: тъмнозелени листни зеленчуци, птици, говеждо месо, риба, ракообразни, яйца и пълнозърнести храни.

2. Витамин С

Витамин С има звездна роля за повишаване на имунитета, помага за образуването на червени кръвни клетки, помага за предотвратяване на възпаления и наддаване на тегло. Изследванията показват, че дефицитът на витамин С насърчава ниските нива на възпаление и това съответства на FatFlammation - възпаление на мастните клетки, което насърчава порочен кръг на наддаване на тегло. Повечето животни могат да произвеждат свой собствен витамин С, но ние, смъртните, трябва да си го набавяме от диетата си.

Храни с високо съдържание на витамин С: Тъмнозелени листни зеленчуци, червени чушки, ягоди, киви и цитрусови плодове.

3. Витамин D3

"Слънчев витамин"* насърчава оптималното здраве извън укрепването на костите, повишава настроението, имунитета и загубата на тегло. Изследванията показват, че ниските нива на това хранително вещество всъщност могат да ви помогнат да наддадете на повече тегло. Изследователите установили, че хората с по-ниски нива на витамин D са наддали повече, отколкото тези, които са консумирали повече витамин D3. Също така приемът на витамин D3 ще помогне за намаляване на мастното възпаление.

Храни с високо съдържание на витамин D: риба, яйца, гъби и обогатени храни.
* Не забравяйте, че обогатените храни имат добавена синтетична версия на витамин D2, така че тялото го усвоява трудно.

4. Магнезий

Магнезият е от решаващо значение за оптималното здраве и загуба на тегло. Всеки орган и всеки телесен процес се нуждаят от магнезий. Повечето хора са с дефицит на магнезий; Всъщност 80% от всички американци са с дефицит, както и повечето хора с наднормено тегло. Магнезият също така участва в подпомагането на тялото ви, като използва протеини, въглехидрати и мазнини, както и насърчава инсулиновия баланс. Ако се чувствате тревожни или стресирани, магнезият може да ви помогне да постигнете правилния баланс за хормона на стреса кортизол (хормон, стимулиращ мазнините).

Храни с високо съдържание на магнезий: зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, кайсии.

5. Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини са основни мазнини, които трябва да получим от диетата си. Тези мазнини не само помагат за отслабване, но и подобряват здравето на сърцето, мозъчната функция и подобряват настроението. Омега 3 мастните киселини също са добре известни със способността си да намаляват възпалението - включително възпаление на мастните клетки.

Храни с високо съдържание на омега 3 мастни киселини: дива сьомга, скариди, риба тон, сардини, обогатени с DHA яйца, говеждо месо (от пасища), ядки, семена от чиа, водорасли.

6. Селен

Здравата щитовидна жлеза е ключът към вашия метаболизъм, а селенът поддържа здравата функция на щитовидната жлеза. Ако щитовидната жлеза не работи правилно, хипотиреоидизмът може да се развие и да доведе до наддаване на тегло. Всъщност много хора не знаят, че щитовидната им жлеза не работи както трябва. Увеличаването на теглото може да е признак на хипотиреоидизъм.

Храни с високо съдържание на селен: говеждо, птиче месо, риба, яйца, бразилски ядки.

7. Влакно

Изследванията показват, че фибрите са важни при отслабването. С консумацията на фибри апетитът на хормона грелин (хормона на глада) намалява.Какво означава ръмженето в стомаха ви, когато сте гладни? Това е хормонът на глада в действие. Ако се храните с фибри, уверете се, че пиете достатъчно вода през целия ден.

Храни с високо съдържание на фибри: Вегетарианци (включително артишок, авокадо), боб/бобови растения, пълнозърнести храни, семена от чиа, ленени семена и ядки.

Горните седем добавки ще ви помогнат в усилията ви да отслабнете! Не забравяйте, че това са само аксесоари.

Научете как да използвате зеленчуци или плодове, когато готвите или печете, или хрускате сурово. Ще получите много важни вещества и ще помогнете на тялото си. Лесно е, яжте ги тук-там в салати, галета за завиване, кайма, каша, тесто и други подобни. По този начин те могат да станат редовна част от вашата диета .

или посетете нашето предстоящо практическо здравно училище, където ще ви научим на всичко.