бягане

Тичането и нашето здраве

Бягането е една от дейностите, които са полезни за човешкото тяло. Но трябва да знаете как да бягате правилно. Твърде многото тичане може да навреди. Имаме предвид интензивно бягане без тренировка, което натоварва ставите. От друга страна, няма причина, поради която не можете да извлечете положителното от бягането. Разбира се, трябва да се прави постепенно.

Тичането е наистина необходимо за живота

От една страна, това е физическа активност, която въздейства равномерно върху цялото тяло и неговия скелет. В същото време има положително въздействие върху сърдечно-съдовата система, психиката, метаболизма, дихателната система и дори е от полза при бременност.

Редовното бягане, което също е придружено от здравословен начин на живот и спазване на принципите на достатъчен режим на пиене и правилна диета, води до няколко положителни ефекта:

  • По време на бягането хормоните на стреса, особено адреналин и кортизол, се разграждат в тялото, което се подобрява психическо благосъстояние и психично здраве
  • Като редовно бягате, можете да подобрите работата на сърцето, да увеличите обема му и да намалите както пулса по време на почивка, така и кръвното налягане за дълго време.
  • заедно с подобряване работата на сърцето има и повишаване на еластичността на кръвоносните съдове, увеличаване на броя на червените кръвни клетки и това е отлична превенция на кръвосъсирването
  • мускулите и костите се укрепват, укрепват и се подобрява тяхното представяне и способност за регенерация в бъдеще
  • по отношение на белите дробове се среща при обикновени бегачи за да подобрят работата си и увеличаване на техния капацитет с около 5%, което значително подобрява оксигенацията на организма

За нашето здраве - бягане през зимата и лятото

Истината е, че можете да бягате през цялата година. За разлика от други физически дейности или спортове, това бягане е уникално. Той обаче има своите специфики и те зависят от сезона. Докато през лятото трябва да обърнете внимание например прегряване организъм, през зимата на неговия хипотермия.

През лятото например е необходимо да се попълват много повече течности, в идеалния случай чиста вода или вода, обогатена с минерали. Загубата на течности по време на лятното бягане може да доведе не само до намаляване на физическата активност и възможности, но и през в краен случай и да се срути. По-добре е да тичате вечер или рано сутрин.

Ако бягате през зимата, трябва да обърнете повече внимание на начина си на живот и начина си на живот като цяло. Ако нямате достатъчно състояние и в същото време силна имунна система, много лесно може да се случи да донесете малко респираторно или инфекциозно заболяване. През зимата обърнете внимание и на доброто облекло и подходящите обувки, устойчиви на атмосферните условия.

Не само за отслабване

Тъй като бягането всъщност изгаря калории и е възможно да се видят първите резултати, особено при предишното екстремно наднормено тегло, много бързо, със сигурност възможно е да използвате и бягане за отслабване.

В случай на загуба на тегло е необходимо да бягате редовно, като минимум 3 пъти седмично и поне 45 минути. Първият 20. до 30 минути тялото първо изгаря захари, по-късно мазнини.

Можете също така да редувате бягане нагоре с бягане на място или с редуване на темпото на бягане. Общият начин на живот също е важен.

Колко можете да изгорите по време на бягане?

Ето някои приблизителни сравнения:

  • ако тежите 60 кг и бягате по-бавно, ще изгорите около час 600 калории
  • в случай, че бягате по-бързо, може грубо да приключи 750 калории, с почасов спринт дори повече от 1000 калории
  • при хора с тегло 90 кг по-бавното бягане ще изгори повече от час 900 калории
  • в случай на спринт, той може да бъде изгорен скоро 1600 калории, със средна скорост, малко над 1100 калории

Най-често срещаните грешки при бягане

Ако искате да започнете да бягате или сте работили от известно време, обърнете внимание на няколко неща, които не са полезни за вашето здраве:

  • пропускане на загрявката преди бягане и свободен край на бягане
  • подценяване на достатъчен режим на пиене и доставка на необходимите минерали в организма
  • бягане твърде бързо или бягане твърде дълго от самото начало
  • неправилно оборудване, особено некачествени обувки или бягане на бос крак
  • няма план или експертна консултация с лекар или специалист по бягане
  • Неправилна техника на бягане, като интензивно бягане нагоре по стълби вместо бягане с издръжливост