краде

Свързани теми

Всяка трета жена в постменопауза страда от остеопороза. Как си? Изтъняването на костите обаче засяга не само жените, но и всеки шести мъж на петдесет години.

Остеопорозата се развива безшумно, незабележимо и без предупредителни знаци. Костите стават чупливи, порести, често се чупят. Как да го предотвратя?

Започнете рано

Тялото се нуждае от калций. Без него не бихме могли да стоим на крака или да хапем храна, защото този биогенен елемент е в основата на костите и зъбите. Освен това е необходимо за предаването на нервни импулси, съсирването на кръвта и дейността на мускулите, включително сърцето. Ако майка ви има остеопороза, трябва да се грижите повече за костите си от тридесетгодишна възраст!

Рисковани сте?

Изтъняването на костите ви заплашва да:

  • по наследствени причини
  • при липса на физическа активност
  • при ниски нива на половите хормони
  • при недостатъчен прием на калций и витамин D
  • след менопаузата
  • след отстраняване на яйчника
  • с продължителна употреба на някои лекарства
  • в случай на продължително закрепване към леглото

Пазете се от грешки

Въпреки че имате достатъчно калций в диетата си или приемате хранителна добавка, тялото ви може да не използва целия погълнат калций и просто ще се отърве от него. Калцият се усвоява най-добре заедно с магнезия, когато те в идеалния случай са 2: 1. Витамин D също допринася за доброто усвояване и използване на калция. Едностранчивият или неподходящ състав на диетата често може да допринесе за това. Някои храни се държат като крадци на калций.

Където се крият?

Прекомерната консумация на захар предотвратява усвояването на калция, затова е важно да се контролира количеството сладкиши, особено при децата по време на вегетацията. Някои обогатени с калций храни също могат да бъдат коварни, като зърнени закуски и плодови сокове, които също имат по-високо съдържание на добавена захар. В този случай добавеният костен минерал няма да ви укрепи много.

Най-страшната последица от остеопорозата е фрактура на шийката на бедрената кост, след което до една трета от засегнатите умират в рамките на една година, а друга трета зависи от грижите на другите. Рискът от смърт след тази фрактура е толкова висок при 50-годишна жена, колкото смъртта от рак на гърдата.

3 съвета за здрави кости

Можете също така ефективно да предотвратите остеопорозата, като я предотвратите. Хранете се здравословно, ограничете алкохола и кофеина, не пушете и започнете да спортувате.

1. Потърсете калций

Колкото по-здрави са костите преди менопаузата, толкова по-малко те отслабват в напреднала възраст. Настройте менюто така, че да имате достатъчно калций, магнезий и витамин D. Не бива да му липсват полуобезмаслено мляко, кисело мляко, извара, извара и твърди сирена, листни и дълбоки зеленчуци, бобови растения, соя, мак, сардини. Топените сирена са по-малко подходящи, тъй като съдържат фосфати, които намаляват използването на калций в организма.

2. Хвани слънцето

Вашето тяло може да използва калций само ако има достатъчно витамин D. Около 80 процента от витамин D трябва да се набавя от слънчева светлина, а останалата част от някои храни от животински произход. Какво означава? Трябва да прекарвате 15 минути на ден на слънце и не забравяйте да ядете риба, черен дроб, яйца и мляко. Храните на растителна основа не съдържат витамин D.

3. Движи се

Редовното упражнение помага за поддържане на костната плътност, така че е естествена профилактика на остеопорозата. В същото време това ще увеличи разходите ви за енергия и ще укрепи сърцето ви. Освен това по време на тренировка от тялото се отделят ендорфини, които предизвикват приятни чувства. Започнете с бързо ходене половин час на ден. След седмица добавете четвърт час, след това още един. Прахът или обикалянето около печката не се броят.