Свързани теми
Знаете ли честотата на пулса, с която изгарят мазнините ви? Ако не, няма да се отървете от излишните им запаси, като упражнявате. В допълнение към правилния пулс, трябва да намерите и подходяща физическа активност.
Решили ли сте да свалите четирите или петте килограма, които сте натрупали през зимата? Не забравяйте да не се регистрирате за каланетика или пилатес. Те са по-подходящи за укрепване на фигурата или за контрол на теглото. Въпреки че спортът е отличен помощник в борбата с наднорменото тегло, движението не е като движението. Мастните накладки се нуждаят от подходяща тренировка и пулс, за да се разрушат. Каква стойност трябва да има?
ДВИЖЕТЕ СЕ НА ПРАВИЛНАТА ЧЕСТОТА
„Класическите таблици, които показват формулата двадесет и две минус възраст, се отнасят за тридесетгодишен здрав мъж, а не за нетренирана жена“, обяснява Катарина Скибова, директор на Института за намаляване и превенция на наднорменото тегло. „Тя го изчислява, като измерва честотата на пулса в покой, която варира от 60 до 70 сърдечни удара в минута, и добавя около четиридесет импулса. Резултатът е пулс, при който започва аеробната фаза, изгаряйки мазнините. "
Можете сами да измерите честотата на пулса на китката си или тя ще ви бъде показана от стандартен цифров сфигмоманометър. В магазините ще намерите и специални часовници, като цената им е около четири хиляди. Трябва да достигнете до правилната честота на пулса постепенно, така че започнете тренировката си с поне 15-минутна загрявка. Тогава източникът на енергия е предимно мускулен гликоген, така че трябва да увеличите интензивността на движението.
В самата аеробна фаза трябва да се движите за около тридесет минути. Ако се движите по-дълго, необученият организъм ще премине в друг режим. „По-високата честота на пулса, така наречената анаеробна фаза, не е подходяща за намаляване на теглото, а за изграждане на мускулна маса и развитие на физическа годност“, добавя Катарина Скибова. По-добре от въздействието, двучасовото обучение от време на време е по-кратко упражнение, което повтаряте няколко пъти седмично.
ПО-МАЛКО НАтоварване, по-добър резултат
Много хора не успяват да отслабнат, защото избират лоша физическа активност. Когато не виждат резултата, губят мотивация и негодуват от спорта. Най-голямата грешка правят дамите, които искат да се отърват от мастните подложки, например по бедрата или бедрата, и редовно тренират на степер или стационарен мотор. Ако все пак окажат силна съпротива срещу това, със сигурност няма да бъдат доволни от резултатите.
„Мастният слой ще бъде намален, но благодарение на голямото натоварване мускулната маса ще се увеличи значително. Тогава по-силните крака изглеждат по-мощни оптически, отколкото тънки “, предупреждава опитен експерт срещу грешки. Аеробните спортове като бягане, кънки, аеробика или плуване са най-подходящи за загуба на мазнини.
Можете да ги допълвате у дома, като укрепвате корема, седалището или ръцете си. Заложете на по-малко стрес и повече повторения. През уикенда включете цялото семейство в спорт. Пътуване с колело, футбол или бадминтон на поляната няма да навредят на никой член. Малък трик също ще ви помогне да свалите зимни килограми. Правете нормални ежедневни дейности по-бързо. Гладене, почистване, издухване на косата, отидете на по-висока честота през цялото време. С нормално движение ще се подобрите и това няма да ви струва никакво време.
СЛЕД УПРАЖНЕНИЕ ЗАБРАВЕТЕ ЯБЪЛКАТА СИ
Първото ви пътуване след тренировка води ли до хладилника? Спри се! Дори да ви се яде нещо, запазете хладна глава. Въпреки че консумацията на енергия е най-голяма по време на спорт, тя продължава дори след спорт, докато тялото достигне нормално състояние на покой. „В увеличената фаза на разход на енергия, около час след тренировка, трябва само да напълните течности, които нямат калории. Това дава на тялото шанс да черпи енергия от резервите. Щом му дадете нещо отвън, той ги игнорира и взема всичко ново. За тялото е по-лесно да го обработи “, казва Катарина Скибова.
„Трябва също да забравим за мултивитамините, йонните напитки и плодовете. Въпреки че ще ви предлагат такива напитки във фитнеса, трябва да осъзнаете, че те не са предназначени за намаляване на теглото, а за изграждане на мускулна маса или поддържане на придобити физически показатели. При отслабване можете да изпиете чаша вода или минерална вода след тренировка. “Ако се овладеете и не се хвърлите в хладилника след тренировка, доброто чувство на физическа активност ще добави към ефекта. Внимавайте с храната преди тренировка. Поставете нещо под зъба си не по-късно от половин час преди планираната физическа активност.
СПОРТЪТ И ДИЕТА СА ИДЕАЛНАТА ДВОЙКА
За да бъдат вашите усилия увенчани с успех, остава само да изберете подходяща среда за спорт. Можете ефективно да тренирате сами вкъщи, но и в екип във фитнес центъра. Решили ли сте компания? Опитайте се да намерите група, към която ходят хора със същата цел. Ще ви е трудно да хвърляте тлъсти подложки сред спортни млади хора, които са дошли да полудеят по аеробика.
Когато избирате център, вземете предвид възрастовия състав. Когато отидете някъде, където е срещу козината ви, бързо закачате движението върху нокътя. Загубата на излишни килограми ще бъде много по-бърза, ако подкрепите спорта с повече диета. „За един час на прясно ходене ще изгорите хиляда килоджаула. За да се отървете от килограм мазнини обаче, трябва да консумирате около тридесет хиляди килоджаула. Без диета ще свалите килограм за един месец. Добавете по-здравословно меню към спорта си и след месец и половина ще бъдете с пет зимни килограма по-леки “, добавя Катарина Скибова.