ядки

Ядките обаче съдържат много калории. Проучванията показват, че те са ефективни за защита срещу затлъстяване и метаболитен синдром. Полезните ефекти от яденето на ядки вече са потвърдени от различни видове изследвания.

Те помагат при отслабване

Чудите се как е възможно да отслабнете благодарение на ядките, когато съдържат толкова голямо количество мазнини? Моля, обърнете внимание, че всички видове ядки също съдържат ценни мастни киселини, различни витамини и минерали, фибри и протеини. Още през 2017 г. се оказа, че ежедневната консумация на ядки не води до напълняване.

Ефект върху теглото и метаболизма

Резултатите от проучване на китайския университет в Ухан показват, че участниците, които ядат ядки редовно, са по-малко затлъстели - така че е по-малко вероятно да страдат от метаболитен синдром. Метаболитният синдром се казва от лекарите, когато човек има твърде много мазнини в корема, а не само оптимално кръвно налягане и нива на липидите в кръвта и появата на диабет. По-нататъшни проучвания сега трябваше да проверят дали ефектите варират от ядка до ядка.

Бадеми: Най-здравословните ядки

Бадемите са единствената храна с идеално съотношение на добри мазнини, фибри, протеини, магнезий, калций и витамини B и E. И благодарение на тези седем компонента, това е храна за отслабване par excellence. По този начин може да се оцени, че те са най-здравословните от всички видове ядки. 14 бадема имат само 100 калории, което също е идеално олово. Витамин В стимулира метаболизма, докато витамин Е е еликсирът на нашата съединителна тъкан.

Диетични фибри

Не яжте бадеми, защото кожата съдържа растителни фибри, което е здравословно за дъвчене - те не съдържат калории, но засищат. Ако консумирате шепа бадеми на олово, няма да гладувате бързо.

Протеини

Бадемите са протеинови бомби. При 21 g/100 g те съдържат същото количество протеин като рибните филета. Най-подходяща е комбинацията с мляко, защото животинските и растителните протеини наистина ни засищат за дълго време.

Мастни киселини

Олеинова киселина и линолова киселина осигуряват баланс между лошия и добрия холестерол. Следователно може да се каже, че бадемите са подобни по състав на маслините.