ставите

Всеки културист знае, че упражненията не са само масивен мускулен растеж. Силата на сухожилията, здравите кости, функционалното сърце и неразрушимите стави също са важни. Днес ще говорим за това как да извлечем максимума от ставите и да избегнем нежелани наранявания.

Съединенията могат да ви отпишат седмици

Ако подценявате правилните грижи за ставите си и непрекъснато ги натоварвате с необосновано големи тежести във фитнеса, рано или късно (най-вече по-рано, гарантирано по-късно) те ще си дадат своето. Болките и нараняванията ще прекъснат и в крайна сметка ще се радвате, че коленете ви могат да се справят с ходенето и че можете да използвате китката си поне за работа с компютър.

Основата е доброто хранене

В допълнение към балансирания хранителен прием, препоръчваме да заложите на висококачествено допълнително хранене на ставите. Вие сами решавате коя форма или марка ви подхожда. Важно е да снабдите ставите с достатъчно хранителни вещества. Това, разбира се, важи за всички спортисти, а не само за културистите.

Ден на крака, бицепс и гърди. какъв съвместен ден?

Да, има упражнения за ставите, за да увеличат обхвата на движенията, да ги укрепят и да предотвратят възможни наранявания. От вас зависи кои упражнения да включите в разгрявката си. Моля, имайте предвид обаче, че правите всички упражнения на свой риск и Newfitshop не е виновен за каквито и да е последствия, причинени от неправилна техника на изпълнение на тези упражнения. Препоръчваме ви да намерите подходящи уроци в Интернет или да се консултирате с вашия треньор.

Кръжене - всички негови вариации, циркулирайте с ръце, рамене, глава, крака, таз, ханш. Не се страхувайте от десетки, спокойствие или стотици повторения. Кръженето трябва да бъде в основата на всяко загряване и освен това значително увеличава обхвата на движение на крайниците ви.

Скиор - популярно упражнение за бегачи, паркисти и всички, които спортуват предимно с крака. Застанете на земята, краката на ширината на раменете, сгънете леко коленете и се опитайте да ги изведете възможно най-от двете страни - като скиор в завой. Това е един от най-ефективните начини за укрепване на коленете.

Лицеви опори на китките - не само на китките, но и на пръстите, на гърба на ръката, на юмруците,. В този случай се вдъхновете от видео уроци. Различните упражнения за носене на тежести на ръцете, накланяния и упражнения със собствено тегло на земята като цяло са идеална отправна точка за укрепване на ставите.

Дайте на ставите си достатъчно време за укрепване, спестявайки ви цели седмици, през които не бихте могли да тренирате поради нараняване.