zuzi44 Здравей, Марос, не се обаждаш отдавна. Докато продължавате?

Монтаж двигателя

Михалай Хм, що се отнася до Майо ?

maros73 Благодаря ви за положителните реакции и подкрепа, постепенно трябва да вляза в тайните на храненето и правилния състав на менюто ....

тини maros, стискам палци за вас, когато решите, сигурен съм, че отслабвате - ако промените диетата си добавяте движение . задръжте.

Монтаж на двигателя Хвърлих го във вашия калкулатор и знаете ли какво е работило за вас? Приблизително 7100kJ. Jeziiiiiis Не се страхувайте от добра храна (рацио), те се страхуват само от храна, която е лоша: пържено, мазно, трудно.
Няма да ви дам меню, трябва да го съставите сами. Ако продължите както преди, само ще напълнеете. Диагноза: забавен метаболизъм. Това не е добре и изобщо не е мъж. Така че sup-sup, започвайки разумно, трябва да започнете метаболизма си. Дори ресторантската храна може да бъде решена (варени картофи, риба, пиле), но първо започва да тежи, трябва да влезете в окото на количеството. И вие също трябва да се научите да комбинирате храна. Така че класифицирайте кое къде принадлежи (въглехидрати, протеини, мазнини) и след това следвайте съответно.

maros73 Благодаря за съветите, чудесно.
значи мислите, че имам малко? Е, трябва да го поправя ....

По време на работния ден обикновено ям някъде навън, тъй като шофирам много ... . Какво препоръчвате, как най-добре да се храните така?

От утре наистина трябва да започна да проверявам и да усещам рецепцията ....

Монтаж на двигателя така че менюто ми днес беше:

Закуска:
Мляко с кафе и чаена лъжичка мед
2 филийки пълнозърнест хляб, леко намазани с масло
Заменете намазаното масло с качествен маргарин или полейте хляба със зехтин. Освен това е малко. Дайте тиха шунка (качествено говеждо, пилешко) и парче 30% маслено сирене. Според вкуса.

Закуска:
Слънчогледови семки - ядох малко в колата
Семената са доста мазни и не е добре да сте сами. И отново малко. Ако обичате плодове, вземете малко. Внимание! Но не със семена, това не е добра комбинация.

Обяд:
зеленчукова салата с пилешки гърди - в ресторанта,
Това би било добра вечеря. Но за обяд спокойно добавете въглехидрати (пълнозърнести тестени изделия, ориз, дори тази филия хляб). И не се колебайте да добавяте пресни зеленчуци към храната си.
Ресторантската доза пилешки гърди е 100-150гр.

Водя:
1 календар
Беден, беден, беден. Лошо, ти малка. Ето протеините (риба тон, извара или дори извара с мед от лиза).

Вечеря:
1 филия пълнозърнест хляб с бичи око в зехтин - филията е около 70-80g, грубо домашно приготвена, понякога 100g.
по-късно малко стафиди.
Стафиди вече не вечер, papaj trebars trebars tátars с малко протеин . trebars кисело мляко бяло, не е задължително да е с ниско съдържание на мазнини, спокойно си дайте нормална "мазнина". Освен това отново беше малко, беше малко. Ако ви подхожда, яжте въглехидрати рано сутринта, ако не, спокойно ги разпределете през целия ден. Просто проверете количествата. Може би мога да го поправя сега, но съотношението трябва да бъде:
Протеини: 120g
Въглехидрати: 200гр
Мазнини: 70гр
Не е нужно да избягвате мазнините, те не са толкова лоши, колкото ги описвам. Те трябва да бъдат само в добри пропорции (животински, растителни) и в добри комбинации. Обясниха ви го по-добре, това е и мозъкът за хранене на форума.

Тъй като получавам течности, само чиста изворна вода, следобед и вечер по 1 нискомаслена киселина

Сега това очаква друга задача: Хвърлете всичко това във тази флоракалкулака и ако получите по-малко от 8000-8500kJ, знаете какво не е наред. Papas malo a proto priberas. Тялото ви драска всичко, което му давате, защото не му давате достатъчно. Тъй като ядете по-малко от малко хумор за мъж, факт е, че сте били много млади, изненадан съм, че като мъж все още работите.

maros73 така че менюто ми днес беше:

Закуска:
Мляко с кафе и чаена лъжичка мед
2 филийки пълнозърнест хляб, леко намазани с масло

Закуска:
Слънчогледови семки - ядох малко в колата

Обяд:
зеленчукова салата с пилешки гърди - в ресторанта,

Водя:
1 календар

Вечеря:
1 филия пълнозърнест хляб с биче око в зехтин
по-късно малко стафиди.

Тъй като получавам течности, само чиста изворна вода, следобед и вечер по 1 нискомаслена киселина

Монтаж на двигателя Да, медът е възможен, той е по-малко зъл от рафинираната захар. Разбира се, не половин гърне, дрънкайте на чаена лъжичка. Млякото също е включено в дневния прием, тъй като е източник на протеини, въглехидрати и мазнини. за приблизителната оценка, почувствайте на w http://www.florastranky.sk w, не е съвсем точно, тъй като няма цялата храна, но някои незначителни отклонения, така че те нямат значение. Така че сега се опитайте да хвърлите менюто тук, нека бъдем ясни дали трябва да сте взели твърде високо или твърде много и можем да отскочим от това. Нека редактираме, зачеркнем и ще разберете по-нататък

maros73 Добре, имам кухненска везна, химикалка и също я шия и се надявам, че ще имам твърд вол:-):-)

По принцип съм пекъл само у дома (в домашна пекарна) различни пълнозърнести хлябове), опитвам се да избегна белите мъки.
Ами пиенето на кафе сутрин? Правя мляко с кафе (сипвам малко пресо в чаша мляко) и подслаждам малко с мед. Наистина мед е възможно?

Монтаж на двигателя Ahojnazdarsevascau

В началото не би било достатъчно да превърнем тази тема в „Как да отслабнем“. Можете също така да хвърлите ежедневния си дневник тук като пример. Какво, колко, кога (количеството е достатъчно за приблизителна оценка . напр. 2 кроасана, голям домат . и какво . бял/пълнозърнест кроасан). Получавате коментар какво е било добро, кое не. След това ще ви трябват две неща:
1, кухненска везна
2, фиксиран вол
3, химикалка и писалка за записване на дневния доход (или изтеглете от страницата на папуто, това е електронна таблица в Excel, която служи като заместител на писалката и писалката)

Ще трябва сами да съставите новото меню, тъй като някои от тях могат да ви послужат като вдъхновение, но всеки е различен и всеки вкусва различни комбинации. Ако има въпроси, трябва да попитате, всеки обича да "helfne" тук.

Всичко е възможно, просто трябва да го искате! Задържам палеца си, за да продължа вълнението
Да

Николка maros73 току-що направи голяма крачка, когато се присъединихте към нас, така че мога да ви посъветвам само много цитати, за да научите кое е полезно за вашето тяло, да прочетете статии от mira не само forko и много сила, за да сте в крак с нас, аз ще стискам палци. добре дошли сред нас

maros73 Здравейте,
Така че се присъединявам към този форум и накрая, след като намерих този сайт, намерих сили да започна да правя нещо с теглото си.
Докато той чете някои от публикациите, аз обикновено съм пример за затлъстел човек. Имам заседнала работа, нередовен режим на хранене, последните шест месеца нямах никакви движения, така че се случи така, че в момента на височина 191 см тежи 113 кг. На 34 години съм и сега съм твърдо решен да отслабна. Беше ми ясно, че ям лошо, но ми липсваше твърдата воля да направя нещо по въпроса. Едва след като прочета статиите на този уебсайт, разбирам, че е възможно и не е невъзможно.
Така че побързайте, аз ще го направя. Знам, че няма да е лесно, но съм решен да продължа и да упорствам.

Ако имате някакъв съвет за начало, приветствам всичко.