Лятото е може би най-лудото време от годината и може да се каже, че е идеално не само за забавление, но и за отслабване. През този период сме по-често навън, имаме повече упражнения, ходим до басейни и до морето, караме колело, караме кънки или играем бадминтон или волейбол в градината. Денят е много по-дълъг, така че изглежда имаме повече възможности и време. Във всеки случай през лятото ни очакват различни „клопки“. Нека да разберем, преди да е станало късно!
Редовната диета е от съществено значение
Според встъпителните редове летните месеци изглеждат като идеална възможност за отслабване, но това не винаги е така. Един от проблемите е нередовното хранене. Голям брой дейности, свързани с нежеланието да се консумира нещо в жегата, причиняват това забравяме да ядем достатъчно през деня и не го довършваме до вечерта след завръщането си у дома. Ето защо, освен обилна закуска, препоръчваме да не забравяте и други ястия, като правите по-малки десятъци под формата на зеленчуци, салати или плодове. През лятото обаче ще намалим и калорични екстри за нас ...
Барбекю
Кой не би обичал хрупкав колбас от сирене или пиле, изпечено в страхотна марината? Барбекютата са просто неразделна част от полета - красиво време, приятели и познати, забавление, студена бира и страхотна храна. В този параграф обаче не искаме да предлагаме да спрете да печете на скара или да гладувате. Опитайте се обаче да изберете постно месо, като пример ще споменем риба - сьомга, пъстърва, зъболекар или щука. Алтернативно, добавете решетката и към месото достатъчно зеленчуци, които просто трябва да намажете с качествен зехтин и да добавите билки.
И така, за какво да внимаваме при деликатеси на скара? Трябва да избягвате колбаси, както и превръзки и маринати от магазина. Те често съдържат твърде много захари и консерванти, които не са от полза за тялото ви. Можете да ги замените домашен дресинг от кисело мляко, което гарантирано ще Ви донесе повече полза.
Алкохол и безалкохолни напитки
Разбира се, релаксиращата храна с приятели включва не само добра храна, но и добри напитки. През горещите летни месеци не можем да простим охладени напитки - независимо дали са алкохолни или безалкохолни. Обаче, например, такава газирана малина от хладилника няма да утоли чувството ни за жажда. Не напразно е казано най-добрата е чиста вода (без мехурчета) с лимон, листа от мента или разредени с плодови сокове.
Особено твърдият алкохол често се появява в коктейли и смесени напитки. Той има относително висока енергийна стойност, така че със сигурност е така неподходящ подобен на бирата. Алкохолът „измива водата“ малко повече от тялото, което може да причини лека дехидратация. Може да е добро решение чаша вино или т.нар стачка.
Леден чай vz. ледено кафе
През лятото леденият чай е може би най-често срещаната напитка след бирата. Със сигурност вие не препоръчваме студени чайове от магазините, които съдържат само минимално количество чай. В състава на такава напитка откриваме вода с огромен брой багрила, захари и изкуствени аромати. Затова си приготвяйте студен чай просто у дома. Освен бърза подготовка и по-добър вкус, можете да спестите и малко допълнителни евро.
Пригответе любимия си чай (зелен, черен, мента, лимон ...) в по-голяма кана, оставете го да се охлади и добавете кубчета лед. Впоследствие малко е достатъчно подправете с мед или стевия. За естетика и още по-добър вкус добавете резенчета цитрусови плодове или прясна мента. Наистина няма ограничения за въображението ви и със сигурност няма какво да разваляте.
Домашният леден чай може да бъде чудесно освежаване през горещите летни дни.
Избягвайте не само подсладените малини, но и например студено кафе с висока калорична стойност. В ресторантите обикновено се сервира подсладен с бита сметана или сладолед, което е просто още една висока енергийна стойност в допълнение. Насладете се на класическо кафе с мляко или парче лед у дома.
О, този сладолед
През горещите летни дни обаче най-голямата атракция без дебати е сладоледът. Не искаме да ви го забраним и в тази статия, защото ще се радваме да си го почерпим. Не напразно обаче се казва, че всичко много вреди. Също така изберете предпочитайте качествено сладолед от сирене или кисело мляко, което може да не е прекалено подсладено. Обикновено не съдържа оцветители, а що се отнася до калориите, определено е по-добър от класическия крем или воден плод. Интересно е, че след тази доброта апетитът ни ще се увеличи, тъй като нивото на кръвната захар се повишава бързо и спада относително бързо.
Яжте, пийте това, което ви харесва - със здрав разум
В крайна сметка може би трябва само да добавите един. Не се ограничавайте и не бройте всяка една калория. Дори не е нужно да се отказвате от любимия си колбас или шоколадово-ягодов сладолед. Не забравяйте обаче да наблюдавате с едно око състава на продуктите, дела на захарите и винаги избирайте по-добрия вариант. Понякога просто трябва да експериментирате у дома в кухнята и да приготвите освежаващ десерт след няколко минути сами.