Супи

Дръжка супа - 850 kJ

капани

Говеждо месо бульон - 380 kJ

Пиле с юфка - 720 kJ

На какво да се съсредоточите, когато съставяте меню?

Правилното хранене трябва да бъде не само здравословно, но и балансирано и разнообразно. Трябва да имате и в менюто вземете предвид ежедневните си спортни дейности, или физически взискателна или заседнала работа.

Обядът трябва да представлява около 35% от общия дневен прием. Закуска 25%, olovrant около 10% и вечеря 30% от общия дневен доход.

Вижте също:

Готови ястия (100 г)

пържено пиле Gordon Bleu - 790 kJ

пържен камамбер - 2780 kJ

Испанска птица - 1940 kJ

естествен котлет - 1120 kJ

пържена пържола - 1350 kJ

Гуляш Znojmo - 1510 kJ

Сегедски гулаш - 1960 kJ

тестени изделия - 600 kJ

бял ориз - 520 kj

пържени картофи пържени - 1220 kJ

Сладки ястия

За любителите на сладките обяди сме подготвили списък с най-често срещаните сладки ястия. Енергийната им стойност не е толкова висока, но те съдържат много въглехидрати и също рафинирана захар. Поглезете се няколко пъти с течение на времето без угризения, но ако консумирате сладки храни ежедневно, това ще бъде неприятно не само за теглото ви, но и за здравето ви.

шишарки с маково семе - 950 kJ

грис каша - 740 kJ

палачинки с извара - 720 kJ

Бързо хранене

Понякога се случва да нямате време да приготвите храна и да посетите закуска. Вижте как малък хамбургер или хот-дог може да размаха ежедневните ви доходи.

Ако трябва да посетите ресторант или бързо хранене, опитайте избягвайте пържената храна. Изберете салата или естествено парче месо със зеленчуци.

Хамбургер на Макдоналдс - 1071 kJ

McDonalds Big Mac - 1910 kJ

KFC Twister - 2260 kJ

KFC салата Цезар - 950 kJ

хот-дог - 990 kJ

пица с шунка (200 g) - 1666 kJ

Калорични капани

Здравословното не винаги означава диета. Ако обаче се опитвате да отслабнете не избирате правилната храна, усилията ви може да са неефективни.

С диетичните храни не си мислете, че можете да ги консумирате в големи количества, без да качвате килограми. Не става това. Повечето зеленчуци съдържат много малко килоджаули. Но човек не може да яде само зеленчуци. Нашето тяло се нуждае от много повече храни, за да защити здравето си.

Често се случва, че при различни диети хората избират определен вид храна, която избягват, и друг вид храна, която предпочитат. Най-важното за здравето е точно това разнообразие. По този начин вие също така избягвате йо-йо ефекта при отслабване. Изградете солидна диета, където ще присъстват всички храни и регулирайте количеството им.

Внимавайте, има калорични бомби, които изглеждат диетично, но трябва да следите приема им!

Пресни и сушени плодове

Плодовете са здравословни с много полезни за организма вещества, но при отслабване не бива да се прекалява. Плодовете съдържат повече въглехидрати и имат повече енергия от зеленчуците. Обърнете специално внимание на сушените плодове, които съдържат повече фибри, но също така и три пъти повече килоджоули от пресните плодове. Едно или две парчета пресни плодове на ден са достатъчни.

Алкохолни напитки

Виното или бирата съдържат полезни за тялото ни вещества (в по-малка степен), но ако се опитвате да свалите няколко килограма, избягвайте алкохола с голяма дъга. Аз енергийната стойност е висока.

Леки продукти

Обозначението на продуктите "светлина" често е неточни и подвеждащи. Обърнете внимание на действителните калории на продуктите, етикетирани по този начин.

Продукти Dia

Не бъркайте думата "диа" с думата диета. Продуктите са предназначени за диабетици, сладките диа могат да бъдат по-калорични отколкото обикновените сладкиши и също често съдържат повече мазнини.

Съвети за успешно отслабване и поддържане на теглото

• Закусвам - в идеалния случай след събуждане.

• Преди отслабване определете каква тежест искате да качите.

• Не преяждайте! Разтяга стомаха и чувството за глад идва по-рано.

• Не спазвайте временна диета: направете меню, с което можете да живеете щастливо не само няколко седмици или дни.

• Не яжте в стрес, гняв и скука.

• Ход! Физическата активност е част от стройната фигура. Ако можете да избирате между почивка или движение, винаги избирайте движение. Малките неща са достатъчни - например изкачете се по стълбите, а не с асансьора.

Когато усетите вкус към сладкото, изберете здравословен и нискокалоричен деликатес - банан, кисело мляко, твърдо сварени яйца, задушени зеленчуци, мюсли бар.