20 години
Риск от групова вечеря
Без деца или съпруг много жени на тази възраст могат да избягат с приятели яжте някъде навън, винаги когато им хрумне. Понякога означава много повече нездравословна храна и калории, отколкото бихте изяли у дома.
От друга страна, можете да се храните здравословно и в ресторанта, почти всеки има няколко по-здравословни опции в менюто. Съсредоточете се върху тях. Прието е да хората ще бъдат вдъхновени от човека, който поръча първи храна в ресторант. Да вие поемате инициативата, примамвайте другите към здравословна храна и не се „разбивайте“ в пица или пържено сирене. Ако не успеете, поне се опитайте да не ядете всичко и да го увиете половината.
Винаги правите нещо различно, докато се храните
„Отървавате ли се“ от закуската, докато проверявате имейли, работите на обяд и играете с мобилния си телефон по време на вечеря? Това е причината за това ядете повече, защото не се фокусирате върху храната и просто ти го хвърляш. Винаги се опитвайте да отделите закуска, обяд и вечеря от работата и технологиите и да опитате фокусирайте се само върху храната.
Вие гладувате през нощта
Ако не давате на тялото си достатъчно храна през деня, това ще изисква късно през нощта. Ето защо е най-добре яжте редовно и в достатъчни количества. Ако постоянно пропускате някои ястия, опитайте да зададете напомняне на мобилния си телефон, че е време да „вземете нещо“.
30 години
Нямате почти време за нищо
Щастливи сте, когато намерите време за душ и миене на зъбите. Няма време за отслабване и редовни спортове. Е, опитайте се да разгледате всички варианти. Да правят физически упражнения Можете също така, докато бебето ви спи, например използване на онлайн уроци, или изберете по-дълго и по-бързо ходене с количка.
Прочетете също:
Хладилникът ви е празен
Вашите покупки са станали по-редки по време на грижи за деца и хладилникът често прозява празен. Трябва обаче предлагайте здравословни храни, които ще ви издържат по-дълго, например овесени ядки, ядки, семена от чиа, мляко, яйца или рибата консервирани. Приготвянето на храна от тези храни отнема кратко време и ви задоволява дълго време.
40 години
Губите мускулна маса
С напредване на възрастта на тялото мускулите ви естествено започват да намаляват и метаболизмът ви се забавя, което ви прави по-склонни към напълняване. Но повишена консумация на протеини а силова тренировка можете поне частично да обърнете този процес. Е, важно е яжте протеини в точното време. Не е много за вечеря, когато тялото ви няма време да ги използва като източник на енергия, така че ги съхранява като мазнини. По-добре е да разпределите равномерно консумацията на протеини през целия ден - 20 до 30 грама при всяко хранене и 5 до 10 грама при всяка закуска.
Разчитате на замразени и вносни храни
Ако сте на крака през целия следобед и вечер, е трудно да се храните здравословно преди лягане. Е, опитайте резервирайте 15 минути всеки ден, за да приготвите бърза, но здравословна вечеря. Независимо дали става въпрос за бъркани яйца или сандвич със зеленчуци, изборът е ваш, особено го планирайте.
Прочетете и тази статия: