Искате ли да се отървете от излишните мазнини и да коригирате теглото си? Вероятно сте виждали реклама, популяризираща мазнини, която свършва част от работата вместо вас. Има много препоръки, така че се надявате, че просто трябва да намерите подходящия вид за вас и мазнините ви ще изчезнат. Може би вече сте опитали такъв. Например L-карнитин, толкова възхваляван и възхваляван като чудодейно средство за унищожаване на мастните накладки. Или някакво друго чудо хапче.

Лошата новина е, че не така работи. Никой и нищо няма да реши изгарянето на мазнини вместо вас. Без L-карнитин или друг скъп продукт, които ще работите усилено в тялото си, няма да ви помогне, ако нямате много упражнения и сън, коригирана диета, режим на пиене и няма да се отървете поне от част от ежедневното напрежение и стрес.

Добрата новина е, че в допълнение към спазването на основните принципи, въпреки това има храни и вещества, в които се намирате намаляване на излишните мазнини те могат да помогнат. Тието естествени горелки мазнините се срещат естествено в околностите ни. Познаваме ги от ежедневието и трябва да ги използваме целенасочено и редовно в наша полза.

горелки

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Редовно движение

Укрепваме мускулите си с движение и те са най-добрите естествено изгаряне на мазнини в тялото. Упражненията също подобряват метаболитните процеси в организма и създават условия за подобряване на чувствителността към инсулин, което от своя страна помага за предотвратяване на метаболитни заболявания. Всяко упражнение, което ви харесва, е полезно, но ако искате да изгорите колкото се може повече мазнини, препоръчваме го сила а интервални тренировки. Ако е професионално добре регулиран, той е надолу за регулиране на теглото по-ефективно от кардио тренировките.

Спете

Да спиш като фет бърнър? Може да ви се струва, че сънят е загуба на време, но е точно обратното. Колкото по-добре спим, толкова повече имаме повече енергия и ние сме по-ефективни в решаването на проблемите и притесненията от ежедневието. Разбира се, сънлив човек има Още сила дори за редовни упражнения. И не само това.

Всички знаем това - ако спим лошо, чувстваме повишена умора и стрес. Добре известно е, че физическият и психически стрес повишава нивото на хормона на стреса кортизол. Кортизол след това освобождава запасите от глюкоза, за да осигури на тялото достатъчно енергия, за да се справи със стреса, който засяга повишаване на кръвната захар. Впоследствие започват да се отделят повече инсулин, което може да влоши инсулиновата чувствителност и да увеличи инсулиновата резистентност. И двата фактора са свързани с развитието на диабет II. Тип. Така че за изгарянето на мазнини добрият и достатъчно дълъг сън е отличен съюзник.

Режим на пиене

Освен тази вода е най-добрата и естествена напитка за утоляване на жаждата и хидратиране на тялото, може да ускори метаболизма на човека и по този начин изгарянето на мазнини. Пиенето му преди ядене може да помогне за намаляване на количеството храна, което ядете и количеството калории, което ядете, което е ключово за загубата на тегло. Водата е важна и за правилното движение на червата. Неговият дефицит причинява намалена умствена и физическа работоспособност, а това от своя страна причинява на тялото ни повишен стрес и по този начин всички свързани с това последствия. Разбира се, говорим за чиста вода, а не за подсладени напитки, които всеки трябва да ограничи максимално от живота си. Ако трябва да опитате водата по някакъв начин, използвайте чиста вода лимонов сок. Лимоновият сок носи повече полза - подпомага имунитета, намалява риска от възпаление в организма, съдържа калий, магнезий и понижава холестерола в кръвта.

Диетата винаги ще бъде основата

Сред следните храни не само ще намерите горелки за мазнини. Тук обаче ще намерите 8 храни, които естествено се срещат в природата и не трябва да липсват в диетата при редукционната диета:

1. Протеини

Протеинът е важен макронутриент. Техният дял в нашата диета трябва да бъде около всеки ден 30%, респ. приблизително 1,5 g на килограм телесно тегло. Качествените протеини включват цели яйца, риба, морски животни, ядки, месо, бобови растения или качествени млечни продукти. От опит с клиенти знам, че те ще осигурят достатъчен прием на протеини дълго време се чувствах сит, но също така намалява апетита за сладко. По този начин протеините също могат да допринесат за изгарянето на мазнините.

2. Фибри

Фибрите в стомаха ви ще ви задържат по-дълго чувство за пълнота. Консумацията на храни с високо съдържание на фибри (като боб, овесени ядки, аспержи или портокали) намалява апетита. Такава диета съдържа вискозни влакна, които в комбинация с водата се променят до гел, който забавя храносмилането, улеснява изпразването и по този начин помага за разграждането и изгарянето на мазнините. Препоръчителната дневна доза фибри е 25-35 g. Повечето хора обаче нямат такъв прием на фибри. Консумация бели и зелени зеленчуци получавате повече диетични фибри.

3. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са важно вещество за правилното функциониране на нашето тяло и по този начин ефективното изгаряне на мазнините. Човешкото тяло е най-ефективно при обработката на омега-3 мазнини от животински източници (като риба или рибено масло). но можете да ги намерите и в семена и ядки (например сусам, чиа, лен). Обикновено се използват омега-3 мастни киселини намаляване на възпалението в тялото и като подкрепа за лечение на различни заболявания.

4. Зелен чай

Отдавна е известно, че зеленият чай е една от най-здравословните напитки. Пълно е антиоксиданти, които защитават тялото ни. Съдържа кофеин, което подобрява настроението и увеличава ежедневната ни енергия. Зелен чай понижава кръвната захар. Има благоприятен ефект върху сърцето, мозъка и черния ни дроб. Според някои проучвания ежедневната му консумация потиска апетита, но нито едно не потвърждава ясно тази теза. Във всеки случай това естествено средство за изгаряне на мазнини може да бъде друга помощ при намаляване на мастните накладки. Затова пийте зелен чай всеки ден, независимо дали за насърчаване на наддаване на тегло, енергия или просто за здраве. Разбира се без мляко и без захар.

5. Кафе

Подпори за кафе умствено представяне, бдителност и подобрява настроението. Съдържа кофеин, който ускорява метаболизма и следователно е отлично естествено изгаряне на мазнини. Кафето насърчава кръвообращението и сърдечна дейност. Има положителен ефект върху мотивацията и върху подобряването на спортните постижения. Пийте кафе обаче умерено. Подходящото дневно количество е много индивидуално и варира 3 до 6 чаши (180 mg до 360 mg кофеин), идеален без захар и без сметана.

6. Чили

Последните три са затворени за билки и подправки, чиито ползи за организма са неопровержими, но ефектът им върху изгарянето на мазнини е потвърден от някои проучвания, докато други са опровергани. Лютите чушки се подобряват отслабване, защото съдържат капсаицин, което може да стимулира изгарянето на мазнини в тялото. Този ефект се проявява само при по-големи количества капсаицин, но остър вкус може да намали субективното чувство на глад и по този начин да намали общия енергиен прием.

7. Джинджифил

Джинджифилът е подправка, която отдавна се предлага целогодишно, не само сушена, но и в прясна форма. Пикантният му вкус е отличителен и не е вкусът на всеки. Консумацията му има значителни ползи. Джинджифил намалява възпалението, ускорява метаболизма, но това, което е много важно, не струва почти нищо. И как да го консумираме? Можете да добавите тази подправка към зеления чай, за да направите домашно приготвяне на мазнини, но можете и да я смесите с любимото си смути. Но има много повече начини да използвате джинджифил, оставяме творчеството на вас.

8. Канела

Канелата е често използвана подправка у нас и по света. В допълнение към характерния ароматен вкус, той има много ползи за здравето. Съдържа голямо количество антиоксиданти, които помагат за възстановяване на клетките, повредени от свободните радикали. Според някои изследвания канелата също има способността да понижава нивата на кръвната захар и по този начин значително да помага при лечението на диабет и други метаболитни заболявания. Други проучвания обаче опровергаха тази полза, така че ще трябва само да се придържаме към страхотния вкус и останалите позитиви, които канелата предлага. Отново употребата на канела има количество. Но ако искате да приготвите домашно изгаряне на мазнини, подобно на джинджифила, можете също да излеете канела в чай ​​или кафе.

Йога останете с пролетта Pávek

Първият словашки йога престой с Яро Павек е тук и нямаме търпение! Тази 4-дневна комбинация от йога практика, йога лекции и дискусии за всичко, свързано с йога поне малко, е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи.