кардио

Дял

Здравословното упражнение е от съществено значение във всяка възраст от живота. Когато човек не се движи, мускулната му маса намалява и с това издръжливост и издръжливост, които никой от нас не иска. В крайна сметка, който е привлечен от задух след всяка втора стъпка?

Въпреки че много хора смятат, че не им се налага да правят нищо в напреднала възраст, защото са достигнали възрастта на заслужена почивка, те се лъжат. Кардио или аеробни упражнения са дори по-важни за възрастните хора, отколкото за младите хора. Те им позволяват да укрепват и да извършват дейности от нормален ден с усмивка на лицето. И така, кое е най-доброто кардио за възрастни хора?

Достатъчна е средната активност

Физическата активност при възрастните хора трябва да бъде повече или по-малко средна. Те трябва да изпълняват движението, така че все още да могат да говорят непрекъснато, но по време на това движение вече не биха могли да пеят, например.

Експертите казват, че възрастните хора на възраст над 65 години, които нямат сериозни здравословни проблеми, трябва да извършват такава умерена дейност за около 150 минути седмично. Сред умерените дейности за възрастни хора включваме туризъм, плуване, колоездене или танци.

Ще ви е интересно

Упражнявайте се с болести

Много възрастни хора се борят с различни заболявания, които биха им попречили да извършват по-бързи аеробни дейности и дори тази връзка може да застраши живота им. В този случай след консултация с лекар са подходящи упражнения, които не са толкова интензивни.

Тук включваме основно бавно ходене, например до магазина. С течение на времето състоянието на човек може да се подобри и се препоръчва първо да се добави към дължината на разходката, темпото трябва да остане по-бавно. Страхотно за тази група възрастни е и бавното развлекателно плуване или аеробика във водата.

Нещо за жизненото

Има много възрастни хора, които също биха скрили младите хора в джобовете си. За възрастните хора, които са свикнали с интензивна активност, бягане, интензивен туризъм или стационарни машини във фитнеса или дори ски бягане не е проблем. В този случай трябва да отделяте само 75 минути активност на седмица.

Автор на статията

Михаела Башнакова

- още статии от автора
Скриване на 6 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Хелена Зобкова Шимурдова 11.03.18 20:27

За мен това е повече или по-малко средна активност. но с нетърпение очаквам да направя точно това:)

Елена Швачова 11.03.18 20:50

Обичам туризма, вече се радвам на лятото и плуването и с нетърпение очаквам най-накрая да извадя мотора си и да отида да работя с мотора.

Мария Максианова 12.03.18 07:13

Вече се радвам на мотора, но особено на градината, това е моят фитнес

Soňa Krátka 12.03.18 07:18

движение - определено да, важно нещо, обичам да плувам, да ходя - всеки ден ходя на работа, туризъм, йога.

Ерика Голхова 13.03.18 17:42

Имам майка на 72 години и от известно време отказвам всякакви движения. Тя се движи само из апартамента, казва се, че я болят коленете. Тя спря да ходи до магазина, до църквата, до гробището - навсякъде, където се срещат възрастни хора и ходеха там. Боя се, че той ще спре да ходи изобщо по този начин на живот. Откакто баща ми почина. Как да я накарам да се движи?

Alžbeta Stanková 08.09.18 16:01

На 69 години съм, всеки ден ходя на „бързо ходене“, винаги за 45 минути. Не мога да си представя деня си без него.