Ядките са храни, пълни с хранителни вещества и ако искате да отслабнете, определено не трябва да ги забравяте. Ядките са богати на протеини и здравословни мазнини, което ги прави една от основните храни в някои програми за отслабване. Не всички ядки обаче са еднакви. За да постигнете ефективно отслабване, изберете от следните най-хранителни ядки и ги включете във вашата диета.

ядки

Орехи за отслабване

Орехите са пълни с хранителни вещества като фибри, омега-3 мастни киселини и протеини, които значително помагат при отслабване. ¼ чаши орехи отговарят на препоръчаното ежедневно количество омега-3 мастни киселини. В една порция орехи ще намерите 2 грама фибри и 4 грама протеин. Омега-3 мастните киселини в орехите помагат за понижаване на лошия холестерол и насърчават здраво сърце.

Бадеми за отслабване

Бадемите са пълни с хранителни вещества и съдържат здравословни фибри, протеини и здравословни мононенаситени мазнини. Националният медицински център City of Hope проведе проучване през 2003 г., за да установи, че хората с наднормено тегло и затлъстелите възрастни са постигнали значително намаляване на теглото, когато ядат обогатени с бадеми храни. Резултатите при тези хора показват до 62 процента по-голямо намаляване на индекса на телесна маса и 56 процента по-голямо намаляване на телесните мазнини от тези, които не консумират обогатени с бадем храни.

Ядки кашу за отслабване

Ядките кашу заедно с бадеми и орехи са пълни със здравословни мазнини, фибри и протеини, които са необходими за здравословно отслабване. Изследователи от American Journal of Clinical Nutrition установяват, че консумирането на ядки от кашу помага на хората да намалят риска от затлъстяване и им помага да регулират теглото си. Ядките кашу са богати на магнезий, фосфор и цинк, наред с други неща.

Пази се

Не всички ядки ще ви помогнат да отслабнете. Солените или овкусени ядки имат по-високо съдържание на калории и натрий. Ето защо, ако искате да отслабнете, яжте само сурови и естествени ядки, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Яжте ядки също пестеливо, тъй като те са висококалорични. Яжте малка шепа или чаша ядки всеки ден, за да поддържате ниския прием на калории и да спомогнете за здравословното отслабване.