[19659002] Итън Калабрезе
С цялата реклама за диети с високо съдържание на протеини, можете да търсите нови начини да увеличите дневния си прием на протеини, докато кетоаколити могат да се опитат да получат фиксиране на протеини от храни с високо съдържание на мазнини като бекон. Те също така следят приема на калории. (Не забравяйте, че хранителните мазнини не ви принуждават, но мазнините съдържат много калории.) Твърде много калории могат да ви помогнат да наддадете на тегло.) За да намалите приема на мазнини, яжте и. Повече протеини, това са едни от най-добрите храни, които можете да ядете, за да набавите на тялото нужните хранителни вещества - и избягвайте тези, от които не се нуждае.
Реклама - Прочетете по-долу
Кефирът е ферментирала млечна напитка, която наподобява кисело мляко. Изненадващо е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и съдържа 11 грама протеин в чаша и 0 грама мазнини. „Подобно на други млечни продукти, кефирът е богат на калций, който ви носи ползи за здравето на костите“, казва Ашли Холмс Рот, MS, RDN. Добавете малко обезмаслено мляко за смути с по-богато съдържание на протеини, заедно с любимите си плодове и някои зеленчуци, като кейл или спанак. 2
Сьомгата е добра, но е време да се даде шанс на стрелеца. Snapper е лоша риба, което я прави добър избор с ниско съдържание на мазнини и протеини. „Snapper съдържа 22 грама протеин и 1,5 грама мазнини на 1 унция, а също така е богат на селен, антиоксидант, който действа срещу възпалението в тялото“, казва Рот. 3
Сменете модула за захващане за Mahi Mahi, който съдържа 20 грама протеин и 0,6 грама мазнини на 3 унции. Порции. „Даването на махи махи също ще ви донесе целия селен, от който се нуждаете за деня“, казва Рот. Използвайте го в яхнии, такос и супи; Като алтернатива можете да го печете, пържите, препечете или печете. 4
Докато другите меса, като пържола или бекон, имат по-високо съдържание на мазнини, пуешкото месо е само 6,3 грама и има постно мазнина на порция. „Турция съдържа 20 грама протеин на 3 унции. Той е универсален, лош източник на животински протеини, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини и има всички предимства на много витамини от група В (В1, В2, В3, В6, В12) “, казва Рот. „Турция също е основен източник на фосфор, който е важен за здравето на костите.“ Използвайте го като заместител на кайма в бургер или кюфтета, или я печете или печете с билки и лимони като розмарин или градински чай].
Мидите също могат да имат ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, както и страхотна глазура за салата. Например скаридите съдържат 20 грама протеин, приготвен на 3 унции и само 0,3 грама мазнини. „Това е основно чист протеин и нискокалоричен (порция от 3 унции съдържа около 80 калории)“, казва Маги Мун, MS, RD. Спестява много време и пресните скариди се готвят бързо, ако пропуснете чакането за размразяване. За най-добър вкус гответе с ястието.
Пилешките гърди съдържат 27 g протеин на 300 g варени и само 3 g мазнини. Забележка: Тази хрупкава кожа може да има вкусен вкус, въпреки че трябва незабавно да я премахнете.
Гръцко кисело мляко без мазнини.
Събудете се с една порция обезмаслено гръцко кисело мляко за високо протеинова закуска със 17 грама протеин на 6 унции. „Гръцкото кисело мляко също осигурява калций за здравето на костите и калий за здравите мускули“, казва Мун, който използва гръцкото кисело мляко като заместител на заквасена сметана и майонеза или като основа за салатни превръзки и спадове.
Лещата е отличен източник на нискомаслени протеини - и е на растителна основа, което го прави подходящ за вегани. „Приготвената чаша съдържа 18 грама протеин и 0,8 грама мазнини. Лещата съдържа не само много протеини, но и много желязо, фолиева киселина и фибри “, казва Натали Рицо, MS, RD. В много рецепти, като такос, бургери и сос болонезе, можете лесно да продавате леща за месо. 9
Тофу Този протеин на растителна основа е с ниско съдържание на мазнини и съдържа много протеини. Тъй като вкусът е доста скучен, той до голяма степен допълва всичко. „Соята е пълноценен протеин, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини, които не са често срещани в много растителни протеини. Три унции съдържат 9 грама протеин “, казва Рицо. Тофу също е добър източник на калций, което е чудесно за всеки, който не използва мляко или работи за изграждане на кости. Добавете го към пържени картофи, смутита, бъркани яйца и дори десерти.