1 Пийте много вода или други некалорични напитки

Пийте вода, преди да излеете в торба с чипс. Хората понякога бъркат жаждата с глада. Така че не е нужно да ядете повече калории, ако всичко, от което се нуждаете, е чаша студена вода. Ако не искате чиста вода, опитайте ароматизирана минерална вода или направете чаша плодов чай.

най-добрите

2 Бъдете придирчиви, когато седите през нощта

Безмисленото хранене се случва най-често след вечеря, когато накрая седнете и се отпуснете. Отиването пред телевизора е най-лесният начин да излезете от диетата. Или „затворете“ кухнята след определен час, или си позволете само нискокалорична каша (напр. Бисквитка със 100 калории или половин топка сладолед с ниско съдържание на мазнини).

3 Насладете се на любимите си ястия

Вместо да отменяте всичките си любими ястия, станете умерен купувач. Купете една прясна багета вместо цялата опаковка или малка порция бонбони от тавите вместо цялата торба. Можете да се насладите на любимите си мезета, но не забравяйте да сте трезви.

4 Яжте повече малки хранения през деня

Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Но ако сте гладни през цялото това време, консумирането на по-малко калории може да бъде трудна ядка. Проучванията показват, че хората, които се хранят четири до пет пъти на ден, са по-добри в контрола на апетита и теглото си. Разделете дневния си прием на калории на по-малки хранения и яжте повечето от тях сутрин. Вечерята трябва да е последното хранене за деня.

5 Поглезете се с протеини с всяко хранене

Протеините несъмнено са най-наситената храна - те дават по-голямо усещане за ситост, отколкото въглехидратите или мазнините. И това усещане също ще ви трае много по-дълго. Те помагат за поддържане на мускулна маса и поддържат изгарянето на мазнини. Не забравяйте да включите здравословни протеини в диетата си - морски дарове, постно месо, белтъци, кисело мляко, сирене, соя, ядки, плодове.

6 Използвайте подправки

Добавете подправки или чили към вашата храна, тези вкусове помагат да предизвикате чувство за ситост. Пълноценното ястие стимулира вкусовите ви рецептори и е по-богато, така че няма да ядете много. Ако имате нужда от нещо сладко, заложете на остър бонбон (за предпочитане с чили). Той е сладък, пикантен и нискокалоричен.

7 Напълнете кухнята си със здравословна, правилна храна

Ако имате готови лакомства и бърза храна, това е правилният път към успеха. Ако успеете да приготвите здравословно ястие за пет или десет минути, няма да ви привлича толкова бързото хранене или няма да поръчате пица бързо. Важно е винаги да имате под ръка: замразени зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия, нискомаслено сирене, консервирани домати, консервиран боб, предварително приготвени пилешки гърди на скара, пълнозърнести тортили или пита хляб, както и много зелена салата.

8 Поръчайте детски порции в ресторантите

Ако поръчате бебешки порции, ще съкратите количеството получени калории и порциите ще бъдат с разумен размер. Друг трик е да изберете по-малки чинии. Порциите върху тях изглеждат по-големи и ако умът ви е доволен, стомахът ви също.

9 Заменете купата с паста с купа със зеленчуци

Само като ядете по-малко тестени изделия или хляб и повече зеленчуци, можете да изхвърлите един готов размер годишно. Ще спестите до 100-200 калории, ако намалите порциите нишесте и увеличите количеството зеленчуци.

10 Винаги закусвайте

Изглежда добър ход, пропуснете закуската и отслабнете. Но много изследвания доказват точно обратното. Като не закусвате, ще бъдете гладни по-късно. Винаги ще ровите в нещо и ще отидете на обяд и вечеря. За да отслабнете и да поддържате тегло, винаги отделяйте време за здравословна закуска (напр. Зърнени храни с високо съдържание на фибри, мляко и плодове с ниско съдържание на мазнини).

11 Добавете фибри към диетата

Фибрите насърчават храносмилането, предотвратяват запек и понижават холестерола. И може да ви помогне да отслабнете. За да се възползват от ползите от фибрите, съпругите й трябва да консумират около 25 грама на ден, а мъжете около 38 грама. Добри източници на фибри са напр. боб, пълнозърнести храни и много зеленчуци и плодове.

12 Извадете всякаква храна от килера

Ако имате чипс в рафта и сладолед във фризера, вие сами затруднявате отслабването. Избягвайте апетита си, като премахвате такива храни от килера. Искате ли да им се отдадете само от време на време? Затова се уверете, че първо трябва да ги купите, за предпочитане пеша.

13 Отслабвайте бавно

Ако отслабнете, но не толкова бързо, колкото бихте искали, не се обезсърчавайте. Изхвърлянето на килограми отнема време, точно както при вземането им. Експертите препоръчват да си поставяте реалистични цели, напр. половин или един килограм на седмица. Ако очакванията ви са твърде високи, лесно можете да се откажете от такава незадоволителна загуба на тегло. Не забравяйте, че осезаемите ползи за здравето идват, когато загубите 5 до 10 процента от телесното си тегло.

14 Претегляйте се веднъж седмично

Хората, които редовно се претеглят, обикновено са по-успешни в отслабването. Повечето експерти обаче препоръчват претеглянето само веднъж седмично, за да не се разсейвате от ежедневните колебания. Ако се претегляте, уверете се, че се претегляте по едно и също време, в същия ден от седмицата, на една и съща везна и в едни и същи дрехи.

15 Спи добре

Ако ви липсва сън, тялото ви произвежда твърде много хормон, стимулиращ апетита (грелин) и обратно, произвежда главно хормон, който съобщава, когато сте сити (лептин). С достатъчно сън ще се почувствате отпуснати и сити и няма да припаднете излишно.

16 Научете правилните размери на порциите

Когато се храним навън, порциите обикновено са прекалено големи. Тогава е лесно да прехвърлите такова наблюдавано количество храна в чиния в дома. Използвайте кухненска везна и купи за измерване у дома, за да получите правилните размери на порциите. Измерете храната си така за една до две седмици. Използвайте и по-малки чинии и чаши, за да намалите порциите. В ресторанта разделете сервираната храна на две по-малки порции. "Нарязвайте" лакомствата и деликатесите си, не ги яжте веднага от кутията.

17 Яжте повече плодове и зеленчуци

Най-добрата диета е, когато ядете повече, а не по-малко храна. Ако ядете повече плодове и зеленчуци, не бива да се чувствате толкова гладни, тъй като тези хранително богати храни също съдържат големи количества фибри и вода. Благодарение на тях ще получите усещане за пълнота. Яденето на малки неща (като десятък и оловрант) може да бъде нещо добро, но трябва да изберете подходящи ястия.

18 Ограничете алкохола до почивните дни

Алкохолът съдържа празни калории. Чаша вино има около 125, бутилка бира 153 калории. Тъй като тялото ни не използва правилно тези калории, те обикновено се превръщат директно в мазнини. Ако си поглезите от време на време питие, направете компромис. Наслаждавайте се на любимата си алкохолна напитка само през уикендите. Жените една чаша, мъжете две за един ден.

19 Дъвчете дъвка без захар

Следващият път, когато искате да посегнете към сладкиши, вместо това вземете дъвка без захар. Някои видове дъвки ще освежат дъха ви и в същото време могат да се справят с глада, можете да прогоните горещите вълни благодарение на тях. Така те ще ви помогнат да отслабнете. Имайте предвид обаче, че прекомерните количества сорбитол (захарен алкохол, използван в някои нискокалорични дъвки) могат да бъдат слабително при някои хора. Въпреки че дъвката ще ви помогне да ядете по-малко, това не означава, че не се храните здравословно и правилно. Правилната диета и спортът все още са важни.

20 Водете хранителен дневник

Обикновената писалка и хартия могат да подпомогнат значително загубата на тегло. Докато записвате какво ядете и пиете, вие ставате по-наясно с консумацията си - знаете какво, къде и колко. В резултат на това консумирате по-малко калории. Едно проучване показа, че хората, които записват диети шест дни в седмицата, губят два пъти повече от тези, които се записват само един ден в седмицата.

21 Празнувайте успеха (но не с храна)

Загубили ли сте три килограма този месец и всеки ден правите здравна разходка? Така че е време да празнуваме! Ако възнаградите успеха в отслабването, можете да подкрепите по-нататъшни успешни стъпки за постигане на желаната цел. Купете компактдиск, отидете на кино, измислете награда за достигане на следващия етап. Само не го прославяйте със сладолед със сладолед или голяма пица.

22 Потърсете помощ от семейство или приятели

С подкрепата можете да постигнете целите си по-лесно. Затова кажете на семейството и приятелите си какво се опитвате да направите, кажете им плановете си за здравословен начин на живот. Може би те ще се присъединят към вас в упражненията, здравословното хранене и самото отслабване. Ако искате да се откажете, те ще ви помогнат да не го оставяте при това и ще продължат да ви подкрепят. Тогава целият процес на отслабване може да бъде много по-лесен за вас.