Здраве и медицина Видео: НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА (каква ще е тя.) | Алес Ламка (февруари 2021)

Най-известен като личен треньор на Опра, Боб Грийн е създал план за цял живот, който стига до корена на това, което причинява на хората с наднормено тегло. Подобряването на хранителните ви навици и качеството на това, което ядете, ще донесе дългосрочни резултати.

Най-добрата диета на Боб Грийн е диетичен план, създаден от личния треньор на Опра. Опра поддържа диета - по-добре описана като система за хранене през целия живот - която може да бъде проследена чрез книга или чрез присъединяване към платен онлайн клуб за членство.

начин

Най-добрата диета в живота: каква е тя?

Целта на най-добрата диета за живот е да ви принуди да направите сериозни промени в начина, по който се храните (да се храните) и да разработите план за цял живот, за да загубите излишни килограми и да поддържате ново тегло. Основната идея е, че ако можете за постоянно да събудите достъпа до здравословно хранене и упражнения, можете да прекъснете цикъла на бягане и изключване едно след друго.

„Това не е бърза фиксация, не е временна, най-добрата диета в живота поддържа постепенна промяна“, каза Сюзън Краус, MS, RD, регистриран диетолог в Университетския медицински център Hackensack в Ню Джърси. „Няма нищо ново, няма нов пробив, но повтарянето на диета може да го прочете и да каже:„ Не трябва да правя нищо от стената, за да получа резултатите, които искам да получа. “И това е разрешение - можете да имате истински храна и да не се чувстваш виновен. "

Най-добрата диета в живота: Как работи?

За разлика от типичните диети, които обещават огромни резултати през първите седмици, вие разширявате тази диета. Първата фаза може да се наблюдава до един месец; това въведение е предназначено да подготви почвата за по-сериозна промяна, която носи загуба на тегло. Започва с разглеждане на психологическата част от диетата, като разбирането защо ще ядете и напълнявате и промените в хранителните навици, а не в храната.

"Мънички неща като не ядене и не ядене два часа преди лягане са чудесни препоръки." Следвайте тези две насоки и изключете много ядене ", казва Барбара Шмит, MS, RD, специалист по начин на живот в болница Norwalk и диетолог в частна практика в Ню Ханаан, Кънектикът." Важно е хората да разберат защо ядат кога се хранят и какво ядат.

Втората фаза е по-строга, за да започнете да създавате загуба на тегло. Изградени на три хранения и ежедневни закуски на ден, менютата са планирани около ключови групи храни, които са полезни за вас. Ако не правите почти нищо друго, изгонването на шест специфични храни или по-точно шест вида храни ще ви отведе по пътя към здравословна диета и ще ви помогне да свалите килограми. Това са бял хляб и бели тестени изделия, сода, пържени храни и храни с трансмазнини и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Примерни рецепти за най-добрата диета включват ябълково смути (закуска), салата от киноа и двойни фибри (гарнитура) и пиле с сос от тиква и билки (предястие).

Най-добрата диета в живота: Плюсове

Регистрираните диетолози твърдят, че скалата е силно балансирана в полза на най-добрата диета за живот.

  • Предлага ежедневен достъп. "Това е реалистична, дългосрочна диета, по-скоро за промяна в начина на живот, фокусирана върху това, което хората реално могат да направят." Първият етап от диетата обикновено е най-строгият: Грийн прави обратното и хората бавно правят промени, които са реалистични за тях ", казва Краус.
  • Постоянната промяна е подчертана. "Грийн се фокусира повече върху психологическия аспект на това защо хората ядат. Той предлага широк спектър от лични промени в начина на живот и дава този състав на поведение, който много диети нямат -" Аз не съм на диета, това е моето ", казва Шмид . „Грийн също води дневник за храните, който е огромен, защото помага на хората да разберат и да определят кога се хранят, ако трябва да го запишете, трябва да помислите за това. Това е много полезен инструмент за намаляване на броя на калориите вземете. "
  • Включва случайни индулгенции. „Ако отхвърлите някого, това е всичко, което те мислят“, казва Шмит. А подходът на Грийн е по-скоро за приемане на изгубени диети - ако попаднете в плана, ще се върнете на правия път.

Най-добрата диета в живота: Недостатъци

  • Резултатите са бавни. "Хората, които отслабват много и искат нещо строго, за да могат веднага да видят резултатите, могат много бързо да загубят водни пари. Те искат да почувстват, че диетата им има незабавен ефект и нямат търпението да преминат през всичко. За съжаление, хората избират диети, които са модерни и бързи “, казва Краус.
  • Може да е необходима помощ, за да останете мотивирани. Краус добавя, че тъй като резултатите са по-бавни, хората, които се хранят с най-добра диета в живота си, може да се нуждаят от повече подкрепа, за да се придържат. Онлайн диетична съставка може да помогне. "Получавате обратна връзка до известна степен, когато попълвате записите за храна и се присъедините към дискусионна група. Влизането в мрежа може да замени храненето у дома, като ви напомни да направите нещо конструктивно и да работите красиво за човек, който е по-личен - можете да го запазите анонимен, докато получавате подкрепа. Ако имате нужда от приятелство, това би имало по-голямо въздействие, отколкото просто използването на книгата. "

Най-добрата диета в живота: краткосрочни и дългосрочни ефекти

В краткосрочен план, особено през първата фаза, резултатите от най-добрия начин на хранене ще бъдат по-бавни. „В краткосрочен план казвате:„ Правя всички тези промени - защо не виждам нищо? “ "Казва Краус." В дългосрочен план хората започват да притежават промените, които правят, имат повече време да се адаптират и стават част от начина си на живот. "Психическият манталитет означава, че много хора, които се хранят, се психизират и казват:" Трябва да го загубя в бъдеще седмица. "Хората в диетичните траншеи казват малко по-дълго:" Нямам търпение вече да съм на диета. "Тази диета е за тях."