най-честите

Загубата на мазнини е дълго и бавно пътуване. Не очаквайте да се събудите с 5 кг по-леки след ден на диета. Не действа така. Търпението на розата носи. В допълнение към търпението, което е основен проблем, имаме и други.

1. Купуване на храни без мазнини, без захар

Не го прави! Тези храни трябва да са по-добри на пръв поглед от конвенционалните варианти, за съжаление е точно обратното. Без захар означава, че опаковате изкуствени подсладители. Разбира се, те не носят здравен ефект. Работи и с храни без мазнини. Най-забавните са леки картофени чипсове.

Фитнес

Името фитнес, леко, здравословно не носи здравословна храна. Прочетете кориците, тези думи са предимно само маркетингови ходове, за да ни заблудят.

2. Яжте малко по време на диета

Как така отслабвате, а аз цял ден ядях само зърно ориз и не отслабнах? Просто! Ако не ядете достатъчно храна и не ядете достатъчно често, метаболизмът ви ще се забави. Това води до по-малко изгаряне на нежелани мазнини. Храненето 5-6 пъти на ден с достатъчен режим на пиене е задължително. Не пропускайте никакви хранения по време на диетата, метаболизмът трябва да започне. Забравете митовете за яденето на малко, намаляването на мазнините не означава да сте гладни.

3. Изпадаме в крайности

Това беше и моят случай. 4-5 фазови тренировки по 10 пъти на ден и след кратко време стигнах до извода, че не е необходимо да се преувеличава. Това не работи по такъв начин, че колкото повече упражнения или ядене ще ви помогнат да постигнете по-бързи резултати. Всичко има своите ограничения. Ако използвате някакви добавки под формата на хранителни добавки, също имайте предвид, че всичко е много вредно. Ако комбинирате 5 горелки за мазнини, освен че не знаете как ви влияе, можете буквално да смесите смъртоносен коктейл. Не са само тези крайности, често се случва хората да изключват поради диета напр. млечни продукти или плодове. Почитател съм както на млечните продукти, така и на плодовете. Трябва да знаете кога да ядете.

4. Закрепване към един вид диета

Зеле, сок, ябълка, целина, грейпфрут и други щури диети. Фокусирането върху само един компонент от диетата има много странични ефекти. Благодарение на тези диети можете трайно да навредите на здравето си. Има дори диети, които граничат с оцеляването.

Диетата трябва да бъде разнообразна

Основните компоненти на диетата са протеини, въглехидрати и мазнини. Изключването на един компонент от диетата може да причини редица странични ефекти и особено цялостно забавяне на метаболизма. Ограничението е добро, но не и пълно изключване или намаляване до минимум. И към съставката, доколкото е възможно от диетата: Да, за да живеете, имате нужда и от мазнини!

5. Диетата през уикенда приключи

Добре е веднъж седмично да имаме храна, която не се вписва напълно в нашата диета. Но това е едно хранене, за да стартира метаболизма. Нито един цял уикенд, пълен с храна, която да не се вписва в менюто ни. На един форум видях т-лапа, която питаше след купона, където яде няколко торти, пайове, пудинги, дали се е напоил или напълнял. Имаше конкретно име за всяко хранене и много се забавлявах с него, разбира се, че натрупваше мазнини. През уикенда важат същите правила, както през седмицата. Ако имате повече време за упражнения, трябва да го използвате.

6. Игнориране на собствения език на тялото

Болни сте и тялото ви казва да си почивате, но все пак искате да спортувате. Смърди на нараняване. тялото ще ви каже кога му е достатъчно и може да ви каже в най-неподходящия момент. Или поради болестта ще бъдете невнимателни и можете да се нараните. Слушайте езика на тялото си, понякога само малко убождане показва СТОП. Особено що се отнася до ставите. Продължаването на упражненията с малко убождане често води до почивка от няколко месеца в упражнението. Освен това, ако сте гладни да се храните, ако сте жадни за питие, не чакайте, когато ви го предписват според вашата диета.

7. Забравяме да живеем живот

Спазвайте диетата си сляпо и не се радвате на живота? Не ядете шоколад? Да не ходите на никакви събития, да не се срещате с приятели, да подлагате всичко на диета? НЕ, животът е за нас да живеем и да му се наслаждаваме и да не се притесняваме!