Продължаваме с втория фактор, който нарушава хормоналния баланс и това е твърде много диети с йо-йо ефект.
Били ли сте на диета поне веднъж в живота си - два пъти? 75% от хората се справят с теглото си, но повечето вървят в грешната посока. По време на различни проучвания е установено, че само 15% от хората са успели правилно да преценят съответно броя и количеството калории, от които се нуждаят за дневния си енергиен прием. които трябва да ядат при височината и теглото си.
Тази липса на знания ни обрича на провал. Хората често изпадат в луди крайности, само за да отслабнат. Те спират да ядат всички макронутриенти, съответно въглехидрати или мазнини. ядат само мазнини и протеини и т.н. Това е ЛОШО, ЛОШО, ЛОШО. Този тип диета директно нарушава хормоналния баланс, защото изпраща в тялото връзките, необходими за оцеляване, според които тялото съхранява мазнини и забавя метаболизма, в случай че гладът продължи.
Повечето хора, които постоянно се борят с теглото си - жертви на йо-йо ефекта - спазват диета за цял живот. Този модел на хранене датира от пубертета. Изследванията показват, че тези жени, които многократно са диети и са загубили поне 10 кг три пъти през последните 4 години, са качили средно с 5 кг повече от жените, които са поддържали по-стабилно тегло. Характерно е за хората, които непрекъснато се борят с килограмите, да „се придържат към диета“, за да отслабнат, отколкото да ядат адекватни порции от правилните храни. Този проблем се изостря, ако липсва движение.
Освен че е разочароващ, този модел отгоре надолу прави всеки друг опит за отслабване по-безнадежден, особено ако сте отслабнали, като сте гладували тялото си.. Ако сме на диета, трябва да спортуваме, за да поддържаме мускулната маса. Това "разграждане на калории" гарантира, че консумираните калории отиват за възстановяване и възстановяване на мускулите.
Когато прекратите „диетата“, а не упражнявате, бързо ще установите, че току-що сте се измамили.
Гладните диети са катаболни, стимулирайки тялото да яде мускулите си като гориво. Въпреки това той мисли разумно за дългосрочно оцеляване и в случай на по-нататъшен глад иска да запази всички получени калории. Без мускули метаболизмът е по-бавен и освен това нивото на важните хормони на щитовидната жлеза намалява. И най-важните промени в нивата на хормоните на щитовидната жлеза и скоростта на метаболизма в покой се случват, когато хората намаляват приема на калории по най-драстичния начин.
Много от хората, които срещнах, се оказаха в омагьосан кръг от глад и преяждане. Отчаяно се опитвате да отслабнете заради някакъв важен ден и единственото, което ви идва наум, е да живеете само за 800 калории в продължение на няколко седмици. Какво става? Първо, метаболизмът ви се забавя изключително бързо. След това се връщате към това, което бихме могли да считаме за "нормално хранене", тоест до 1600 до 2000 калории (kcal) на ден и сте в беда:( Нивото на Т3 рязко ще спадне. Вашата чувствителност към лептин и инсулин е взела над Нивото на грелин се е повишило рязко и т.н.
Следващият път: 3. Твърде много от същата храна и всички преработени