метаболизъм

Спомнете си колко пъти сте чували някой да казва, че все още не може да отслабне заради метаболизма си. Те просто имат „лош“ метаболизъм, трябва само да погледнат храната и да наддават веднага и т.н. Да, някои хора имат различни хормонални или здравословни проблеми и това им пречи да отслабнат, но за повечето други те са просто празни думи. Всъщност те нямат проблем с метаболизма, а проблем с упражненията. Конкретно с липса на движение. Понякога дори редовните силови и кардио тренировки може да не са достатъчни, ако изобщо не сте много активни.

Ако говорим за напълняване или отслабване, от най-проста гледна точка това е просто игра на числа. Твърде много храна и липса на разход на енергия причинява наддаване на тегло (в зависимост от други обстоятелства може да е мускулна, мастна или и двете).

Същото важи и за обратното. Яжте по-малко, движете се повече и отслабвайте. Чудите се дали работи толкова лесно, нали? Ако имате проблеми със загуба на тегло и изхвърляте при бавен метаболизъм, но тестовете за кръв, хормон и здраве са добре, тогава трябва да помислите за това по-добре. Отговорът може да не е скрит твърде далеч.

Ще получите основната си енергийна нужда за всеки ден като сбор от нивото на основния (почиващ) метаболизъм, топлинния ефект на консумираната храна и фактора, който ще наречем нетренировъчна физическа активност (за простота, наричана по-долу NFA ). Нивото на метаболизма в покой е количеството енергия, необходимо за основните функции на тялото (не включва никакви физически дейности) и представлява приблизително 50-70% от общия енергиен разход. Термичният ефект на храната е количеството калории, необходимо за смилане на приетата храна и е около 10-15%. Останалото е NFA, т.е. нетренировъчна физическа активност (в тренировъчния ден, разбира се, се добавя енергийната интензивност на тренировката).

Тип: Познавате ли термогенни горелки? Това са хранителни добавки, които спомагат за ускоряване на естествения метаболизъм на нашето тяло. Както подсказва името, един от важните ефекти е способността на техните активни съставки да превръщат енергията в топлина. Теоретично, дори без движение, те помагат за отслабване. Въпреки това, всяко хапче няма да реши проблема с човешкия метаболизъм, ако се излюпва пред телевизора цял ден ...

На NFA се фокусираме най-много, защото това е област, която е от първостепенен интерес за нас във връзка с тази статия. Може да представлява от 10-15% (много пасивни индивиди през целия ден) до около 50% (много активни индивиди през целия ден). Да, разликата тук може да бъде до около 40%! Какво означава това? Особено фактът, че ако комбинирате по-заседнал начин на живот с дори малък излишък на калории (с който лесно можете да работите благодарение на заседналия стил), дори редовните упражнения може да не ви помогнат да отслабнете.

Средният прием на калории по време на интензивна силова тренировка с продължителност 60 минути е около 500 ккал за 70-килограмов човек. Но може би такова колоездене с по-бавно до средно темпо ще бъде само около 300 ккал за същия човек едновременно. И можете много лесно да достигнете тази стойност от 300 kcal, да речем няколко супени лъжици фъстъчено масло или шепа ядки.

В допълнение, проучванията потвърждават, че по-редовните спортисти са склонни да компенсират физическата активност чрез увеличаване на калорийния прием и ограничаване на други физически дейности. Казано малко по-трудно, не можете да седите на дупето си, да ядете и да се оплаквате от бавен метаболизъм, след като тренирате една тренировка през целия ден. Разбира се, след усилена тренировка ще се създаде допълнително пространство за получаване на повече калории, но не и произволно голямо пространство.

Ако сте в проблемната група хора, споменати по-горе, опитайте се да увеличите вашата нетренировъчна физическа активност в допълнение към разумна диета и ще видите, че метаболизмът ви не е толкова лош или бавен, колкото сте си мислели. Това изобщо не трябва да бъде по-интензивни дейности. Всичко, което трябва да направите през деня, е просто повече в движение и на крака. Не забравяйте, че може да има разлика до около 40% между това и заседналия начин на живот в случай на дневен разход на енергия!