наистина

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Ако харесвате ябълки, круши, горски плодове и досега сте се отказали от тях, защото съдържат захар и трябва да отслабнете, имаме страхотни новини за вас. Можете да ядете плодове на спокойствие, дори ако се опитвате да загубите нежелани килограми. Дори е необходимо за вас. Основата е да го ядете стратегически. Тогава може да ви помогне и по пътя към стройна фигура.

Имате нужда от него
Естествените хранителни вещества, съдържащи се в плодовете, като витамини, минерали, антиоксиданти, фибри, пребиотици, са важни не само за вашето тяло по отношение на профилактиката на различни заболявания, но и за здравословното отслабване. Ако вашият аргумент е, че ядете много зеленчуци, това не е достатъчно. Плодовете съдържат уникални антиоксиданти, които не се съдържат в зеленчуците, така че определено не трябва да липсват във вашата диета.

Проучванията са за
Горният факт се потвърждава и от няколко проучвания, които показват, че плодовете наистина могат да помогнат в процеса на отслабване и да не го възпрепятстват, както смятахме досега. Едно проучване показа, че възрастните с леко или повече наднормено тегло са склонни да отслабват повече, когато консумират плодове едновременно. Друго проучване, което разглежда 13 000 възрастни на възраст над 24 години, също заключава, че включването на редовна консумация на плодове във вашата диета е довело до загуба на тегло в дългосрочен план.

Експертите смятат, че това се дължи на по-голямата способност на плодовете да придават на човека чувство за ситост, да задоволяват апетита за сладкиши, както и да потискат необходимостта да се посегне към бонбони или бисквити. Плодовете също много повече от зеленчуците могат да помогнат за избягване на големи калорийни колебания. Съвсем логично е човек, който се бори с неустоим апетит за шоколад, със сигурност ще посегне към ябълка, вместо да замени това съкровище с броколи. В крайна сметка плодовете значително помагат за изкривяване на прекомерния калориен прием и нездравословните хранителни навици.

Професионалистът препоръчва: 6 упражнения, с които ще сте във форма през пролетта

Захарта не е като захарта
Естествената захар, съдържаща се в плодовете, е много по-слабо концентрирана и освен това се комбинира с големи количества вода и хранителни вещества. Например, един портокал съдържа 17 грама въглехидрати, от които 12 грама е естествена захар. Също така съдържа течност, 12% от дневния прием на фибри и почти 100% от дневните ви нужди от витамин С. Също така ви доставя витамини от група В, калий и хранителни вещества като хесперидин, за който е доказано, че намалява кръвната захар, холестерола и възпалението . И сравнете всичко това с една супена лъжица захар, която съдържа 16 грама въглехидрати и никакви други хранителни вещества.

Всичко в умерени количества
Дори ако плодът съдържа "добра" захар, това не означава, че можете да го консумирате в неограничени количества и винаги, когато пожелаете. За да ви бъде от полза, трябва да следвате определени принципи. Не забравяйте, че плодовете съдържат въглехидрати и тяхната роля е да доставят енергия на клетките. Ако е снабден с излишък, т.е. повече, отколкото тялото може да консумира, той ще се съхранява под формата на мазнини, поради което приемът на въглехидрати трябва да съответства на енергийните ви нужди, в зависимост от пола, възрастта, височината, идеалното тегло и тегло. Като цяло обаче жените със среден ръст с умерено активен начин на живот могат да ядат две порции плодове на ден, една порция съответства на една чаша или едно парче, в зависимост от конкретния вид плодове, в случай на по-висок жени, които живеят прекомерно.активни, броят на порциите може да се увеличи.

Времето няма значение
Тъй като въглехидратите, съдържащи се в енергията на плодовете, трябва да планирате консумацията си за такъв дневен час, че да можете да консумирате доставената енергия. Така че купа с плодове вечер на дивана няма да е правилният избор. Много разумно е да ядете плодове сутрин, най-добре в 14:00. По това време тялото ви все още произвежда ензимите, отговорни за обработката на плодовете. Ако не обичате закуската, опитайте се да започнете деня си с плодове или запълнете десетия път с него. Поне ще натоварите храносмилателния си тракт, ако консумирате плодове, освен всичко друго, т.е. отделно с интервал от поне един час.

Яжте разумно
Каквото и да сте чували или чели за плодовете, никой плод не е твърде калоричен или сладък, ако го ядете разумно. Винаги избирайте точната сума, точното време и най-идеалната сезонна оферта. Въпреки че динята е един от плодовете с висок гликемичен индекс, консумирането й през сезона и в количество от една купа е безвредно и дори полезно за вашето здраве. Не се страхувайте от плодове, ако искате да отслабнете, пълното му елиминиране може ненужно да ви лиши от ценни вещества, които спадат към здравословната диета. Яжте го в разумно количество и в точното време и това ще ви помогне да загубите нежелани килограми.