съвета

По-специално, жените често имат по-чувствително храносмилане и целенасочено избягват храни, които ги надуват. Днес ще разгледаме най-честите възможни причини, поради които стомахът ви се притеснява като балон и болезнени крампи. Кои храни могат да причинят подуване на корема?

1. FODMAP - когато въглехидратите причиняват подуване на корема

Добре доказана концепция, която обяснява инфлацията без видима причина и без хора, които свързват храната в определена група, е концепцията за диета FODMAP. Основан е в началото на 21 век благодарение на екип от изследователи от университета в Монако.

Те се крият под съкращението FODMAP "Ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли". Най-просто казано - това са всички въглехидрати, които не можем да усвоим напълно след консумация и които отиват неразградени в дебелото черво. Там те служат като храна за бактериите на нашата чревна микрофлора.

Когато повече от тях се съберат в едно хранене, ще се увеличи и активността на бактериите, които ще започнат да ги „консумират“ и да ги направят полезни вещества за нашето тяло - е, за наше съжаление страничен продукт също е производство на чревни газове.

FODMAP може да бъде намерен почти навсякъде: в плодове, зеленчуци, млечни продукти, а също така включваме храни, за които се използват алкохолни захари за подслаждане, т.нар полиоли (напр. дъвка, бонбони без захар).

Обичайно е хората да проявяват свръхчувствителност към определени видове FODMAP въглехидрати - не само храни с високо съдържание на ферментиращи въглехидрати, но и комбинации от храни със средно съдържание могат да им навредят, ако се събират повече в дадена порция. Това е една от причините, поради които понякога е трудно да се определи истинската причина за инфлацията.

Кои храни са най-големият източник на FODMAP в нашата диета?

  • Пшеница - не толкова високата концентрация на ферментиращи въглехидрати в нея, колкото фактът, че я консумираме в големи количества. Много хора приписват проблеми, след като консумират големи количества сладкиши, работят глутен или алергия към пшеница, но в действителност това може да е FODMAP.
  • Чесън
  • Лук
  • Ябълки
  • Круши
  • Аспержи
  • Карфиол
  • Боб
  • Нахут

В случай на трудни проблеми, т.нар. диета с ниско съдържание на FODMAP, по този начин, диета с ниско съдържание на ферментиращи въглехидрати.

Намалената способност за смилане на лактоза също може да причини подуване на корема

Болка след ядене на млечни продукти, спазми, подуване на корема или дори диария. Това познато ли ви е? Може би тялото ви в по-малка степен ензимът лактаза започва да се образува, който е отговорен за храносмилането на млечната захар - лактозата.

Въпреки че намалените му стойности все още не достигат границите на непоносимост към лактоза, консумация на големи количества млечни продукти, респ. продукти с високо съдържание на лактоза причиняват неприятна инфлация.

Тук си струва да следите допустимото количество на всеки млечен продукт. Вярно е, че най-много лактоза се съдържа в кремообразните продукти, млякото и сметаната. Обратно, най-малко лактоза има в кисело-млечните продукти (кисело мляко, ацидофилни млека, кефир) и твърди сирена.

Твърде много фибри?

Фибрите са важна част от нашата диета - дотолкова, че има препоръки по целия свят за оптималния им прием, който действа например като превенция срещу развитието на рак на дебелото черво. Препоръчва се в нашия регион 25-30 грама фибри на ден, респ. оптимално 10 грама фибри на 1000 изядени калории.

По-специално, втората от препоръките е приложима за по-слаби жени, които могат да имат значителни чревни проблеми след поглъщане на 30 грама фибри. Когато ядете фибри, е важно не само количеството, но и режимът на пиене и как се чувствате: дали имате проблеми с храносмилането, дали имате редовни изпражнения и т.н.

Функционално заболяване на червата

Това е категория, която попада в ръцете на лекарите. Гастроентеролог може да извърши тестове за няколко заболявания, които са придружени от подуване на корема. Синдром на раздразнените черва, непоносимост към храна, болест на Crohn или синдром на свръхрастеж на бактерии и други са диагнози, които трябва да останат на плещите на експертите.

Ако подуването на корема ви притеснява след почти всяко хранене, е придружено от болезнени спазми и/или диария, не отлагайте посещението си на лекар.