Защо имате наднормено тегло? Какви са последствията? Как да започнем да отслабваме? Хранителни съвети как да отслабнете.

Решили ли сте да отслабнете след неприятен поглед в огледалото и не искате отслабването ви да приключи както много пъти преди? КАК? Независимо от това, той има йо-йо ефект, като възвръща постоянно съвпадащите килограми с малък бонус, влошаване на здравето ви и в крайна сметка влошаване на метаболизма.!Във всеки случай трябва да знаете нуждите на тялото си. Когато ги опознаете и започнете да ги прилагате в начина си на живот и особено в диетата си, тялото ви ще ви го върне с намаляващо тегло и подобряване на здравето ви. Просто, започнете да учите.

защо

Поради многократни опити за отслабване и изпробване на различни гарантирани диети, метаболизмът ви се променя. Тялото се научава да спестява и изгаря по-малко "калории" и забавя. Този проблем засяга хората, които са отслабнали много пъти през живота си и са качили много килограми и по този начин са "спасили" метаболизма си.

Затлъстяването и неговите рискови фактори

Поради многократни опити за отслабване и изпробване на различни гарантирани диети, метаболизмът ви се променя. Тялото се научава да спестява и изгаря по-малко "калории" и забавя. Този проблем засяга хората, които са отслабнали много пъти през живота си и са качили много килограми и по този начин са "спасили" метаболизма си. Разбира се, тогава е много трудно да се промени тази ситуация. Радикалното намаляване на приема на храна няма да помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и други хранителни вещества и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната маса, което е начин за увеличаване на основния метаболизъм.

Как можем да започнем бавно метаболизма правилно и да го накараме да работи правилно?

  • Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
  • Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
  • Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
  • Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
  • Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
  • Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.

Затлъстяването и неговите рискови фактори

Затлъстяването е важен рисков фактор, който допринася за появата и развитието на сериозни заболявания:

Захарен диабет (диабет)

Диабетът е заболяване, при което тялото не е в състояние да достави достатъчно инсулин. Без инсулин клетките на тялото не могат да получат енергия от храната. Това води до повишаване на кръвната захар (хипергликемия) и други сериозни последици. Промяната в начина на живот, включително загуба на тегло чрез правилна диета и повишена физическа активност, допринася значително за профилактиката на диабета.

Повишена концентрация на холестерол и мазнини

Холестеролът е мастно вещество, което е естествена част от клетките на човешкото тяло. Той попада в тялото предимно от животински източници, но също така се образува директно в тялото. Ние считаме LDL холестерола ("лош холестерол") за вреден, тъй като високата му концентрация увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Напротив, HDL холестеролът („добрият холестерол“) е полезен за нас, защото ако има достатъчно количество в организма, той балансира вредното въздействие на другите мазнини и горният риск е намален. Повишените нива на холестерол са важен рисков фактор за атеросклероза (втвърдяване на артериите) и за исхемична болест на сърцето. Превенцията се отнася главно до здравословен начин на живот. Важно е да се храните на диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Пропуснете масло, сметана, бекон, студени разфасовки. Предпочитайте постно месо и продукти с ниско съдържание на мазнини. Ограничете богатите на холестерол храни: яйчен жълтък, карантия, тлъсто месо. Увеличете приема на фибри, консумацията на риба, особено морски.

Други рискови фактори

Високо кръвно налягане (хипертония)

Затлъстяването, стресът, липсата на физическа активност, консумацията на алкохол, прекомерният прием на сол допринасят за развитието на високо кръвно налягане. Кръвното налягане се увеличава физиологично с увеличаване на възрастта. Високото кръвно налягане е основна предпоставка за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Кръвното налягане се измерва в две стойности, систолично налягане (по-висока стойност) и диастолично налягане (по-ниска стойност). Повишаването на диастолното кръвно налягане се счита за по-тежко. По принцип високото кръвно налягане се определя от стойности от 160/95 mm Hg и по-високи (т.е. систолично налягане 160 mm Hg; диастолично налягане 95 mm Hg).

Препоръчително е да поддържате разумно телесно тегло за лечение и профилактика на хипертония чрез подходящ начин на живот. Важно е да се храните правилно с намаляване на приема на наситени мазнини и достатъчно фибри, с намаляване на осоляването и само умерена консумация на алкохол. Достатъчното движение е важен фактор.

Артроза на големи стави

Доказано е, че всички големи стави в тялото страдат от наднормено тегло. Болката в кръста също е често срещана. По този начин затлъстяването ограничава мобилността на човека.

Други заболявания и разстройства

Болест на жлъчния мехур, психични разстройства и депресия, гинекологични разстройства, нарушения на плодовитостта, усложнения при бременност, хемороиди, задух, камъни в жлъчката, запек, храносмилателни проблеми и киселини, намален имунитет, болки в ставите и кръста.

Основните начини за премахване на наднорменото тегло включват:

- Промяна на психичното отношение към собственото тяло. Хората с наднормено тегло трябва да осъзнаят, че са аз ще. Най-честата причина хората да не могат да отслабнат е негативното отношение към собственото си заболяване - затлъстяването.
- Адекватна физическа активност. Ползите от упражненията включват: повишено „изгаряне“ на мазнини и по този начин балансиране на калорийния баланс между приходите и разходите; по време на движение мастната тъкан се губи, докато мускулната тъкан се формира и формира; има обективно ускоряване на метаболизма.
- Промени в начина ни на хранене. Има три правила, които трябва да спазвате, когато променяте диетата си: яжте по-малко мазнини; намалете количеството калории, които консумирате ежедневно; яжте три хранителни - питателни ястия на ден + нискокалорични, нискомаслени десятъци. Пропускането на хранене забавя загубата на тегло.
- Диети.

Как да отслабнете здравословно?

Диети с бързо отслабване те водят главно до загуба на вода и мускулна маса и до малка загуба на мастна тъкан. Такива диети предпочитат количеството (количеството загубени килограми) пред качеството на отслабване. В допълнение, медицински изследвания показват, че бързата загуба на тегло е нездравословна и е придружена от висок риск от повторно напълняване. Днес има много начини да отслабнете здравословно.

Като цяло загубата на тегло се счита за загуба на тегло, която отговаря на следните условия:
1. първоначалната загуба на тегло не трябва да бъде по-голяма от 10% от сегашното ви тегло,
2. средната загуба на тегло трябва да бъде 450 - 900 g на седмица
3. Трябва да поддържате 10% загуба на тегло поне 3 месеца, така че тялото ви да свикне с новото тегло и да регулира метаболизма си в съответствие с него (начин за използване на енергия от храната)

Ако искате да отслабнете, попълнете това форма www.chudnete.sk/didi/osobni (щракнете), или да направите вашия герой от [email protected]

Контакт

Отслабване при нас 00421 915 516 264
00421 944 261 480
Skype: drak601