Диетата с яйца е вид диета, която се изгражда на нисък прием на въглехидрати и като цяло нисък прием на калории, но по време на това ядете много протеини. Обещава бързо отслабване и можете също така да спазите 14-дневна диета с яйца или дори диета с яйца за три дни.

За това, как работи тази диета, на какво се основава и дали е ефективна, ще разберете в нашата статия. Разбрахме и ние, какви са неговите недостатъци и за кого е подходящ, и ние също се интересувахме какво имат хората с яйце диета преживявания. Колебате ли се дали тази диета е подходяща за вас? Прочетете нашата статия, за да разберете всичко важно за нея.

Яйце диета - навигация в статията

работи

Какво представлява диетата с яйца

Диетата с яйца е нисковъглехидратна и нискокалорична диета, което се основава на висок прием на протеини, т.е. тип кетогенна диета. Създаден е, за да помогне на хората да отслабнат за относително кратко време, без да се налага да се отказват от протеини, важни за изграждането и поддържането на мускулите. И както става ясно от името му, основният източник на протеин трябва да бъдат яйцата.

Яйце диета има няколко вариации, но във всеки от тях е позволено да се пие само вода и напитки без захар. По време на тази 14-дневна диета от диетата се изключват храни, богати на въглехидрати и следователно естествени захари от плодове, сладкиши и хляб, ориз или тестени изделия. По време на яйчената диета ядете само три хранения на ден - закуска, обяд и вечеря. Не се допускат леки закуски, с изключение на основните ястия, може да се яде само вода или неподсладени напитки.

14-дневната диета с яйца е много популярна

Как е възникнал

Яйчната диета е известна от известно време. Например в известното списание Vogue вече през седемдесетте години на миналия век откри много популярна яйце-винена диета. Звучи налудничаво, но по това време тя беше изключително популярна сред жените. С възрастта на интернет диетата с яйца излезе на преден план през 2010 г., когато се появи под името „бърза с яйца“, измислено от блогъра Джими Мур.

Какво крият яйцата?

Яйцата са отличен ресурс протеини, мазнини, витамин D, фосфор, витамин А и витамини от група В. Освен това те са и много добър ресурс селен и рибофлавин. Едно яйце има около 80 калории, 5 грама мазнини, 6 грама протеин и 1 грам въглехидрати.

Видове яйчна диета

Има няколко версии на яйчената диета, но всички те се основават на яденето на храните, които ядат основната съставка са яйцата. Въпреки че някои видове тази диета са по-добри, а други по-лоши, нито една от яйчните диети не осигурява балансирана и здравословна диета.

Така че нека да разгледаме видовете яйчена диета и какви са отделните версии:

14-дневна диета с яйца

Ако изберете този тип диета с яйца, ще го направите яжте три пъти дневно. Не се допускат закуски или напитки, съдържащи калории. Всеки ден ядете едно хранене с яйца, другите две ястия могат да бъдат източници на протеини под формата на риба или пиле. Освен това можете например да ядете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати броколи или спанак. И както подсказва името на тази диета, трябва да се придържате към нея точно 14 дни.

Яйце-грейпфрутова диета

Подобна е на 14-дневна диета с яйца, която се различава основно от нея само по това ще ядете по половин грейпфрут при всяко хранене. На тази диета обаче не се допускат други плодове.

Чиста яйчена диета

Това е т.нар моно диета, т.е. диета, при която ядете само една храна. Такива диети обаче са нездравословни, екстремни и опасни. Яденето само на твърдо сварени яйца в продължение на две седмици определено не е добра идея.

Кетогенна диета с яйца

Кетогенните диети са изградени върху минимизиране на приема на въглехидрати. Тялото ще започне да черпи енергия от запасите от мазнини и вие ще отслабнете. Такава диета с яйца ви препоръчва яжте яйца с масло или други мазнини, както и пълномаслени сирена.

Популярна кетогенна диета е програмата KetoMIX, която ще ви осигури балансирана диета с много витамини и минерали.

СЪВЕТ № 1: доставка в рамките на 4-5 работни дни от поръчката 💰 Отстъпка За покупки над € 115 БЕЗПЛАТЕН подарък за € 39!

По време на диета с яйца, вашата вечеря може да изглежда така

Правила на кетогенната диета с яйца

Защото днес е популярен сред диетите с яйца кратка кетогенна диета, т.е. диета, основана на диета с високо съдържание на мазнини и протеини и с минимум въглехидрати, разгледахме по-подробно нейните правила. По време на тази диета тялото попада в състояние, наречено кетоза, по време на което започва да използва кетони като източник вместо глюкоза, което трябва да доведе до загуба на телесни мазнини.

Има няколко правила за диетата с яйца, така че нека разгледаме най-важните:

    за всяко едно яйце, което консумирате, трябва също да изядете 15 грама здравословни мазнини в рамките на половин час след ставането сутрин, трябва да изядете едно цяло яйце, като основните източници на протеини и мазнини ще бъдат яйцата на всеки три до на всеки пет часа. трябва да ядете храна, чиято основна съставка ще бъдат яйцата, които трябва да ядете, дори и да не чувствате глад на всяко ядене, можете да ядете 28 грама пълно сирене всеки ден, трябва да ядете поне шест яйца, които трябва да спре хранене три часа преди лягане

По време на диета с яйца трябва да започнете да отслабвате след около три до пет дни, някои източници дори не препоръчват да се съхранява по-дълго от споменатите пет дни. Ако се придържате към диета с яйца за по-дълго време, може да го предизвикате здравословни проблеми. Истината обаче е, че някои хора могат да ги причинят дори след три дни такова хранене, така че помислете дали наистина си заслужава.

Диетата с яйца има редица недостатъци

За кого не е подходящ

Диета определено не е подходящ за всички, определени групи хора със сигурност трябва да го избягват. В противен случай те се сблъскват с различни здравословни проблеми.

Яйчната диета не е подходяща за:

    хора с диабет хранителни разстройства хора с висок холестерол хора без жлъчен мехур вегани хора с алергия към яйца

Какво можете да ядете

Както вече споменахме, Има няколко вида диети с яйца, но тяхната основа е практически еднаква. Започвате всеки ден с яйце и след това продължавате да ядете малки порции протеинови ястия през целия ден. В случай на 14-дневна диета с яйца, вие ядете само три пъти на ден. Нека да разгледаме какви храни се препоръчват при кетогенна диета с яйца.

Източници на протеини:

Плодове и зеленчуци:

    грейпфрут броколи аспержи тиквички спанак гъби

Ако искате да отслабнете ефективно, кетогенната диета KetoMIX в момента е много популярна. Опитайте две седмици.

СЪВЕТ № 1: доставка в рамките на 4-5 работни дни от поръчката 💰 Отстъпка За покупки над € 115 БЕЗПЛАТЕН подарък за € 39!

Плюсовете и минусите

Яйчната диета има своите предимства, не от здравна гледна точка, това не е полезно за нашето тяло. Така че нека да разгледаме какви са неговите предимства, но и недостатъците.

Ползи

    бързата загуба на тегло на едно яйце може да се счита за богат източник на хранителни вещества

Недостатъци

    липса на енергия храносмилателни проблеми твърде много консумирани яйца могат да застрашат здравето на сърцето и кръвоносните Ви съдове липса на фибри в диетата възможен йо-йо ефект след диета

Пример за меню

Най-често се препоръчва по време на яйчена диета яжте яйца и други източници на протеин под формата на пиле или риба. Менюто може да включва и нисковъглехидратни зеленчуци, но също и грейпфрут. Тъй като изборът на храна при тази диета е много ограничен, можете да компилирате менюто много лесно.

Менюто за 5 дни може да изглежда така:

Понеделник

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца, едно грейпфрут
  • Обяд: печени пилешки гърди с броколи
  • Вечеря: задушена треска с бебешки спанак

Вторник

  • Закуска: омлет от две яйца, спанак, гъби
  • Обяд: сьомга с тиквички на скара
  • Вечеря: печено пилешко бутче с аспержи

Сряда:

  • Закуска: тиган от две яйца, грейпфрут
  • Обяд: задушени пуешки гърди, броколи
  • Вечеря: печена пъстърва, смесена зелена салата

Четвъртък

  • Закуска: две твърдо сварени яйца, тиквички на скара
  • Обяд: задушени пилешки гърди, рукола
  • Вечеря: сьомга на скара, броколи на пара

Петък

  • Закуска: омлет от две яйца с гъби
  • Обяд: котлета от пуешки гърди, естествен, смесен лист от салата
  • Вечеря: печен пилешки бут с печени тиквички

По време на яйчената диета ще ядете само яйца за закуска

Безопасно е?

Можем да кажем, че в В медицинските среди диетата с яйца не се счита за най-безопасният начин за отслабване. Ако решите да се придържате към някакъв вид диета, дневният ви калориен прием ще бъде около 1000 калории, което е много малко. Според Харвардското медицинско училище опасният прием за жени е по-малко от 1200 калории на ден, а за мъже под 1500 калории на ден. При толкова нисък прием на калории трябва да сте под наблюдението на лекари.

Яжте седем яйца на седмица или повече Според няколко проучвания е доказано, че е безопасно за по-голямата част от населението и не трябва да увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Едно проучване от 2015 г. дори показа, че хората с диабет могат да ядат по 12 яйца на седмица спокойно, без да влошават нивото на лошия холестерол или захарта в кръвта си.

Възможни нежелани реакции

Тъй като въглехидратната диета е много ограничена в приема на въглехидрати, можете да я почувствате по време на нея няколко странични ефекти. Много често има чувство на неразположение, умора и липса на енергия, така че може да се случи, че просто няма да управлявате тренировката.

В допълнение, такава промяна в диетата също може да натовари храносмилането ви. Не са редки случаите, когато по време на диета с яйца изпитвате гадене, запек, подуване на корема или лош дъх.

Интересно е изследването от 2015 г., което показа, че хората консумират повече от шест яйца седмично са имали 30 процента по-висок риск от сърдечна недостатъчност.

И тъй като яйцата не съдържат фибри, трябва да се погрижите за това по време на тази диета, за да получите достатъчно фибри от зеленчуци. В противен случай чревната ви микробиота и по този начин правилното функциониране на червата ви ще бъде нарушено.

Опит

Въпреки много ограниченото меню, бързата диета с яйца все още привлича повече хора днес. Ето защо погледнахме, какъв опит имат с тази диетадори и тези, които са го опитали. Открихме няколко отзива за яйчената диета на форума zdravie.sk.

Няколко преживявания оценяват тази диета положителен по отношение на броя на загубените килограми. Дори някои хора твърдят, че йо-йо ефектът не се е появил след края на диетата. Други предупреждават срещу диетата и предпочитат Dukan или 90-дневна диета.

Намерихме и други рецензии и опит с яйчената диета на чешкия уебсайт omlazení.cz:

Какво може да ви заинтересува